Кругові домашні тренування з власною вагою

Хто сказав, що тренування з власною вагою неефективні? Для схуднення, поліпшення здоров'я, витривалості і функціональності - це оптимальний варіант. Навіть в залі новачкові жоден нормальний тренер не видасть штангу прямо на першому ж занятті, а навчить правильним рухам без додаткових обтяжень. Добре тренований людина теж може повернутися до тренувань з власною вагою, щоб відпочити після силових або з метою прорвати застій в результатах. У житті бувають різні ситуації, іноді ходити в тренажерний зал просто немає можливості. Що тоді? Чекати відповідного моменту? Хатіко, звичайно, чекав, але якщо довго чекати, то можна не дочекатися. Як варіант, змінити принцип тренувань і спробувати займатися з вагою власного тіла.

Але перш ніж почати, ви повинні знати що:

1. Для тренувань з власною вагою слід вибирати многосуставние функціональні вправи;
2. Тренування можна урізноманітнити такими спортивними аксесуарами, як турнік, фітбол, медичний м'яч, еспандер (це самі бюджетні варіанти домашнього спортивного обладнання, які не займуть багато місця);
3. Новачкам доведеться освоювати техніку виконання вправ з класичних аналогів, вчитися таким простим речам, як присідання, віджимання, підтягування, починаючи з спрощених варіантів і поступово ускладнюючи їх. Наприклад, новачок може підтягуватися на турніку за допомогою амортизатора або ж тягнути цей амортизатор за голову (як на фото), віджиматися з колін і вдосконалювати навички з кожним тренуванням. Добре треновані люди можуть використовувати більш складні вправи - різновисокі віджимання, присідання «пістолет» і т.д. Ніхто не знає можливості вашого тіла краще вас самих.
4. У тренуваннях з власною вагою теж потрібно прогресувати. Елементарні способи - збільшувати кількість повторень, сетів, часу під навантаженням, скорочувати відпочинок, змінювати темп виконання і ускладнювати руху.
5. Тренування з власною вагою можна виконувати на кількість повторень (12- 15-20 в підході) або на час (30-50 секунд тривалість підходу). Відпочинок повинен бути мінімальним.
6. Найбільш популярний варіант - тренувати все тіло за раз, але якщо ви збираєтеся тренуватися два дні поспіль, то краще робити акценти на різні частини тіла.
7. Мені дуже імпонує площинна система, запропонована Дмитром Смирновим, суть якої в гармонійному розвитку тіла, шляхом виконання не зі стелі взяті рухів, а вправ по площинах. Кількість вправ по протилежних площинах має бути приблизно однаковим. Протилежні групи: горизонтальні жими і тяги, вертикальні жими і тяги, колінно-домінантні і тазово-домінантні руху. Побудувати домашнє тренування фулбоді з власною вагою за цим принципом дуже просто. Наприклад, нам потрібно зробити круговий воркаут - просто виберіть з кожного блоку по одній вправі. Винятком може бути блок з вправами для кора, де добре б опрацьовувати як передню частину, так і задню. В сумі вийде 9 вправ. Встановіть порядок виконання, кількість повторень або час і кількість раундів.

щоб тренуватися вдома , Нічого надскладного не потрібно, а вправ з вагою власного тіла настільки багато, що можна легко підібрати відповідні для свого рівня варіанти і займатися незалежно від місця і обставин, завжди залишаючись в хорошій формі.