Як прибрати живіт: помилки, які заважають схуднути в талії

1. Як прибрати живіт і чому не виходить схуднути в талії Ваша фігура, начебто, цілком нічого, ви не...
2. Чому не виходить схуднути в животі?
3. Чому не худне живіт при заняттях фітнесом?

Як прибрати живіт і чому не виходить схуднути в талії

Ваша фігура, начебто, цілком нічого, ви не вважаєте себе повною, але ось живіт зрадницьки видає необхідність худнути в талії. Таке трапляється дуже-то і рідко, коли зайвої ваги (по ІМТ) немає, але є реально зайвий обсяг в животі.

Округлий живіт і відсутність добре окресленої талії можуть сильно затьмарити вашу загальну думку про свою фігуру. Особливо сумно стає жінкам, яких нерідко приймають за вагітних через кругленький животик на тлі нормальних параметрів інших частин тіла.

Чому ми виправляється в животі? Як прибрати живіт? І з якої причини не виходить схуднути в талії навіть на дієтичному харчуванні і при заняттях фітнесом? Відповіді на всі ці питання ви зараз дізнаєтеся ...

Чому росте живіт?

Жінки більше за чоловіків схильні до збільшення обсягів талії. Це викликано певним гормональним фоном, який визначений жіночим призначенням - виношувати і народжувати дітей. Як тільки дівчина досягає статевого дозрівання і готова стати матір'ю, її організм активно продукує естрадіол, що підвищує ймовірність накопичення жиру в районі живота.

Природа задумала це неспроста, адже жировий прошарок в районі живота захищатиме матку і зростаючий в ній плід під час вагітності жінки. Крім того, запасні жирові накопичення припадуть до речі, якщо вагітна почне страждати сильним токсикозом з втратою ваги або буде відчувати голод через відсутність достатньої кількості їжі (не завжди жінки жили в харчовій розкоші і достатку).

Обдурити гормони ніяк не вийде, тому жінкам потрібно враховувати свою схильність до накопичення жиру в районі живота, коли вони планують свій раціон і фізичні навантаження.

Однак без провокуючих чинників живіт від одних гормонів рости не буде (ми зараз не беремо до уваги проблеми з порушенням метаболізму і гормональний дисбаланс, який призводить до набору зайвої ваги). Виною тому - неправильне харчування і невідповідні фізичні навантаження або повна їх відсутність.

До накопичення абдомінального (черевного) жиру дуже часто призводить зловживання солодощами і борошняним, вживання фаст-фуду і джанк-фуду, любов до солодкої газованої і крохмалевмісні продуктам.

Психологи також вважають, що надмірне зростання живота може бути викликаний певними психологічними проблемами. Наприклад, коли жінка зростає в умовах сильної економії, багато в чому собі відмовляє, постійно щось збирає: гроші, їжу, одяг, гарні речі.

Бажання накопичити побільше призводить до певного ходу думок, які викликають відповідний гормональний відповідь, а вже гормони «дбають», щоб і жирових відкладень в області талії було прозапас. Якщо психологи дійсно праві, то таким жінкам потрібно навчитися ділитися тим, що у них є, боротися зі скупістю і накопиченням.

Пам'ятайте, що, чим більше віддаєш, тим більше до тебе повертається. Зміни та рух відбуваються тільки там, де не застоюється енергія. А застій енергії дуже шкодить якісному схудненню, в тому числі, і в області живота.

Чому не виходить схуднути в животі?

Якщо всі ваші спроби схуднути в животі виявляються марними, значить, ви десь допускаєте помилку. Помилки можуть бути як у харчуванні, так і у фізичних навантаженнях.

Серед помилок в харчуванні схуднути в талії заважають такі:

1. Ви сидите на низькокалорійній дієті, тому ваш метаболізм сповільнився, і схуднення загальмувалося. Якщо добова калорійність вашого раціону менше базових потреб метаболізму, то організм змушений думати, що ви потрапили в умови голоду.

Він навмисне пригальмовує обмін речовин, щоб жирові накопичення витрачалися економно. Це захист від голодної смерті і виснаження. Природу ви не обдурите, тому краще рішення в такій ситуації - харчуватися правильно і раціонально, забезпечуючи адекватний дефіцит калорій.

Розрахуйте свою добову норму за кількістю калорій, а потім редукує свій раціон на 15-20%. Цього дефіциту цілком достатньо для планомірного схуднення. Корекція фігури буде проходити слідом за зниженням ваги і пропорційно по всьому тілу.

Щоб після схуднення ваша фігура була такою, як ви хочете, необхідно до правильного харчування підключати регулярні фізичні навантаження. Спорт допоможе вам надати фігурі підтягнутість і тонус, а м'язова маса сформує завидний рельєф.

2. Ви їсте сильно мало білкових продуктів, тому ріст м'язової маси і схуднення рухаються повільними темпами. Не забувайте, що для корекції ваги і схуднення в животі, у вашому раціоні має бути достатньо протеїнів.

Скільки саме? Розрахуйте своє співвідношення Б / Ж / У або скористайтеся допомогою особистого дієтолога (детальний розрахунок калорійності харчування і співвідношення Б / Ж / У можна знайти на курсах по дієтології).

3. Ваше харчування містить багато продуктів, що провокують здуття живота. При здутті збільшується обсяг черевної порожнини, і живіт округляється як кулька. До продуктів-провокаторам відноситься крохмалевмісні їжа (наприклад, картопля і кукурудза, а також страви з них), бобові, квасоля, буряк, яблука.

Зловживання цими продуктами викликають підвищений метеоризм, і відбувається це частіше через слабку мікрофлори шлунка. Щоб уникнути здуття живота, обмежте перераховані продукти харчування і нормалізує мікрофлору шлунка за допомогою біфідо-і лактобактерій (комплекс пробіотиків і пребіотиків або вживання нежирних якісних кисломолочних продуктів).

4. Ви вживаєте багато білого рису, вважаючи його корисної крупою. Однак білий рис містить багато крохмалю і досить калорій. Краще замініть білий рис на бурий нешліфований.

5. У вашому раціоні багато жирного м'яса. Краще замінити м'ясо яловичини і свинини (качка і гусак в тому числі) на куряче або індиче філе (як варіант, кролятину і перепела) - в них менше калорій і жиру.

6. У вашому раціоні не вистачає корисних жирних кислот Омега-3, 6 і 9. Вживання корисних жирних кислот дозволить швидше прибрати жирові накопичення в області живота.

Знайти їх можна в рибі, морепродуктах, горіхах, оливках, маслинах, нерафінованих рослинних маслах холодного віджиму, насінні льону, кунжуті, насінні гарбуза і соняшнику, авокадо.

7. Ви їсте багато фруктів (п'єте фруктовий сік) у другій половині дня. Фруктоза теж калорійна, а надлишок клітковини може привести до здуття живота. Краще їсти фрукти і пити соки з них в першій половині дня, а на вечерю підійдуть овочі та легкі білкові страви.

8. У вашому раціоні є ковбаси, сосиски і напівфабрикати. Ці страви точно не відповідають вимогам правильного харчування, і їх вживання може відбитися на обсязі вашої талії.

Щоб швидше прибрати живіт, їжте цільнозернові каші, овочі та фрукти з низьким глікемічним індексом, нежирні сорти м'яса, рибу і морепродукти, листові салати, нежирні молочні і кисломолочні продукти яйця, сичужні сири, горіхи (в невеликій кількості).

Чому не худне живіт при заняттях фітнесом?

Здавалося б, при заняттях фітнесом ви точно повинні худнути і в талії, в тому числі. Але буває, що ви допускаєте певні помилки, які заважають знизити обсяги живота. Серед таких помилок наступні:

1. Під час занять фітнесом ви робите тільки скручування і нахили, качаєте прес і крутите обруч. Такі вправи все ж краще, ніж лежання на дивані, але схуднути в талії вони не допомагають. Прокачування преса допоможе зміцнити м'язи кора, але не скинути жирові відкладення в області талії.

Тим більше, що вправи на прес спалюють дуже мало калорій, що недостатньо для ефективного схуднення. А ось те, що вам дійсно підійде - це жиросжигающие кардионагрузки і інтервальні тренування. Займайтеся кардіо не менш години і тренуйтеся мінімум 2-3 рази в тиждень.

2. Ви не практикуєте силові вправи. Пам'ятайте, що комбінація кардиотренировок і силовий тренінг дають кращі результати. Віджимання, планка, присідання, стрибки на скакалці, велотренажер, біг, спортивна ходьба, запальні танці допоможуть пропрацювати глибокі м'язи преса і спалити достатньо калорій, щоб ваш організм погодився розлучитися з накопиченими жирами.

3. Ви сильно багато і часто тренуєтеся, в результаті в вашому організмі затримується рідина. Перетренірованность на тлі недостатнього відновлення може спровокувати набряки. Накопичується зайва рідина заважає зниженню ваги і створює непотрібний обсяг там, де повинен бути рельєф.

Вам потрібно строго дотримуватися балансу між раціональними тренуваннями і відпочинком, щоб організм готовий був до трансформації фігури.

Тепер ви точно знаєте, що заважає вам схуднути в талії, і як прибрати живіт. Не допускайте описаних помилок і дотримуйтесь наведених рекомендацій. Удачі вам!

Вам була корисна ця стаття? Тоді ставте нам лайк і пишіть в коментарях, як ви боретеся з жировими накопиченнями в області живота?

Вас також можуть зацікавити такі матеріали:

7 ПОМИЛОК, ЯКІ РОБЛЯТЬ ЖІНКИ ПРИ тренуваннях НА РЕЛЬЄФ

ПРАВДА ПРО Жироспалювачі ТА ЇХ РОЛЬ В КОРЕКЦІЇ ВАГИ І ФІГУРИ

9 СПОСОБОВ ПОЛІПШИТИ жиросжигание НА ТРЕНУВАННІ

ТОП-5 жиросжигающее ВИДІВ СПОРТУ, ВІД ЯКИХ худнуть