Чи можна накачатися, використовуючи власну вагу тіла? Мій особистий багаторічний досвід.

Доброго времени суток, Бійці! До питання про фізичний розвиток) Багатьох цікавить питання: «Чи можна пристойно наростити мускулатуру, вправляючись з власною вагою тіла?» Не дивлячись на те, що тема кілька замусолена, тим не менш, завжди викликає суперечки.

Адже далеко не у кожного є фінанси на нормальне обладнання, а тут начебто нічого не треба, а результати обіцяють дуже навіть непогані! Он скільки роликів є на Ютубі, де важкі качки обіцяють початківцю вражаючих результатів буквально за пару місяців тренувань!

[Ad # 1]

Всього лише і треба, що по-чесному "відпрацювати" з півроку, рік. А вже відповідними тренувальними програмами взагалі завалено пів-інтернету.

Але весь фокус у тому, що серйозного збільшення росту м'язів ніколи не добитися, якщо не використовувати додатковий вагу в вигляді, наприклад, прив'язаного до пояса млинця від розбірний гантеліни при підтягуванні. Обгрунтування тут просте. М'язи ростуть від спроб подолати постійно зростаючі ваги при малій кількості повторів. Якщо ж вага компенсувати підвищенням кількості, то тут починає розвиватися дихалка і витривалість, зміцнюватися сухожилля, а також йде сушка, чому м'язи стають більш рельєфними. У цьому правило і закон! І практично всі ті, хто говорить про те, що можна наростити хорошу мускулатуру і мають таку, скажімо так, дещо подхалтурівают на стороні, бавлячись з залізом.

Я як-би маю право міркувати на цю тему, оскільки багато років займаюся катуванням тіла в даному напрямку. І висновок мій наступний: «Якщо мета людини полягає в тому, щоб трохи підкачатися до пляжного сезону, то тільки з зовнішніми обтяженнями, оскільки тільки в цьому випадку буде прогрес, причому, набагато швидше. Однозначно! »

Зрозуміло, що я не орав, як раб на галерах кожен день, а працював приблизно стільки ж, скільки і середньостатистичний чоловік, який намагається накачатися відповідним способом: кілька разів на тиждень приблизно по годині і в такому режимі я тренувався року два, оскільки до цього було і побільше. Зараз же, коли дури поменшало, а мізків стало побільше - два рази на тиждень, пам'ятаючи про те, що м'язи ростуть під час відпочинку між тренуваннями, а не під час самих тренувань ... Головне, щоб навантаження була дана хороша.

Зараз мої показники наступні:

Віджимання: 200, 150, 100.

Підтягування: 30,25, 20.

Присідання на кожній нозі по черзі: 25, 20, 15

На прес (похила лава): 25, 25, 25

На прес (гімнастичний ролик): 25 повних прокачувань.

На прес: підйом ніг до турніка: 25, 25, 25.

А також своє фото якраз після виконання комплексу. Чи не качок, але і не хардгейнер і то вже непогано)))!

Якщо поглянути уважно-уважно, це чисто фізична база , Яка дуже сильно схожа на ту, яку довбають з тренування в тренування качки, тільки ДОДАЮТЬ ЗОВНІШНІ ВАГИ !!! Абсолютно ті ж вправи, тільки робота йде не з власною вагою тіла, а з залізяччям, а ось при роботі «на кількість» вражаючих результатів не показують.

[Ad # 2]
Є такий громадянин, Олександр Куріцин, багатьом відомий як «Невський» (ну незадоволений людина своїм прізвищем, чи не героїчна вона). Так ось, він, незважаючи на свої м'язовий обсяги, віджимається (у всякому разі раніше - пам'ятаю з його інтерв'ю) сімдесят раз після чого починає пихкати як паровоз))). Відповідно, тут же з'являються думки, що якщо віджиматися НЕ сімдесят, а допустимо, раз двісті, а ще краще, п'ятсот-тисяча, на зразок каратистів середньовіччя , То і м'язи будуть рости, як тісто на дріжджах.

Я не кажу, що фізичні вправи немає сенсу, просто слід абсолютно чітко розуміти одну річ: тренуючись таким нехитрим чином, ви ніколи не наростити м'язів, добре помітних через одяг. Просто, буде видно, що мужик, хто буде проходити міцної статури))) Також, ви відмінно підготуєте своє тіло до майбутніх фізичних навантажень в спортзалі, тобто, створите міцний м'язовий каркас для набагато більш швидкого росту м'язів, ніж якби його не мали. Крім цього, у вас буде зберігатися краса тіла, пропорційність в статурі і підтягнутість м'язів, які додатково будуть ще й рельєфними (просушилися від великої кількості повторів). Згадайте мускулатуру Брюса Лі (наприклад, фільм «Шлях дракона», де він сам собою впивається на балконі »): чи не об'ємна, але, як би зараз сказали, мускулатура турнікмени.

Або ось, подивіться демонстраційне відовс виступів на пілоні і легко можна помітити, наскільки якісно прокачано мускулатура, що у дівчат, що у мужиків. Тут продемонстровані як раз ті трюки, які вимагають серйозного зміцнення м'язів.

Думки вголос. Ледве-ледве знайшов перезалітое відео, що-б вставити його в цю статтю, ужасссс !!!! Як же задрали всі ці .... з авторським правом. Реально, до маразму доходить. Йому ж посилання робиш зі свого блогу, йому ж від цього кількість переглядів зростає, реклама і всі справи, а значить, і заробити може більше, а він у відповідь хренью страждає, сам же собі і шкодить. Я вже не кажу, питав він дозволу тих, кого в цьому ролику використовував, адже просто зробив нарізку з різних виступів.

З іншого боку, тут теж цікаві речі кояться. Якщо порівняти мускулатуру тих, хто виступає на пілоні, але європейців, і м'язовий розвиток індусів, які тренуються схожим чином, але на жорстко закріпленому вертикальному стовпі, то різниця разюча! У європейців прокачування тіла більш потужна, а у індусів якась ... взагалі не бачити, якесь волохате тісто. Особливості нації?

Можна пригадати і добре розвинених гімнастів, але тут слід добре розуміти, але вони потіють на своїх кільцях, «козлів» і турніках не годину, два, а цілий робочий день, а то і більше.

А ось нам стільки часу втрачати просто сенсу немає. Який сенс нам, простим смертним, гарувати стільки ж? Такі обсяги набагато практичніше наростити, тренуючись з зовнішніми обтяженнями при одно або двох разових тренуваннях на тиждень тривалістю максимум півтори години. Все, що для цього потрібно - це хороша гантельная пара і нормальна міцна лава.

Коротше кажучи, особисто я сам, з метою експерименту, збираюся перейти на важку артилерію))), як-то: робота з гантелями і штангою, які правда ще не придбав, але вже пригледів, а поки, щоб не втрачати часу, постараюся наздогнати до наступних циферок, після чого буду задоволений як удав))) і не питаєте, «Чому - сам не знаю».

Віджимання: 200, 150, 100. Так і залишиться, оскільки наганяти кількість вже не має сенсу, та й по-часу, півгодини займають.

Підтягування: 70, 60, 50.

На прес: 50 повних, а не з колін, прокачувань гімнастичним роликом. Зрозуміло, також в трьох підходах.

На прес і прокачування спини. Все це справа на похилій лаві по черзі. 70, 70, 70.

Присідання на кожній нозі по черзі: 75, 60, 50.

[Ad # 3]
Додатково до цих вправ, хочу додати віджимання від підлоги в стійці вниз головою (розвиває трапецієподібні), а також віджимання на брусах, але тут вже починаються проблеми оскільки не те, що таких нормальних, але і ненормальних поблизу не спостерігається, а перекручуватися на стільцях, як зазвичай радять, не маю ні найменшого бажання, та й до підлоги їх тоді треба буде прикріплювати, інакше так зіграють, що обидві щелепи собі зламаєш)))

До речі, ось цікаві вправи з власною вагою тіла при використанні пілона, в тому числі, віджимання вниз головою. З метою розширення кругозору, слід глянути. так, як відео може наштовхнути на нові і цікаві ідеї, наприклад, що можна прокачувати прес в висі вниз головою, обхопивши ногами дерево:

Часу зараз тренінг займає близько години два рази на тиждень, потім, зрозуміло, коли вийду на зазначені показники, буде менше, оскільки «простіше підтримувати, ніж розвивати». Але найкраще буде не виділяти спеціального часу, а прислухатися до сигналів тіла, які як правило, досить-таки потужно сигналізують про те, коли організму потрібно фізична прокачування, як зараз, коли я сиджу, набиваючи на клавіатурі текст і прекрасно відчуваю, що просто необхідно гарненько навантажити м'язи верхньої частини спини і найкраще це буде зробити розводкою рук з гантелями в сторони при нахилі вперед. Сигнали від тіла починають активізуватися, що не може не радувати, шкода тільки, що дотримуватися їх не завжди надається можливим, наприклад, на роботі (((, що зрозуміло, дуже і дуже сильно шкодить справі.