Як набрати вагу дівчині за короткий термін в домашніх умовах

Як набрати вагу

сайт tochka.net часто пише про те, як схуднути , Але для багатьох дівчат головне питання зовсім інший: як набрати вагу в домашніх умовах? Насправді набрати вагу дівчині іноді набагато складніше, ніж його скинути. Але озброївшись нашими знаннями про дієтичних принципах, ти зможеш дізнатися, як набрати вагу за короткий термін.

  1. Як набрати вагу в домашніх умовах: стеж за калоріями

Багатьом дівчатам просто здається, що вони їдять дуже багато і все одно не поправляються. Насправді це часто зовсім не так. Строгий облік калорій допоможе їм перевірити, скільки вони з'їдають і набирають чи вагу. Якщо виявиш недобір калорій (менше 2000 калорій при середньому зростанні) - просто їж більше. Що саме є? Відповідь в наступному пункті.

  1. Як швидко набрати вагу: вибирай супер-продукти

Якщо більшість людей не можуть собі дозволити смачне і калорійне, то у тебе - карт-бланш. Як набрати вагу дівчині? Меню повинно включати висококалорійну їжу. Але це не означає, що потрібно налягати на картоплю фрі і стейки. Пам'ятай, що жирне м'ясо, яйця, молочні продукти - джерела холестерину, надлишок якого може привести до захворювань серцево-судинної системи.

Одночасно корисні і калорійні продукти - горіхи, насіння, жирні сорти риби, авокадо, випічка з цільнозерновий борошна і рослинних масел. Тобі підійдуть також корисні цукерки з меду, фініків, бананів, кунжуту і горіхів.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

  1. Як набрати вагу дівчині: підкачати

Якщо ж калорій досить, а вага все одно не збільшується, значить, у тебе дуже швидкий обмін речовин. Скільки б ти не їла, набрати вагу буде майже нереально. Тому знадобляться інші методи.

Тому знадобляться інші методи

Зазвичай люди, які бажають мати підтягнуту фігуру, спочатку скидають вагу, а потім накачують м'язи. Вважай, що перший етап ти вже пройшла, пора починати другий. Накачати м'язи допоможуть силові тренування і раціон, багатий білком. Після занять потрібно "закрити метаболічну вікно", з'ївши як мінімум по 0,5 г білка і 0,5 г вуглеводів на кілограм ваги.

  1. Як набрати вагу за короткий термін: дотримуйся баланс

Просто є більше - тільки половина справи. Потрібно ще й стежити, щоб в раціоні вистачало всіх трьох основних поживних речовин. Співвідношення білків, жирів і вуглеводів повинно бути приблизно 1: 1: 3 або 1: 1: 4.

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Втім, особливу увагу варто приділити білків. Якщо вуглеводів і жирів в нашому раціоні зазвичай вистачає, то дефіцит білків - дуже поширений випадок. А без них неможливо ні набрати, ні підтримувати м'язову масу (і мова тут не про "банках" бодібілдерів, а про нормальних, здорових м'язах).

ЧИТАЙ ТАКОЖ:

Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх самих цікавих та актуальних новин!

Що саме є?
Як набрати вагу дівчині?