Який протеїн вибрати для набору маси

1. Що таке протеїн і чим він допоможе в тренуваннях?
2. Види протеїнів і способи їх вживання
3. Види протеїнового харчування - відео
4. Протеїн сироватковий на початкових етапах тренувань
5. Як правильно вживати протеїни для набору ваги
6. Чи шкідливий протеїн для початківців?
7. Підводимо підсумки по набору ваги за допомогою протеїну

Короткий зміст статті:

При покупці спортивного харчування часто люди задають питання:

• який протеїн для набору маси найкраще допомагає?
• як правильно вживати протеїн?
• приносить шкоду протеїн?
• у чому основна функція сироваткового протеїну?

Тут далеко не всі важливі питання, які цікавлять покупців, але все ж зараз ми постараємося знайти на всі питання відповіді.

Що таке протеїн і чим він допоможе в тренуваннях?

Протеїн є харчовою добавкою, яка складається на дев'яносто відсотків з білка, який є матеріалом будівництва маси м'язів. Для росту маси м'язів вам необхідно, що б норма білка на добу була близько двох-трьох грам на кожен кілограм вашої ваги. Потрібно відзначити, що багато спортсменів використовують харчування для набору маси, адже по іншому не виходить збільшити свою силу!

Такий білок складатиметься зі звичайного і спортивного харчування. Вам потрібно вважати, скільки білка ви вжили за допомогою звичайної їжі, розраховуєте ту норму, яка вам необхідна, і добираєте необхідну кількість білка саме протеїном. Ось так правильно вживати протеїн.

А скільки пити протеїн для кращого набору миси ви можете прочитати у нас на сайті Vtrenirovke.ru .

Взагалі видів протеїну дуже багато і кожен протеїн для набору маси буде ефективним, головне правильно його вживати. Але якщо ж ви будете отримувати багато білків за допомогою звичайної їжі, то вживати протеїн вам не знадобиться. Також не варто розтягувати певну кількість протеїну, і приймати маленькі дози, які абсолютно не відповідатимуть вашому вазі. Цим ви просто себе обдуріть, а від протеїну не отримаєте ніяких результатів. Тому, як чинити в даній ситуації, вирішувати саме вам.

Види протеїнів і способи їх вживання

У багатьох новачків і навіть досвідчених спортсменів виникають питання в різниці протеїнів, адже їх дуже багато. І навіть ті, хто вживає протеїн досить таки довгий час, задається питанням - в чому різниця, і який протеїн все ж краще пити? Але після прочитання цієї статті ви все ж зрозумієте різницю.

Види протеїнового харчування - відео

Є такі види білка як казеїн і сироватковий. Так ось, ці два протеїну відрізняються саме своєю швидкістю засвоювання. Що стосується казеїнового протеїну, то він засвоюється він близько шести - семи годин. Сироватковий протеїн засвоюється дуже швидко. Сироватковий протеїн відрізняється від казеїнового в тому, що після казеїну ви довго будете ще відчувати ситість. Тому, коли ви зголодніли, то вирішити цю проблему вам допоможе саме казеїновий протеїн, а сироватковий ніякої користі вам принести не зможе.

Протеїн сироватковий на початкових етапах тренувань

Як ви вже зрозуміли, самих видів протеїну безліч, і при зіткненні відразу багатьох видів протеїну, відразу ж постає питання - який протеїн для набору маси буде більш ефективним? Якщо ж розрахувавши необхідну кількість білка в день, з'ясуватися що вам буде досить лише однієї порції, то ви можете сміливо обійтися одним изолятом протеїну це найкраще харчування на масу. Якщо ж вам необхідна більша кількість протеїну, близько трьох - чотирьох порцій на добу, то тоді вже один ізолят вам не допоможе.

Найдешевшим вважається той протеїн, який виготовлений за допомогою концентрату протеїну сироваткового. Такий протеїн часто купують саме студенти. Після цього протеїну йде ізолят протеїну. Він не тільки хорошої якості, а й ще відмінного складу. Та й ціна його, як ви вже зрозуміли, буде дорожче. Самі виробники харчування для спорту розуміють, що робити покупку концентрату захоче далеко не кожен, а ось покупка ізоляту не зовсім буде дешевою.

Але все ж, виробники вирішили піти на зустріч і випустили протеїн, який містить як концентрат цієї добавки. Найдорожчим за ціною вважають саме гідролізат протеїну сироваткового. Але сама ціна виправдана, адже він не тільки ефективний, а й корисний. Продукт не тільки миттєво засвоюється, але ще і легко розмішується.

Як правильно вживати протеїни для набору ваги

1. Ранковий час.

У цей період йде походження сильних катаболізму маси м'язів, так як під час сну не відбувається отримання необхідної їжі для організму. Для запобігання катаболізму вам необхідний білок, який має швидке засвоєння. Тут вам не обійтися без сироваткового протеїну.

1. Денний час, між прийомом їжі.

Днем вам необхідно приймати, як можна більшу дозу протеїну. Протеїн можна приймати і в перервах між прийомами їжі. У даних ситуаціях ви можете приймати як протеїн сироватковий, так вам ідеально підійде і комплексний протеїн. Тут вже ваш вибір.

Але буває і таке, коли людина стає голодним в тих моментах, коли не було ніякого прийому їжі. Ну а разом з голодом відбувається і руйнування маси м'язів. Для того що б все це запобігти вам ідеально підійде протеїн казеїновий або ж комплексний.

Сам казеїн при попаданні в кишечник має розбухає дію, і вже зовсім скоро ви будете відчувати ситість, а ваш організм отримає всі необхідні амінокислоти і вітаміни. Казеїновий протеїн також викликає ситість, але вона не така велика, та й триває набагато менше.

1. Прийом протеїну перед початком тренування, хвилин за тридцять - сорок. Для цього вам підійде саме протеїн комплексний, за допомогою якого ви створите необхідні запаси амінокислот для тренування.
2. Після закінчення тренування.

Після тренування взагалі бажано пити гейнер , Але протеїн також корисний. Тут особливої ​​різниці у вигляді протеїну немає, так як ефект від всіх видів буде практично однаковим.

1. За годину до сну.

Для запобігання нічних катаболізму вам необхідно приймати протеїн казеїновий або ж комплексний.

Чи шкідливий протеїн для початківців?

Такі питання виникають у багатьох, і більшість все ж вважає, що протеїн дуже погано впливає на здоров'я.

Але як показали дослідження, сам протеїн складається з білка, а він є дуже корисним для організму. З цього випливає те, що ніякої шкоди протеїн не приносить, якщо вживати його правильно.

Підводимо підсумки по набору ваги за допомогою протеїну

Загалом, як ви вже зрозуміли, кращий протеїн для набору маси - саме сироватковий протеїн . А взагалі, головне вибрати правильний протеїн для набору м'язової маси і тоді вже через кілька місяців ви отримаєте бажаний результат.

Купити протеїн для набору маси можна в магазині спортивного харчування або ж за допомогою інтернет - магазинів. Але якщо ж ви заплутаєтеся у виборі, то саме сироватковий протеїн для набору маси ідеально для вас підійде.

Загалом, думаємо, що нам все ж ужалось відповісти на всі ваші запитання, і тепер ви будете знати, чим відрізняються різні види протеїну, чи приносить протеїн шкоду і взагалі як правильно він застосовується.

Який протеїн вибрати для набору маси - відео

Рекомендуємо прочитати: