Вправи при варикозі: що можна і що не можна, комплекс вправ

1. Які вправи можна робити з проблемою варикозного розширення вен
2. Спорт і варикоз: хороша це ідея?
3. Тренуємо вени: що вибрати?
4. Лікувальна гімнастика від варикозу
5. Вправи в положенні стоячи
6. Вправи в положенні сидячи
7. Вправи лежачи на спині

Які вправи можна робити з проблемою варикозного розширення вен

Кому не хочеться мати красиву і підтягнуту фігуру? Звичайно, щоб скинути пару-трійку зайвих кілограмів, можна відправитися в спортзал, зайнятися плаванням або велосипедним спортом. Однак часом чітко проступає на ногах синя сіточка, іменована варикозом, при інтенсивних фізичних навантаженнях стає головною причиною дискомфорту і больових відчуттів в ногах. І тоді виникає питання: чи можна займатися спортом при варикозі?
Розглянемо, наскільки сумісні спорт і варикозне розширення вен, і якими можуть бути вправи при варикозі.

Спорт і варикоз: хороша це ідея?

У сучасній медицині варикозом називають один з видів зміни вен, який проявляється у вигляді розширення, збільшення поверхневих вен і супроводжується порушенням кровотоку. Дане захворювання, яким, згідно зі статистикою, найчастіше хворіють жінки, приносить чимало клопоту: венозна сітка на ногах не тільки виглядає вкрай непривабливо і супроводжується хворобливими відчуттями, але і призводить до появи небезпечного захворювання - тромбофлебіту.
Однак варикоз, всупереч існуючій думці, це зовсім не причина відмови від спорту. Спорт і варикоз - цілком сумісні поняття, до того ж, правильно підібраний комплекс вправ здатний поліпшити циркуляцію крові в судинах і попередити прогресування і розвиток захворювання.
Щоб спорт став одним, а не ворогом варикозу, необхідно дотримуватися ряду правил:

1. Враховувати інтенсивність фізичних навантажень. Головне правило занять спортом при варикозі - краще легше, але частіше. Тому збільшення інтенсивності навантажень передбачає збільшення кількості повторень, а не складності вправ і швидкості їх виконання.


2. Вибирати «правильні» вправи. Фізичні вправи при варикозі нижніх кінцівок не повинні зводитися до стрибковим і силових навантажень. Оптимальним варіантом для людей, які страждають подібною недугою, стануть всілякі згинання і обертання в гомілковостопних, тазостегнових і колінних суглобах, вправи типу «носок-пятка», «ножиці» і «велосипед».


3. Бути в формі. Щоб пом'якшити ударну хвилю при бігу або стрибках, необхідно подбати про вибір «правильної» взуття і одягу. Фахівці рекомендують людям, що страждають варикозом, віддавати перевагу спортивному взутті на «повітряній подушці». Крім того, подібна взуття не повинна бути тісною, інакше це може стати причиною порушення кровотоку в ногах. А для підтримки венозних стінок при сильній напрузі ніг фахівці радять вибирати компресійну білизну. Це не тільки корисно, а й зручно!

Тренуємо вени: що вибрати?

При варикозному розширенні вен величезне значення має рухова активність. Однак далеко не кожну вправу може бути корисним при варикозі. Так, людям, що страждають подібною недугою, фахівці не радять займатися степ-аеробікою, оскільки вона дає дуже велике навантаження на ноги і може стати причиною дискомфорту і сильного болю в ногах; а також калланетикой , В основі якої лежать силові статичні навантаження. А ось фітнес при варикозі, всупереч існуючій думці, навпаки, може бути корисний, звичайно, якщо займатися ним під наглядом фітнес-інструктора і не перевищувати рекомендовані навантаження.
Провідні фахівці і тренера при варикозному розширенні вен радять віддавати перевагу йоги і пілатесу , Які передбачають повільну і стриману роботу. До того ж, більшість вправ цих напрямків виконуються в реверсивних позах.
Не менш корисна при варикозі ходьба . Розмірене і некваплива, вона поліпшить кровообіг в ногах і стане чудовою профілактикою варикозу. Подібний ефект надає і їзда на велосипеді . Під час велосипедної прогулянки людина здійснює обертальні рухи, завдяки яким кров починає швидше циркулювати по венах, в результаті чого скорочуються явища, пов'язані з застоєм венозної крові.
Однак найбільш корисними при варикозі стануть вправи у воді, зокрема аквааеробіка і плавання. Їх ефективність обумовлюється тим, що вода має суттєвий тиск на м'язи, тонізуючи їх і покращуючи венозний відтік. Крім того, у воді можна виконувати будь-які вправи, в тому числі і ті, які заборонені на суші.

Лікувальна гімнастика від варикозу

Незважаючи на те, що інтенсивні спортивні навантаження протипоказані при варикозі, існує спеціальна гімнастика, яка дозволяє зняти напругу в ногах, нормалізувати кровообіг, усунути застій венозної крові, отже, і позбутися від цього підступного недуги. Які ж вправи можна робити при варикозі? Розглянемо приблизний комплекс вправ від варикозу на ногах.

Вправи в положенні стоячи

1. Встаньте рівно, поставивши стопи паралельно один одному. Підніміться на носки і опустіться у вихідне положення. Повторюйте вправу 20-25 разів.


2. Походіть по підлозі по черзі на п'ятах, шкарпетках і лижним кроком (не відриваючи стоп від поверхні). Тривалість ходьби становить 3-5 хвилин.

Вправи в положенні сидячи

1. Сядьте на стілець, підніміть ліву ногу над підлогою і обертайте ступні за годинниковою стрілкою (15-20 обертань), потім - у зворотний бік. По закінченню, аналогічні вправи виконуйте правою ногою.


2. У положенні сидячи зігніть і напружте пальці на ногах, як би намагаючись вхопитися ними за поверхню. Зберігайте напруга в пальцях до настання втоми. Потім розслабтеся, відпочиньте і повторіть дану вправу ще кілька разів.

Вправи лежачи на спині

1. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і крутите педалі уявного велосипеда. Виконуючи цю вправу, дуже важливо випрямляти ноги до кінця.


2. Лежачи на спині, підтягніть ноги до грудей, випрямити їх, затримайте і повільно опустіть. Повторюйте вправу 5-8 разів.


3. Прийміть горизонтальне положення, витягнувши руки вздовж тулуба. Ноги підніміть над рівнем підлоги і починайте їх схрещувати, імітуючи роботу ножиць. Самостійно регулюйте ритм і швидкість виконання вправи, однак зверніть увагу, що ваше дихання завжди має залишатися рівним.

Як бачите, такі вправи при варикозі не вимагають великих фізичних зусиль, їх з легкістю можна виконувати в домашніх умовах. Вони надзвичайно корисні при перших ознаках захворювання і при правильному, регулярному виконанні можуть стати відмінною профілактикою варикозу, на тривалий період затримавши посилення варикозних проявів.
Автор статті Оксана Малюк