Як набрати вагу і погладшати чоловікові і жінці за тиждень

  1. 7 порад як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах
  2. Ефективні способи по набору ваги худий дівчині
  3. Чи можна набрати вагу за тиждень?
  4. загальні рекомендації
  5. Поради по набору ваги за максимально короткий термін

Люди ведуть нескінченне протистояння із зайвою вагою. На тему схуднення безліч порад і рекомендацій. Інформації як набрати вагу худому хлопцю і дівчині, набагато менше. Я приділю цьому питанню трішки уваги.

Пропоную кілька корисних порад по набору маси тіла в домашніх умовах.

  1. Скорегуйте харчування. Дотримуйтеся «зворотного дієти» щодо збільшення споживаних калорій, щоб погладшати.
  2. Це не означає, що доведеться зловживати жирною їжею і цілими днями переглядати телевізор з пачкою чіпсів в руках. Їжте здорову їжу, збільшивши розмір порції.
  3. Вибирайте продукти з високою калорійністю. Якщо п'єте молоко, купуйте його з 3.5-6% жирності.
  4. На сніданок готуйте кашу на молоці з вершковим маслом.
  5. Для набору ваги включите в раціон борошняні, смажені і печені страви.
  6. Їжте більше фруктів. Підійдуть персики, банани, абрикоси. Робіть між їжею невеликі перекуси. Вони піднімуть настрій і зарядять організм енергією.
  7. Вас цікавить збільшення м'язової маси, а не вирощування « пивного животика »? Відправляйтеся в спортзал. Правильна програма вправ, кілька занять в тиждень, допоможе набрати кілька кілограмів м'язової тканини.

Запорука швидкого збільшення ваги - висококалорійне харчування, здоровий спосіб життя, силові вправи, здоровий сон.

7 порад як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах

7 порад як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах

Чоловіки набирають вагу шляхом нарощування м'язової маси. Зробити це непросто. Спочатку проконсультуйтеся у лікаря, адже зміна способу життя може стати причиною неприємних наслідків.

  1. Головний будівельний матеріал - білок. Наростити масу тіла вийде викривши споживання білкової їжі. Білка багато в м'ясі, рибі, овочах, молочних продуктах, яйцях.
  2. Для збільшення ваги потрібна енергія, яка в організмі утворюється з вуглеводів. Прості вуглеводи збільшують жировий прошарок, вони містяться в цукрі, морозиві, солодощах.
  3. Зростання м'язової маси забезпечують складні вуглеводи, що містяться в овочах і злаках. Увімкніть подібні продукти в раціон.
  4. Якщо організм не працює належним чином, про зростання маси тіла доведеться забути. Його злагоджена робота безпосередньо залежить від кількості вживаних мікроелементів і вітамінів, що містяться в молоці, овочах, фруктах і м'ясі .
  5. Нормальна робота організму неможлива і без жирів. Дієтологи рекомендують рослинне масло, молочні продукти і морську рибу. Від жирного м'яса краще відмовитися.
  6. Швидкого набору ваги допоможуть інтенсивні тренування. Краще скористатися послугами професійного тренера для складання програми. У тиждень займайтеся не менше трьох разів. Нарощуйте навантаження поступово.
  7. Після кожного тренування дайте організму відпочити. Щодня не тренуйтеся. Спіть близько 8 години день.

Відео поради

Ефективні способи по набору ваги худий дівчині

Ефективні способи по набору ваги худий дівчині

Практично всі дівчата, мріючи про струнку фігуру, цікавляться методами боротьби із зайвими кілограмами . Деякі, навпаки, хочуть набрати кілька кілограмів.

Пропоную перевірену інструкцію.

  1. Почніть більше їсти. Включіть в раціон білий хліб, солодощі, борошняні вироби, картопля і мед. Не забувайте про білкової їжі - яйцях, рибі, м'ясі.
  2. Перед трапезою пийте склянку свіжовичавленого соку. Протягом дня випивайте в середньому 2.5 літра рідини.
  3. Відвідуйте спортзал або працюйте над тілом в домашніх умовах.
  4. Їжте близько 5 разів. Між сніданками, обідами і вечерями робіть перекушування.
  5. Їду гарненько пережовувати, після трапези трохи відпочиньте, щоб організм засвоїв їжу. Купіть в аптеці вітамінний комплекс.
  6. Треба збільшити розмір порцій, додайте нові страви. Якщо їли на сніданок звичайну кашу, зробіть ж бутерброд з ковбасою. Згодом організм жінки звикне до збільшеним порцій.
  7. Шкідливі звички уповільнюють метаболізм. Відмовтеся від алкоголю і сигарет. Іноді можете балувати себе безалкогольним пивом.
  8. Стреси спалюють калорії. Якщо дійсно хочете набрати вагу, позбудьтеся від стресів і поганих емоцій.
  9. Особливу увагу приділіть сну. Спіть не менше 8 годин.
  10. Зверніться за допомогою до дієтолога. Він складе спеціальне меню для набору ваги.

Відео рекомендації

Чи можна набрати вагу за тиждень?

Багато хто дивується, коли чують, що хтось хоче набрати вагу. Немає нічого дивного. Наприклад, деяким спортсменам доводиться збільшувати вагу, щоб брати участь в змаганнях.

загальні рекомендації

  1. Щоб вага збільшувався, а енергія зберігалася, зменшіть активність. При фізичної і посиленій розумовій роботі калорії швидко витрачаються.
  2. Якщо не уявляєте життя без спорту, зменшите кількість тренувань. Якщо займалися в тиждень 4 рази, кількість занять скоротіть до трьох.
  3. Тренуйте лише основні групи м'язів. Про стрибках і аеробних навантаженнях на час доведеться забути, вони вимагають багато енергії.

харчування

  1. Підсильте харчування, віддавши перевагу білкової їжі. Чудовим «паливом» для організму стануть молочні продукти і м'ясні страви.
  2. Розділіть харчування на 5 прийомів з невеликими перекусами.
  3. На сніданок їжте кашу на молоці з бутербродами. На обід - тарілочку наваристого борщу , Трохи відвареного м'яса або кілька котлет з картопляним пюре. на вечерю приготуйте запечену курку і макарони.
  4. Для збільшення калорійності низькокалорійних страв додайте трохи молока або тертого сиру. Салати заправляйте жирної сметаною.
  5. На полуденок підійде сир з йогуртом, ряжанка або бутерброди. Можна з'їсти трохи в'яленого м'яса, горіхів або протеїнових батончиків.
  6. Переїдати не рекомендується. Так ви допоможете шлунку впоратися з навантаженнями.
  7. Не їжте на ніч. Їжте за дві години до сну. В іншому випадку набрані кілограми стануть жиром, прибрати який непросто.

Запорука успішного вирішення завдання - правильне і здорове харчування, збільшений відпочинок і раціональні навантаження.

Поради по набору ваги за максимально короткий термін

Поправитися без посиленого раціону вкрай проблематично. Але не кожен може вільно перейти на п'ятиразове харчування, вживаючи тільки супи, котлети, молочні каші і бутерброди.

Дієтологи рекомендують здорову дієту поєднувати з фізичними навантаженнями - силовими заняттями, орієнтованими на зростання м'язової маси.

  1. Щоб збільшити вагу виконуйте спеціальні фізичні вправи і використовуйте спортивні добавки. Відвідайте фітнес тренера і разом складіть програму тренувань і спортивне харчування.
  2. Дотримуйтеся правильного розпорядку прийому їжі. За годину до тренування вживайте порцію вуглеводів і випивайте склянку протеїнового коктейлю.
  3. Після фізичних навантажень їжте солодкий йогурт або кілька бананів. Так поповните запас глікогену. Через півгодини після занять рекомендується з'їсти трохи білкової їжі.
  4. Обов'язково вважайте калорії. Маса тіла збільшиться, якщо щодня з'їдати трохи більше норми калорій.
  5. Під час розрахунку враховуйте витрати енергії на тренування в спортзалі, підготовку до іспитів, роботу по дому і так далі. Вираховувати до ідеальної точності не потрібно. Записуйте самі енергоємні заняття.
  6. Якщо немає часу на спортзал, а думка про нормальну вагу не покидає, більше їжте і менше рухайтеся. При цьому не потрібно кілограмами поглинати смажені і жирні страви, солодощі, соління і копченості. Дотримуйтеся збалансованої та повноцінної дієти.
  7. Спіть в середньому 8 годин на день.
  8. Найчастіше, набрати вагу не виходить у вразливих і нервових людей. Спробуйте досягти душевної рівноваги. У цьому допоможуть прогулянки та йога .

Якщо причина надмірної худорлявості якась хвороба, доведеться відвідати лікаря, пройти обстеження і курс лікування і тільки після намагатися збільшити масу тіла.