Як набрати вагу худому швидко і без шкоди для здоров'я

1. Наші читачі пишуть Тема: Схудла на 18кг без дієт Від кого: Людмила С. ([email protected]) Кому:...
2. Дієта для набору ваги
3. маленькі хитрощі
4. Запобіжні заходи
5. Понад швидкий набір ваги
6. Відповіді на запитання

Наші читачі пишуть

Тема: Схудла на 18кг без дієт

Від кого: Людмила С. ([email protected])

Кому: Адміністрації taliya.ru

Доброго дня! Мене звуть Людмила, хочу висловити свою вдячність Вам та вашому сайту. Нарешті таки я змогла позбутися від зайвої ваги. Веду активний спосіб життя, вийшла заміж, живу і радію кожному моменту!

А ось і моя історія

Ще з дитинства я була досить повною дівчинкою, в школі весь час дражнили, навіть вчителі називали мене помпушечкой ... це було особливо жахливо. Коли надійшла в універ на мене зовсім перестали звертати уваги, я перетворилася в тиху закомплексовану, жирну Зубрилов. Чого тільки не пробувала, щоб схуднути ... І дієти і всякі зелені кави, рідкі каштани, шокосліми. Зараз навіть не згадаю, а грошей то скільки витратила на всю цю марну фігню ...

Все змінилося, коли я випадково натрапила на одну статтю в інтернеті. Не уявляєте на скільки ця стаття змінила моє життя. Ні, не подумайте, там немає ніякого надсекретного методу схуднення, якими рясніє весь інтернет. Все просто і логічно. Всього за 2 тижні я схудла на 7 кг. У загальній сумі за 2 місяці на 18 кг! З'явилася енергія і бажання жити, записалася в тренажерку, щоб підкачати попу. І так, нарешті-таки я знайшла молоду людину, яка вже тепер став моїм чоловіком, любить мене шалено і я його теж. Вибачте, що так сумбурно пишу, просто згадую все на емоціях :)

Дівчата, для тих перепробував купу всяких дієт і методик по схудненню, але так і не зміг позбутися від зайвої ваги, приділіть 5 хвилин і прочитайте цю статтю. Я обіцяю, ви не пошкодуєте!

Перейти до статті >>>

Набір ваги в домашніх умовах не повинен скотитися до поїдання цукерок і майонезу, ми повинні одужувати правильно - якісним вагою, а не жиром на животі і боках. Для цього потрібно дотримуватися деяких правил в харчуванні:

• Їжте три рази на день великими порціями і влаштовуйте перекушування між прийомами їжі, щоб в шлунку постійно перебувала їжа. Відмінним варіантом для перекусів можуть служити хліб з маслом або медом, булочка з молоком, сніжок або йогурт з глазурованою сирком.
• Занадто великі порції можуть розтягнути шлунок і привести до хвороб шлунково-кишкового тракту.
• Ніколи не пропускайте сніданок, обід або вечерю. Причому на вечерю можна з'їдати солодке, але бажано уникати важкої м'ясної їжі, яка дуже довго затримується в шлунку.

Що потрібно їсти

Найголовніше правило: для того щоб швидко набрати вагу, треба з'їдати набагато більше калорій ніж витрачати. Один кг ваги тіла дорівнює 7700 калорій. Тобто якщо вашої нормою є 1800 калорій, то для того щоб видужати на 1 кг в тиждень, треба з'їдати як мінімум 2900 калорій в день. На щастя є дуже багато висококалорійної їжі, яку можна їсти для набору ваги.

• Полюбіть білкову їжу.

Одним з найбільш важливих речовин для здорового набору веся є білок - будівельний матеріал для клітин організму. Однак білкова їжа так само використовується і для схуднення, тому що вона довго перетравлюється і зменшує відчуття голоду. Для здорового набору ваги треба їсти 1,5 - 2 грама білка на один кілограм власної ваги.

Спортсмени - культуристи (бодібілдери) з'їдають велику кількість білкової їжі, вони знають як набрати вагу чоловікові за рахунок м'язової маси з мінімальною кількістю жиру.

Високобілкові продукти для набору ваги містять багато калорій: яйця, м'ясо, молочні продукти, горіхи і т.д.

• Вуглеводи і жири.

Щоб набрати вагу, потрібно за кожний прийом їжі отримувати не менше 600 калорій, але зробити цього без жирів і вуглеводів не вийти. Не варто їсти часто маргарин, майонез, консерви і тістечко - крім набору ваги вони несуть і руйнівні наслідки для організму.

Обов'язково включите в раціон хліб і хлібобулочні вироби, мед, фрукти і сухофрукти. Особливу увагу можна приділити бананам.

Намагайтеся додавати в їжу нерафіновані олії: оливкова, кунжутне, масло волоського горіха. У кашу покладіть шматочок молочного масла.

Дієта для набору ваги

Наведу приклад висококалорійної дієти для швидкого набору ваги. Однак ви повинні навчитися правильно мислити і розуміти, що без силових тренувань в тренажерному залі наш вага буде наростати за рахунок жирового прошарку. Важкі тренування з обтяженнями, спільно з інтенсивним харчуванням розподіляють вагу більш планомірно.

Сніданок.

Постійні читачі мого сайту знають, що перший прийом їжі найважливіший протягом всього дня. Після тривалого нічного сну тіло потребує їжі, а той хто пропускає сніданок піддає організм тривалого голодування. Ні про яке наборі ваги в цьому випадку не може бути й мови.

Наведу кілька варіантів калорійного і корисного сніданку. Зверніть увагу що це всього лише приклади, продукти яких можна міняти місцями.

1. Варене яйце, дві скибочки житнього хліба з маслом і сиром, банан, солодкий чай або каву.
2. Тарілка жирного сиру з додаванням родзинок або кураги, напій за бажанням.
3. Будь-яка каша на молоці з додаванням олії і сухофруктів, чай і шматочок тортика.

Перший перекус.

Цей вид прийому їжі рекомендується всім хто хоче харчуватися правильно і при цьому набирати вагу. Про здорові перекуси ми вже говорили, тепер наше завдання зробити їх калорійними.

Ось деякі варіанти, які нам підійдуть: йогурт, жирний кефір, пару бананів, груші, гейнер, будь-який салат з майонезом. Щоб мати можливість перекушувати на роботі, купіть спеціальний ланч бокс.

Обід.

Це просто роздолля для любителів поїсти. Тут вашого живота потрібно влаштувати свято, але я б не рекомендувала їсти супи. Сміливо починайте з другого, будь то гуляш, котлети або тюфтельки з картопляним пюре або макаронами. Не соромтеся в використанні соусів або приправ. Салат дуже бажано їсти зі сметаною або рослинним маслом. Два - три шматка житнього або висівкового хліба це необхідний мінімум, і Супроводьте всю цю вакханалію компотиком або солодким чаєм.

Вживання десерту відразу після їжі не підтримується тими хто харчується правильно. Однак для набору ваги існує і така практика.

Іноді (особливо чоловікам) для того щоб набрати вагу в домашніх умовах, я б порекомендувала прийом їжі у вигляді пельменів, біляшів, чебурек і т.д.

Другий перекус або перший вечерю.

Після такого щільного обіду ви швидше за все не зможете їсти раніше шести годин вечора. Тут можна їсти все що уплітає в обід (якщо звичайно що-небудь залишилося). В іншому випадку повторіть сніданок.

Вечеря за годину до сну.

І знову ж таки жорстких обмежень в харчуванні тут немає, хоча найкраще уникати важкої м'ясної їжі. Солодкий сир зі сметаною, йогурт або сніжок, булочки або тістечко - немає меж фантазіям.

маленькі хитрощі

Цими порадами я ділюся з усіма хто запитує як набрати вагу швидко і без шкоди для здоров'я.

• Не пийте воду перед їжею. Вона заповнює шлунок і зменшує відчуття голоду. І взагалі, щоб можна було їсти часто і багато, пийте тільки через годину після їжі.
• Замініть воду молоком. Це та хитрість, яку зазвичай рекомендують хлопцям здоровенні дядьки з гойдалки і це чудово спрацьовує.
• Якщо дозволяють фінанси - купіть гейнер. Це такий аналог протеїну, але з високим вмістом швидких вуглеводів і вітамінів. Одна порція такого напою може містити 4000 калорій, що практично дорівнює двом добовим нормам дорослої людини.
• Додавайте в каві і чай вершки. Це дозволить поправитися трохи швидше.

Запобіжні заходи

Для тих хто питає як набрати вагу за тиждень слід вивчити протипоказання такої затії:

• не потрібно валити в себе як в помийну яму, харчуватися потрібно хоч і багато, але все ж правильно;
• збільшувати порції потрібно поступово, інакше шлунок не буде справлятися з великим обсягом їжі;
• дуже швидке збільшення маси тіла призводить до появи розтяжок на шкірі (як на животі у вагітних);
• переїдання дуже часто викликає здуття живота, відрижку, печію і є причиною збільшення розмірів шлунка;
• часте вживання одноманітною їжі може привести до нестачі вітамінів і мікроелементів в організмі. Треба їсти різноманітно, включаючи в раціон овочі та фрукти;
• не потрібно перестаратися з набором ваги, це може бути небезпечно і викликати хвороби серцево судинної системи і діабет.

Понад швидкий набір ваги

І так розповім, як швидко набрати вагу в домашніх умовах за технологією мого друга. Це дуже шкідлива затія, і перед таким екстремальним харчуванням потрібно чітко знати що не маються проблем зі шлунком (хоча після такого харчування вони можуть легко з'явитися).

Спортом Сергій не займався, сидів удома і ходив на навчання в інститут. Харчування було дуже просте і ефективне: макарони з майонезом або сметаною, пельмені запиваются молоком. Порції повинні бути дійсно величезними: пів кіло пельменів і літр молока за раз, підлогу пачки варених макаронів змішуються з трьома ложками майонезу або сметани і з'їдається за один присід. Ніяких перекусів він не робив, а харчувався так три рази в день.

Таке може витримати далеко не кожен шлунок, і експериментувати я нікому не раджу.

І так ми з вами сьогодні дізналися, що можна одночасно харчуватися правильно і набирати при цьому вага в домашніх умовах, все залежить від кількості споживаних калорій.

Відповіді на запитання

Підсумуємо все вищесказане для тих, кому ліньки читати мою писанину з самого початку:

• Як швидко набрати вагу дівчині: для початку визначся, чи треба це тобі. Подружки кажуть що ти занадто худа? А може це подружки товсті? Якщо при зростанні в 160 - 170 сантиметрів ти важиш більше 40 - 45 кг, то ніякої проблеми в цьому немає. З віком вага додасть сам собою та й не потрібно комплексувати з цього приводу, повно хлопців яким подобаються стрункі дівчата. Якщо проблема існує, то потрібно їсти якомога більше і прочитати все що я раскалякала вище.
• Як набрати вагу худому хлопцеві: тобі друг треба їсти якомога більше калорійної їжі. М'ясо, біляші, чебуреки, пельмені і все це запивается молоком. Досить витріщатися в монітор, запишись нарешті в гойдалку і виконуй важкі базові вправи. Після тренування обов'язково випивайте літр жирного молока, заїдаючи його пирогами. Якщо є гроші прикупи ще й кілька кг гейнера (продається в будь-якому магазині спортивного харчування).
• Як набрати вагу жінці: все докладно викладено вище. Якщо ви доросла жінка і маєте недолік у вазі то це швидше за все ознака одного з захворювань (дивись початок).
• Чи є народні засоби для набору ваги: ​​я не прихильниця використовувати народні рецепти, але якщо вам завгодно пити відвари трав і посипати себе перцем, то будь ласка. Найпростіший народний спосіб набрати вагу - більше жерти.
• Чи можна поправитися на 5 кг за тиждень: легко, якщо не ходити в туалет. А якщо серйозно, то це практично не здійсненне завдання. Треба їсти з ранку до вечора і намагатися рухатися якомога менше.
• Все випробувала, але не можу набрати вагу: якщо це дійсно так, і ви харчувалися місяць як описано вище то зверніться зі своєю проблемою до терапевта. Він випише вам напрямки і відправить по захоплюючого подорожі під назвою російська лікарня.