Вправи при варикозі
Текст: Ольга Кім
Фото: TS / Fotobank.ru
Спеціальні вправи при варикозі придумані не інструкторами з фітнесу, а лікарями. Оскільки і сама проблема варикозного розширення вен - питання швидше медичного характеру, хоча і косметологи з ним стикаються нерідко. Як правило, вправи при варикозному розширенні вен на ногах розраховані на жіночу аудиторію, тому що саме пані схильні до цього захворювання більшою мірою.
Вправи при варикозі можна робити і в фітнес-залі, і вдома. Головні умови - регулярність і гарний настрій.
Навіщо потрібні вправи при варикозі?
При перших же ознаках варикозу, а також для профілактики даного захворювання, лікарі настійно рекомендують виконувати спеціальні вправи при варикозі. Головні частини тіла, які потрібно тренувати, - це стегна, сідниці і гомілки. Щоденне зміцнення цих м'язів може зупинити, уповільнити або не допустити варикозного розширення вен.
Фахівцями-флеболога розроблені вправи при варикозі, які допомагають нормальній циркуляції крові і не допускають утворення тромбів у венах.
Дані вправи при варикозі необхідно виконувати вранці і ввечері, але все по 10-15 хвилин. При цьому вас не змушують «викладатися» в повну силу. Фізичне навантаження для кожного має свою межу. Досить безперервних вправ при варикозі по 5 хвилин з перервами. Якщо відчуваєте, що втомилися, не змушуйте себе, відкладіть заняття. Не варто забувати, що це вправи при варикозі, а не тренування в спортзалі.
Приклади вправ при варикозі
Деякі фахівці радять перед заняттями полежати пару хвилин, підклавши під ноги подушку, - це потрібно для нормалізації кровотоку і підготовки організму до вправ.
Вправа «велосипед». Ляжте на спину, притисніть спину і поперек щільно до підлоги і починайте «крутити педалі» в повітрі. Темп і швидкість можете вибирати самі, але не перенапружуйтеся.
Вправа «вертикальні ножиці». Ляжте на спину, простягніть руки вздовж тулуба, дихайте рівно і починайте схрещувати ноги з боку в бік. Тут також темп і тривалість вправи при варикозі вибирайте самі.
Вправа для стоп. Згинайте і розгинайте стопи, крутите ними за годинниковою і проти годинникової стрілки, потім вгору-вниз Можна цю вправу робити по черзі, а можна двома стопами відразу. Чим зручна ця гімнастика, що її можна робити, не відриваючись від роботи, під столом, попередньо знявши взуття.
Вправа «напів-прес». Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, стопи притисніть до підлоги. Підніміть тулуб і голову, роблячи вдих. Руки рухаються уздовж ніг, як би допомагаючи м'язам. Поверніться у вихідне положення з видихом. Повторити 4-8 разів, в залежності від втоми.
Контрастний душ. Ось цю вправу при варикозі одне з найприємніших. Якщо у вас вдома в душі є кілька видів струменів, то краще вибрати найсильнішу струмінь і поперемінно теплою і прохолодною водою «масажувати» ноги. Досить буде по 7 хвилин на кожну ногу.
Вправи при варикозі ефективні лише тоді, коли вони виконуються регулярно. Також лікарі радять виконувати вправи при варикозі укупі з іншими видами лікування, наприклад використання кремів і мазей і носіння компресійного білизни. Варикоз - це не жарт і краще його зупинити або не допустити, ніж потім лікувати з ще більшими зусиллями, ніж при вправах при варикозі.
Навіщо потрібні вправи при варикозі?Навіщо потрібні вправи при варикозі?