Як схуднути за 3 дні без дієт і таблеток

1. Як схуднути за 3 дня: правильне харчування
2. Як схуднути швидко: вправи
3. Харчова сода для схуднення в домашніх умовах

Весна не за горами, тому багато дівчат і жінок замислюються над тим, як швидко скинути зайві кілограми, накопичені за зиму. Якщо шукаєте способи, як схуднути за 3 дня, то уявляємо оптимальні варіанти скидання ваги без дієт і таблеток.

Як схуднути за 3 дня: правильне харчування

Є категорія жінок, яка приходить в жах від того, що доведеться вдаватися до дієт, щоб схуднути швидко. Та й не приносять вони сталого і тривалого ефекту. Зазвичай скинуті кілограми повертаються і приводять «друзів».

До того ж будь-які обмеження в харчуванні негативно відображаються на стані внутрішніх органів, гормональній системі, обміні речовин. Тому, вирішуючи проблему, як швидко схуднути, відкидаємо думку про строгих харчових обмеженнях.

Друга крайність, яку люблять ледачі дами, - це «чудодійні» пігулки, які нібито дозволяють без зусиль скинути вагу. Роблячи такий вибір, пам'ятайте: найменший ефект, який досягнете від лікарських препаратів такого типу, - це очищення кишечника і зменшення набряків, оскільки вони в основному мають сечогінну і проносна дією. У гіршому - досягнете серйозних порушень нервової системи та роботи травного тракту.

Так як схуднути в домашніх умовах, не вдаючись до описаних вище крайнощів? Відповідь проста - правильне харчування.

Багато хто скептично до цього ставляться, але при цьому жодного разу не дотримувалися принципів правильного харчування. Тому хоча б заради експерименту випробуйте базові рекомендації. Ви побачите, як можна схуднути, не виснажуючи організм, не отруюючи його. Більшість здивується тому, як швидко буде змінюватися тіло і зовнішній вигляд.

Запам'ятайте, що схуднення на 90% залежить від харчування і тільки на 10% від фізичних навантажень. Тому не відкладаємо в довгий ящик мрію про стрункому тілі і впроваджуємо 10 правил здорового харчування в життя:

• Забуваємо про цукор і солодощі, випічці і десертах, хоча б через те, що саме ці продукти не тільки дають зайву вагу, а негативно відбиваються на стані шкіри. Якщо хочете придбати ідеальний колір обличчя, позбавитися від шкірних висипань, зменшити виділення шкірного сала, то ставимо на всьому, що містить цукор, табу.
• Чи не вживаємо газовані напої, навіть якщо це звичайна мінеральна вода. Вуглекислий газ ушкоджує стінки шлунка, стимулює їх, через що відбувається викид шлункового соку і починається процес, званий виразом «смокче під ложечкою». Навіть якщо тільки що поїли, але випили газовану воду, через кілька хвилин відчуєте голод.
• П'ємо звичайну воду кімнатної температури не менш 1,8 л в день. Кількість пиття призведе в жах, тому що це здається неймовірно великим літражем. Але якщо будете вранці випивати 250 мл натще, вставши з ліжка, а на протязі дня по стільки ж за 30 хвилин до їжі і через годину після, то навіть не помітите, як швидко вона засвоюється. До речі, вода - джерело життя для шкіри. Через 3 дні побачите, як покращиться колір обличчя. Не пийте холодну воду, інакше їжа неперетравленої відразу виявиться в кишечнику і знову будете відчувати голод.

Фото: jslim.ru

• Змінюємо раціон: введіть більше овочів, уникаючи тих, що багаті крохмалем (кукурудза, картопля), вживайте пісне м'ясо (куряче філе, пісну яловичину), нежирну рибу (хек, минтай, коропові).
• Враховуємо кількість з'їдених і витрачених калорій. Якщо задумалися, як схуднути швидко, то розробіть або скористайтеся вже створеними дієтологами меню, яке не перевищує 1200 ккал.
• Регулюємо прийоми їжі. Цей аспект вимагає індивідуального підходу: кому-то потрібно їсти п'ять разів на день, а комусь достатньо і трьох разів. Тому розбийте своє харчування на декілька прийомів їжі, але так, щоб вживати приблизно однакову кількість калорій. Якщо зголодніли, то перекусіть, з'ївши 10 штук мигдальних зерняток або 3-4 штуки чорносливу або кураги.
• Розбудовуємо харчування: вранці їжте більше вуглеводів (каші), а з обіду - білкову їжу. За 3 години до сну забудьте про їжу.

Фото: okb89.ru

• Змінюємо спосіб приготування страв. Забудьте про смажених стравах. Переходьте на страви, приготовані на грилі, на пару або зварені.
• Вводимо в раціон більше кисломолочних продуктів, а це йогурт, нежирний сир, сироватка.
• Їмо на вечерю щодня салат з капусти, свіжого буряка і моркви. З ним відмінно поєднується курочка, пісне м'ясо або сир. Це допоможе налагодити травлення.

Звичайно ж, доведеться забути про фаст-фуді. Якщо не можете витримати без солодощів, то наріжте яблуко часточками, присипте корицею і додайте чайну ложку меду. Складіть все це в контейнер і носите з собою. Як тільки захотілося підняти настрій шоколадкою, хапайте яблуко.

Читайте також: Як схуднути в особі в домашніх умовах

Як схуднути швидко: вправи

Як би гнітюче для деяких жінок це не звучало, але без збільшення активності скинути вагу неможливо. Важливо робити це правильно і не перестаратися.

Суть фізичних навантажень не в тому, щоб скинути зайві калорії, а в тому, щоб підтягнути м'язи, зробити більш пружними ті місця, які провисли або ослабли. До того ж гімнастика стимулює вироблення сератонина - гормону задоволення. Він стимулює обмін речовин і покращує настрій.

Тому, беручи до уваги те, що мета занять - це не олімпійські рекорди, а гарний настрій і підтягнуте тіло, робіть щодня такі вправи:

• Ходіть. Ходьба - відмінний засіб для скидання ваги. Швидка ходьба протягом 30 хвилин - це мінус 250 ккал. Тому змініть свій розпорядок: вийдіть на роботу на 20 хвилин раніше і пройдіться пішки або вийдіть на дві зупинки раніше і самостійно подолавши відстань, що залишилася. Скандинавська ходьба (з палицями) дасть ще кращі результати: за годину таких вправ позбудетеся від 500 ккал.

Фото: kemkmg.ru

• Танцюйте. Поучитесь якимось танцювальним рухам: східним або латиноамериканських танців, бальних або спортивним. Є безліч роликів на YouTube, які в цьому допоможуть. Головне - захопленість і наполегливість.
• Пілатес або йога. Комплекси пілатес - відмінний спосіб підтягнути м'язи. Прості вправи дозволять відчути кожну в'язку і непрацюючу або ослаблену м'яз. У йозі та пілатес всі вправи розроблені таким чином, що працюють всі м'язи тіла одночасно. Тому ефект швидкий і вражаючий.

Фото: види-йогі.рф

• Планка і вправи в планці. Підніміть тіло на витягнутих руках і ногах. Потримайте його 30 секунд в такому положенні. Слідкуйте, щоб спина, таз були на одній лінії. Станьте на лікті і протримається так ще 30 секунд. Зробіть 10 переходів з ліктів на рівні руки і назад. Станьте на коліна і відпочиньте 20 секунд. Повторіть ці вправи ще 2 рази.

• Вправа «Альпініст». Стоячи в планці, зробіть перестрибування ногами, імітуючи скачки по горах. Ця вправа виконайте в 2 підходи по 10 разів.

• Вистрибування. З положення стоячи присядьте, торкніться пальцями підлоги, різко вистрибніть. Повторіть цю вправу 3 підходи по 10 разів.
• Присідання. Присядьте 30 раз так, щоб лінія колін не виходила за шкарпетки стоп.
• Вправа «Книжечка» для преса. Ляжте на підлогу, піднімайте одночасно тулуб і зігнуті в колінах ноги. Ефект настане, якщо зробити 3 підходи по 10 разів для початківців, для тих, у кого хороша фізична підготовка, - по 30 разів.

• Підкачування рук. Станьте в планку і повільно опускайтеся до підлоги, згинаючи руки. Чим повільніше робите, тим ефективніше. Постарайтеся зробити 10 разів. Поверніться спиною до стільця, обіпріться руками так, щоб тіло виявилося піднятим над підлогою. Згинайте руки не менше 10 разів.
• Вправа для талії. Виставте вперед зігнуту в коліні ногу, другу теж зігніть. Закладіть за голову руки і робіть повороти і нахили до коліна, намагаючись дістати до нього. Виконайте 3 підходи по 15 разів.

Підберіть вправи або комплекси на власний розсуд, орієнтуючись на свою фізичну підготовку і стан здоров'я. Якщо є проблеми зі спиною, то уникайте силових вправ, обмежтеся плаванням і ходьбою. Якщо є проблеми з серцево-судинною системою, то займіться йогою.

Харчова сода для схуднення в домашніх умовах

На багатьох інтернет-ресурсах з'явилася інформація про те, що харчова сода для схуднення - відмінна альтернатива виснажливим фізичним вправам. Начебто вона дає приголомшливий ефект за невеликий період застосування. Тільки ось, як її застосовувати - всередину або зовнішньо, - питання дискусійне.

Фото: tchsp.ru

Деякі експерти рекомендують приймати її з соками, напоями або розчиняти в теплій воді і пити. Але такі способи здаються небезпечними, оскільки сода, потрапляючи в шлунок, нейтралізує шлунковий сік. Це зменшить відчуття голоду, але може зашкодити стінки шлунка і привести до погіршення загального стану здоров'я.

Тому розберемося, як схуднути за допомогою соди. Ця речовина сприятливо впливає на стан шкіри: очищає її, покращує обмінні процеси і надає антицелюлітний ефект. Тому бажано застосовувати його зовнішньо.

Якщо хочете схуднути швидко, то застосовуйте соду для схуднення в якості добавок в банних процедурах. Приймайте ванни з содовим розчином. Для цього:

1. Змішайте 300 г соди з 500 г морської солі. Додайте її в теплу воду. Приймайте ванну з цим розчином протягом 30 хвилин.
2. Сполосніть під гарячим душем.
3. Гарненько розітріть рушником, здійснюючи масажні рухи по проблемних зонах. Використовуйте антицелюлітний крем, щоб підсилити ефект.

Застосовуйте всі ці методи комплексно і через 3 дня в дзеркалі побачите оновлену жінку з відмінною фігурою, шкірою і хорошим настроєм.

Якщо будете дотримуватися правил правильного харчування і виконувати із задоволенням різні фізичні навантаження, отримуючи від цього задоволення, то значно скинете вагу за короткий час.

Читайте також: Як скинути вагу після свят