Індекс маси тіла :: Худнемо Разом. Ру
- обчислення ІМТ
- ІНДЕКС МАСИ ТІЛА
- Зростання, м
- ІМТ 18,5-24,99
- ІМТ 25-29,99
- ІМТ 30-34,99
- ІМТ 35-40
- ІМТ більше 40
- 10-секундний тест
- Талица: Співвідношення Талія / Зростання
- Соотношенін Талія / Стегна
Головна сторінка / статті / Індекс маси тіла
Вам здається, що у вас надмірна вага, - але чи так це? Оцініть ступінь своєї повноти за допомогою визнаної міжнародної методики. Перш за все визначте свій індекс маси тіла (ІМТ).
Індекс маси тіла - це формула, за допомогою якої фахівці у всьому світі оцінюють відношення маси тіла дорослої людини до його зростання. Цей показник дуже зручний, так як у більшості людей він тісно корелює з вмістом жирової тканини. Однак він не годиться для важкоатлетів і деяких інших спортсменів, вагітних і жінок, що годують, а також тендітних літніх людей. Для дітей є окрема методика розрахунків.
Високий індекс маси тіла пов'язаний з підвищеним ризиком смертності від будь-яких причин, включаючи діабет, хвороби серцево-судинної системи, гіпертонію і артрит (ми ще детально розповімо про захворювання, супутніх надмірної ваги).
обчислення ІМТ
Розрахунок дуже простий. ІМТ дорівнює вашому вазі в кілограмах, поділеній на квадрат вашого зростання в метрах:
ІМТ = Вага (кг) Зріст (м) 2
Приклад: Мій ІМТ = 83,9: (1,84х1,84) = 24,78
Нижче наведена таблиця вже обчислених ІМТ для різних співвідношень зросту і ваги, які підійдуть для більшості людей. Якщо в таблиці немає ваших параметрів, розрахуйте свій ІМТ за наведеною вище формулою.
ІНДЕКС МАСИ ТІЛА
Знайдіть свій ріст, потім у відповідному стовпці - найближчий до вашого вага. На тій же сходинці в крайньому правому стовпчику буде ваш приблизний ІМТ.
Зростання, м
ІМТ
1,5
1,55
1,6
1,65
1,7
1,75
1,8
1,85
вага,
кг
40 43 46 49 52 55 58 62 18 43 46 49 52 55 58 62 65 19 45 48 51 54 58 61 65 68 20 47 50 54 57 61 64 68 72 21 50 53 56 60 64 67 71 75 22 52 55 59 63 67 70 75 79 23 54 57 61 65 69 73 78 82 24 56 60 64 68 72 77 81 86 25 63 67 72 76 81 86 91 96 28 67 72 77 82 87 92 97 103 30 79 84 90 95 101 107 113 120 35 90 96 102 109 116 122 130 137 40
Коментарі до таблиці
ІМТ нижче 18,5
Категорія: недостатня вага
Вам нема чого ще худнути і, хоча ризик пов'язаних з ожирінням захворювань у вас мінімальний, вам загрожують інші розлади, такі як аменорея у жінок (відсутність місячних), крихкість кісток, нестача поживних речовин та інші, причому чим нижче ІМТ, тим вище ризик. Деякі фахівці вважають недостатнім вага вже при ІМТ 20, але якщо виключити з розгляду курців, кордон можна провести за ІМТ 18,5.
ІМТ 18,5-24,99
Категорія: нормальну вагу
Вам не потрібно ні скидати, ні набирати вагу. Він знаходиться в нормальних межах, так що ризик захворювань, пов'язаних з аномаліями ваги, у вас мінімальний. «Ідеальний» ІМТ для молодих людей лежить між 22 і 23
Якщо ваш ІМТ близький до верхньої межі (близько 24,99) і вам здається, що у вас надмірна вага, заміряйте обхват талії. Якщо він близький до критичного рівня і ви, набираєте вагу зі швидкістю понад 2,25 кг за 10 років (після 25 років), то вам пора приділяти більше уваги дієті і вправам. Постарайтеся більше не повніти або хоча б знизити швидкість збільшення ваги.
ІМТ 25-29,99
Категорія: надмірна вага (преожіреніе)
При ІМТ між 25 і 27 ризик супутніх захворювань злегка підвищений. Деякі фахівці пропонують називати цей інтервал ІМТ прикордонною зоною надмірної ваги. Доповнивши ІМТ виміром обхвату талії, ви точніше визначте, чи є у вас привід для занепокоєння. У будь-якому випадку вага вам більше набирати не можна. При ІМТ між 27 і 29,99 ризик захворювань ще зростає. За даними одного дослідження, помітне зростання частоти розвитку гіпертонії, хвороб серця, діабету відзначений при ІМТ 27,3 у жінок і 27,8 у чоловіків. Щоб уточнити ступінь ризику, заміряйте обхват талії. Для багатьох людей цієї групи бажано знизити вагу, щоб зменшити ІМТ хоча б до 25-27.
ІМТ 30-34,99
Категорія: ожиріння I ступеня
У вас ожиріння (велика надмірна
вага). При такому ІМТ ризик пов'язаних з
вагою захворювань суттєво підвищений, особливо якщо у вас великий обхват талії. Зниження ваги хоча б на 5-10% сприятливо відіб'ється на вашому здоров'ї.
ІМТ 35-40
Категорія: ожиріння II ступеня
При таких ІМТ ризик розвитку супутніх захворювань і смертності значно зростає і класифікується ВООЗ як «різко підвищений». Вам рекомендується схуднути до більш низьких значень ІМТ.
ІМТ більше 40
Категорія: ожиріння III ступеня
У вас дуже різко підвищений ризик ранньої смерті і супутніх захворювань. При ІМТ більше 40 нерідко розвиваються пов'язані з ожирінням клінічні стани. Вам необхідно схуднути до більш низьких значень ІМТ; попросіть лікаря направити вас до відповідних фахівців.
ПРИМІТКА: Надмірна вага і ступінь ожиріння можна визначити за вмістом жиру, для чого вам знадобиться спеціальна апаратура.
10-секундний тест
Об'єм талії - надійний показник того, чи представляє ваш вага небезпеку для здоров'я. Виміряйте обсяг талії, що не натягуючи сантиметрову стрічку і не дуже послаблюючи її. Об'єм талії вимірюють в самій вузькій частині тулуба або приблизно на 2,5 см вище пупка. Запишіть вимір і оціните по ключу:
чоловіки
Об'єм талії понад 94 см вказує
на певний ризик для здоров'я.
При об'ємі талії понад 102 см
ризик для здоров'я суттєво
зростає.
жінки
Об'єм талії понад 80 см вказує
на певний ризик для здоров'я.
При об'ємі талії понад 88 см ризик для здоров'я суттєво зростає.
ПРИМІТКА: Абдомінальне ожиріння можна також виявити за допомогою співвідношень талія / зростання і талія / стегна. Однак вони складніше в застосуванні і, як показують дослідження, не перевищують за точністю наведений тут тест з виміром окружності талії.
Талица: Співвідношення Талія / Зростання
Соотношенін Талія / Стегна
Останній спосіб оцінити вашу фігуру - відношення талії до стегон. Розділіть обсяг талії на обсяг стегон і отримаєте шукане відношення.
Для чоловіків співвідношення вище 0,95, а для жінок вище 0,80 свідчить про надлишок жиру на животі і підвищеної небезпеки для здоров'я.
Judith Wills "The Diet Bible"
Розсилка сайту Худеем Вместе.Ру
випуск 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7 , 8 , 9 , 10 , 11 , 12 , 13 , 14 , 15 , 16 , 17 , 18 , 19 , 20 , 21 , 22 , 23 , 24 , 25 , 26 , 27 , 28 , 29 , 30 , 31 , 32 , 33 , 34 , 35 , 36 , 37 , 38 , 39 , 40 , 41 , 42