Як набрати вагу швидко в домашніх умовах дівчині і хлопцю

1. За рахунок чого можна набрати вагу
2. Як набрати вагу за рахунок жиру
3. Генетика і вага тіла
4. Як набрати вагу за рахунок м'язів
5. Чому потрібно набирати м'язи
6. Як швидко набрати вагу будинку
7. Що потрібно їсти, щоб набрати вагу швидко
8. Рецепт коктейлю для набору маси
9. Режим харчування для швидкого набору ваги
10. Як набрати вагу худому підлітку
11. Про спортивне харчування

Як не дивно, в ЗМІ та інтернеті дуже часто задають питання: Як набрати вагу худим? Як набрати вагу худому хлопцеві чи дівчині?

Прийнято вважати, що світ товстішає, а цим потрібно ще більше. Товстунам напевно не зрозуміти, як складно буває набрати вагу худим.

Недолік ваги залежить від різних причин. Але найчастіше, так само як і проблема зайвої ваги, це неправильне харчування або проблеми з ендокринною системою.

Яка б причина не була у вас, набрати вагу ви все одно зможете. Хоча швидкість набору ваги у кожної людини своя. Головне не нашкодити здоров'ю! Багато зневірившись починають жерти все підряд, напихати в свій шлунок неміряна кількість всякої гидоти, купувати диво таблетки і інші дурниці.

Давайте відразу домовимося, що ми будемо використовувати здорові способи поправитися і набрати вагу. Вдумайтеся в значення цього слова «поправитися». Тобто, в нашому способі життя, що щось іде не так і це треба «поправити».

Більшість людей навіть не замислюються про те, за рахунок чого вони набирають вагу: жир або м'язи. Деякі навіть впевнені, що просто споживаючи багато їжі вони стають більше, але це не жир росте на їх боках, а щось інше.

За рахунок чого можна набрати вагу

У шкільному курсі фізики кажуть, що вага-це сила, з якою тіло тисне на поверхню.

Так ось, вага тіла може збільшуватися за рахунок збільшення м'язової маси, жирової тканини і зміцнення кісток. (Сайт про бодібілдинг і фітнес coolmassa.com). На решту ви практично вплинути не можете. Варто також розрізняти набір ваги і збільшення обсягів. Кістки можуть збільшувати свій вага не змінюючись в розмірах, а тільки потовщені зсередини.

Якщо ви не знали, то скажу, що кістки людини схожі на губку, вони пористі. І чим сильніше на них навантаження, тим міцніше вони стають і тим менше в них залишається порожнього простору.

Як набрати вагу за рахунок жиру

Кістки ви зможете тільки збільшити в масі. Знизити вагу кісток вам не вдасться. Тому давайте поговоримо про тих видах набору ваги, які мають на увазі збільшення обсягу, адже всі хочуть саме цього!

Найбільше обсягу дає жир. Чим більше жиру, тим більше ваші обсяги. На відміну від м'язів, жир не такий щільний, 1 кг жиру завжди перевищує за обсягом 1 кг м'язів. Тому набираючи вагу за рахунок жирової тканини ви помітно додасте в обсязі всього тіла.

Так, жир буде відкладатися на всьому вашому тілі. Звичайно переважно на животі у чоловіків, боках і стегнах у жінок. Це звичайно в загальних рисах. Все залежить від гормонального фону людини.

Генетика і вага тіла

Ви напевно помічали, що чоловіки генетично складені так, що б у них було мало жирових запасів, а жінки навпаки більш округлі і м'які, при чому навіть якщо не страждають повнотою. Це генетика, а проти неї не попреш.

З точки зору виживання виду, жінка цінніше чоловіків і їх треба більше. Одного чоловіка досить для запліднення багатьох жінок. В такому випадку людський вид виживає. А якщо буде одна жінка і багато чоловіків? Вловили?

Жир необхідний в нашому тілі не тільки, як запас енергії, але і як захист від зовнішніх впливів. Найбільший орган людини - це шкіра. А саме тому, що жир, це той шар шкіри, який розташовується під зовнішньою оболонкою. Називається епідерміс.

У давнину гладіатори набирали перед змаганнями, як можна більше жиру, щоб бути менш уразливими. Уявіть собі, що на арену вийшов сучасний бодібілдер у якого жиру можна сказати немає, видно окремі волокна м'язів. Перший же поріз стане останнім.

А якщо виходить той же атлет, але з п'яти сантиметрової бронею жиру, його будуть різати, але він буде продовжувати битися, адже крововтрати немає.

Чим більше жиру, тим більше шансів вижити - так думає природа.

Тому всі немовлята народжуються пухкими. Ви хоч раз бачили худого м'язистого немовляти? Ось і я про те.

Як набрати вагу за рахунок м'язів

З жиром все зрозуміло - він має малу вагу і великий обсяг. Але куди важливіше набирати вагу, за рахунок збільшення м'язової маси. Якщо ви просто хочете поправитися на 1-2 кг, то вам достатньо застосувати ті рецепти, які я наведу в кінці статті і сміливо набирати жир. Це забере у вас кілька днів. Але якщо вам потрібно набрати 10 кг, то доведеться набирати м'язи + жир. По іншому ніяк!

Якщо ви наберете 5-10 кг жиру, при тому що ви худий комплекції, ви просто почнете перетворюватися в «товстуни». Чим менше м'язів на вашому тілі, тим більше% жиру і тим гірше ваша фігура.

Якщо ви наберете багато жиру, але не наберете м'язів, то у вас все буде висіти. З'явиться живіт. Повірте це ще гірше, ніж бути просто худим! Тому давайте відразу домовимося, що ми будемо набирати м'язи + жир, а не тільки жир. Навіть якщо ви дівчина вам просто необхідно набрати м'язову масу!

Чому потрібно набирати м'язи

Жир не можна спалити або набрати в певному місці за своїм бажанням. Організм сам все вирішить за вас.

Якщо ви хлопець і у вас вузькі плечі, то надбавка у вазі, збільшить ваш живіт. Якщо плечі при цьому не ростуть в ширину, то вони виглядають ще вужче, ніж раніше.

Коли дівчині потрібно зробити свої стегна і сідниці більш красивими, то цього можна домогтися, тільки збільшивши м'язову масу стегон і сідниць. Якщо ви просто додасте в жирі, то їх форма стане більш розмитою і в'ялою.

М'язи можна ростити в будь-якої окремої частини тіла. Наприклад скорегувати форму стегон або литок.

Перш ніж дізнатися, як швидко набрати вагу худому хлопцю або худий дівчині скажу, що якщо ви розраховуєте набрати вагу без фізичних вправ, а саме силових вправ, то ви хочете розжиріти. Ні ви не ризикуєте розжиріти, а саме хочете, тому що набрати вагу без силового навантаження, значить набрати жир, без м'язів. М'язи не ростуть без силового навантаження.

Набрати вагу худому дуже складно скажете ви. Але це не так.

Як швидко набрати вагу будинку

На початку звертаємо увагу на їжу. Що б вагу тіла почав збільшуватися потрібно їсти більше, ніж ви споживаєте. Але що б росла м'язова маса треба стимулювати м'язи до зростання. А це можна зробити тільки силовим тренуванням.

Навіть дівчатам вона необхідна. Про те, як набрати вагу худий дівчині , Можна дізнатися в новій статті.

Не бійтеся. Ще не одна дівчина не стала чоловікоподібною від силового тренінгу. Подивіться на фітнес, аеробіку бодібілдинг. Дівчата піднімають тяжкості, але при цьому чудово виглядають.

Про силових тренуваннях я писав в розділі « Як накачати м'язи ». Якщо ви до цих пір не знаєте, які процеси протікають в організмі при силових навантаженнях і м'язовий ріст, тоді для вас стаття « Чому не ростуть м'язи ». У ній ви дізнаєтеся, як змусити м'язи рости.

Вважаємо, що ви прочитали ці статті і знаєте, що силове навантаження стимулює м'язи до зростання. Ви вже вибрали підходящий варіант силових тренувань і вирішили, де будете займатися, вдома або в залі.

Добре. Йдемо далі. Тепер найважливіше - дієта. Та ви не помилилися, на дієтах сидять не тільки, коли хочуть скинути вагу або спалити жир (це різні речі). Взагалі слово дієта перекладається, як спосіб життя, тобто ти на неї сів один раз і дотримуєшся дієти все своє довге життя.

Якщо ви хочете мати великі м'язи, то вам доведеться все життя періодично тренувати їх і годувати білковою їжею і дотримуватися деяких правил. Якщо у вас немає поки такої мети, то досить буде слідувати моїм рекомендаціям з харчування і ваш вага більше ніколи не буде маленьким.

Що потрібно їсти, щоб набрати вагу швидко

Перше, що я хочу вам розповісти, це рецепт коктейлю, який допоможе вам в лічені дні набрати вагу. Якщо не тренуватися, то вся вага буде за рахунок жиру. Зазвичай виходить приблизно так 3 літри коктейлю = 1 кг жиру.

Рецепт коктейлю для набору маси

Необхідно: 3 літри молока, 2 гуртки сухого молока, 40 гр. протеїну (якщо є). Можна додати морозива або несквик для смаку. Все змішати в блендері або міксує. Тримати в холодильнику. Протеїн додати бажано, якщо ви хочете набрати м'язову масу. Якщо просто вага, можна і без нього.

Відразу кажу, що суміш виходить значно густіше, ніж молоко і він набагато ситніше. Цей коктейль потрібно пити в перервах між прийомами їжі протягом дня. Пити перед тренуванням і відразу після, що б відшкодувати енергетичні втрати. Їжте, як зазвичай. Тільки через стількох додаткових калорій апетит зменшитися, але вже терпіть.

Є й інші рецепти харчування для набору ваги. Але цей самий простий і доступний. Молоко, сухе молоко і несквик є в будь-якому місті. Калорії в основному будуть з сухого молока (вуглеводи), але там також багато білка. Плюс на 1 л. молока виходить близько 30 грамів білка, на три літри 90 гр.

Якщо ви це зможете подужати за один день то буде просто здорово. Якщо немає то розбийте на два дні. Трохи дорогувато, якщо врахувати скільки коштує молоко, але воно того варте!

Режим харчування для швидкого набору ваги

Як набрати вагу за допомогою правильного харчування? Тут рецепт простий. Найголовніше підняти калорійність раціону і є часто 5-6 разів на день. Якщо ви їсте рідше ніж раз на три години, то ви голодуєте. Ближче до ночі об'їдатися не варто, але і голодним спати не лягайте! На ніч можна їсти білкові продукти, овочі (не картоплю!). Так ви не будете голодувати і не запливе жиром.

Найкращий спосіб набрати вагу це є швидкі вуглеводи. Такі, як солодке, борошняне (булочки, пряники, печиво), смажену картоплю. Але я вам настійно НЕ рекомендую так робити! Якщо хочете, можете це є, але не в якому разі така їжа не повинна становити більшу частину вашого денного раціону.

Вам потрібно їсти і вуглеводи, і білки, і жири. Жири краще рослинні, вони легше для організму.

При бажанні, щоб видужати, можете використовувати спортивне харчування. Але на вашому етапі можна обійтися і без нього. Сухе молоко-той же гейнер.

Як набрати вагу худому підлітку

Підлітки, це тема вельми делікатна. Тому, що вони дуже сильно переживають з приводу своєї зовнішності і місця в цьому світі. Прошу врахувати, що до підлітків відносяться не тільки юнаки а й дівчата.

Відразу скажу, що силовий тренінг дуже допомагає їм не тільки набрати вагу в підлітковому віці, а й підняти самооцінку.

Хочу попередити всіх підлітків читають цю статтю, що силовим троеборьем (пауердіфтінгом) їм займатися не варто. Там головне завдання полягає в підняття максимальної ваги на одне повторення.

Поки тіло росте не варто його примушувати. А ось бодібілдинг я навпаки рекомендую! Це помірні силові навантаження і зростання м'язової маси. Про те, як тренуватися підліткам ми розповідали в попередніх публікаціях. Там описаний правильний підхід, який дозволить наростити багато м'язів, зміцнити тіло і самооцінку.

Про спортивне харчування

Щоб набрати вагу про спортивне харчування навіть і не думай. Ні до чого воно тобі. Я розповім тобі простий рецепт, як набрати вагу і поправитися. Його схвалять не тільки твої батьки а й ти сам. Тебе перестане цікавити питання, як набрати вагу худому хлопцю або худий дівчині.

Простий рецепт для швидкого набору маси. Береш 1 літр молока, додаєш туди половину гуртки сухого молока, несквик для смаку. І цей коктейль п'єш щодня.

Добре якщо ти зможеш випити все це за один день. Вага попре швидко, навіть не сумнівайся.

До того ж силовий тренінг стимулює вироблення гормонів росту, що обов'язково добре позначиться на будь-якому підлітку, який бажає швидко набрати вагу.

Але врахуй, що якщо ти не будеш займатися спортом, то просто розжирієш і потім будеш сам не радий. Повір, худнути не легше, ніж набирати вагу. Я думаю, що худнути навіть складніше.