"Я важила 80 кг при зрості 160 см і вважала себе красивою": історії схуднення наших читачів

1. Історія 10
2. Історія 11
3. Історія 12

LADY, cалон спортивних тренажерів SST і магазин спортивного харчування Fizcult представляють новий проект про самостійне схудненні - «Я сам (а)!».

У нашому проекті - тільки реальні історії від реальних героїв, які домоглися приголомшливих результатів в боротьбі із зайвою вагою, не маючи при цьому можливість звернутися по допомогу дорогих фахівців і послуг.

Нам прийшло безліч листів, з першими з них можна ознайомитися тут , тут і по цим посиланням . Сьогодні в нашому випуску - нові історії подолання.

Історія 10

Мене звуть Валерій грулю. Мені 16 років, і я схуд на 40 кг за 7 місяців.

Я з дитинства був повним, і батьки завжди говорили: «Нічого, він це переросте - і все буде добре». Вони віддали мене в хокей і думали, що все піде саме. Але з кожним роком вага ставав більше. І коли в 15 років я на терезах побачив 100 кг, зрозумів: пора щось робити.

Для мене великим поштовхом до схуднення стало те, що мені захотілося змінити себе і своє тіло. Звичайно, я багато разів пробував худнути, але нічого не виходило. Я перепробував багато різних дієт, і жодна з них не допомогла, були навіть дієти, які шкідливі для здоров'я, і ​​я швидко від них відмовився.

Зараз я вам розповім, як я схуд, якого харчування я дотримувався і пару вправ, які спалюють калорії.

Харчування:

Найголовніше - це не відмовлятися від усього відразу, ви цим нічого хорошого своєму організму не зробите.

• Ви повинні пити багато води, спочатку дуже складно, але потім набагато легше.
• Сніданок повинен містити білок і жир, хоча б трохи, а також складні вуглеводи.
• На обід їмо білки і вуглеводи. Обід повинен бути самим поживним з усіх прийомів їжі. Особливо якщо вам ще йти на тренування.
• Вечеря - час білків, мінімум вуглеводів і жирів.

Я їм три рази в день, і мені вистачає, бувають перекушування між сніданком і обідом, зазвичай це який-небудь питний йогурт.

Звичайно, у мене були зриви. І з ними дуже складно боротися. Щоб не зриватися, я раз в тиждень дозволяю собі є щось одне, чого страшенно хочеться. Найголовніше - це зупинитися на чомусь, а не є купу шкідливих продуктів. Якщо ви хочете піцу або торт, то з'їжте, але небагато. Бажано з'їсти цей шматок піци або торта перед походом в тренажерний зал.

А тепер трохи про спорт. Я ходжу три рази в тиждень в тренажерний і один раз в басейн. Коли ви сядете на дієту, не треба відразу ж записуватися в зал або купувати абонемент в басейн. Почніть спочатку просто з тривалих прогулянок і занять вдома, а коли ви звикнете до таких навантажень, можна купити абонемент.

Для домашніх тренувань багато знати не треба.

вправи:

• Обов'язково почніть качати прес. Вправ на прес в інтернеті дуже багато. Наприклад: велосипед. Треба лежати на підлозі, руки зчепите в замок за головою. Підтягуйте правий лікоть до лівого коліна, потім навпаки, немов їдете на велосипеді. В цей час вільна нога повинна бути ідеально рівною і розташовуватися паралельно підлозі. Зробіть 40 разів.
• Неповний присед на одній нозі. Повторіть 15 разів для кожної ноги. Згодом кількість приседов можна збільшувати, але для першого тижня занять цього достатньо.
• Дуже добре ще стрибати зі скакалкою.

В інтернеті дуже багато вправ на всі види м'язів. Приділяйте час спорту! Це дуже важливо.

Історія 11

до:

після:

Здравствуйте, меня зовут Ирина. Причини зайвої ваги почалися з дитинства - в 9 років поставили діагноз «важка форма запалення легенів». У зв'язку з цим брала багато гормональних препаратів; навчалася вдома або в санаторіях інтернатного типу. І до 18 років важила 102 кг при зрості 168 см, об'єми - 100/97/113.

Періодично намагалася скинути вагу дієтами, але безрезультатно, максимум йшло 10 кг, і потім вага стрімко набирався назад. До 22 років через зайву вагу почалися сильні болі в спині, було важко ходити і дихати. І як би банально не звучало, в один момент в голові щось клацнуло, і я вирішила зайнятися собою. Але так як живу в сільській місцевості, з цим були проблеми: тренажерного залу не було, не було дієтолога, щоб проконсультуватися. Тому все черпала з інтернету і купувала літературу.

Почала з харчування - їла все, що і раніше, але на 50% менше. За три місяці вага знизилася на 12 кг і завмер. Потім придбала книгу «Бодібілдинг: силові вправи і плани тренувань» і почала займатися вдома, плюс склала раціон правильного харчування. Трохи пізніше почала бігати. При цьому контролювала зниження ваги: ​​не більше ніж 2.5 / 3 кг на місяць. У такому ритмі скинула 35 кг за 1 рік.

Харчування:

1. Сніданок - вівсянка, сир або яєчний білок, зелений чай;
2. Перекус - фрукти;
3. Обід - куряча грудка або варена риба, бурий рис або сочевиця;
4. Перед тренуванням - сир;
5. Вечеря - сир або яєчний білок.

Тренування: три рази в тиждень по 1.5 / 2 години.

Біг: починала з 300/500 метрів, потім збільшувала. На даний момент бігаю по 12 км.

Найважчим був тиск з боку, тобто спочатку всі були раді за мене, але коли почала домагатися видимих ​​результатів, багато говорили, щоб я зупинилася, так як можу нашкодити здоров'ю. Також важко було почати робити силові вправи - не могла присісти навіть 15 разів.

На даний момент найважче - позбутися від зайвої шкіри: ні обгортання, ні скраб не допомагають. П'ю комплекс вітамінів, тому що вони прискорюють синтез колагенових волокон в організмі - результат є, але дуже повільний.

Зривів як таких не було, максимум набирала 3 кг, але відразу ж і скидала.

В даний момент результат такої: мені 24, моя вага 63 кг. Обсяги з 100/97/113 пішли до 87/69/92. Займаюся 3 рази в тиждень по 1.5 / 2 години, дотримуюся правильного харчування. І найголовніше - скинувши зайву вагу, я знайшла свою любов.

Моя мета - не досягнення певної ваги, а придбання рельєфного / спортивного тіла.

Історія 12

до:

після:

Доброго дня! Мене звуть Ольга, мені 23 роки. Хочу розповісти вам свою історію схуднення.

З самого дитинства я росла великим дитиною, розташованим до повноти. У класі я була найвища і товстенька, але в шкільні роки я не замислювалася про свою фігуру. Може, іноді, коли однолітки обзивали мене товстої, я переживала з цього приводу, але нічого не робила. Я завжди хотіла знайти таку дієту, щоб все можна було їсти, не змінюючи свій спосіб життя і раціон харчування, і худнути. Це була моя мрія! Яка так і не збулася, адже поки сам не захочеш змінитися, поки не прикладеш зусиль - нічого не зміниться! Як не дивно, згадуючи зараз той час, я пам'ятаю, що, будучи 80 кг при зрості 160 см, я вважала себе красивою і думала, що можу така подобатися хлопцям. У 18 років моя вага була вже 80 кг. Переглядаючи старі фотографії, які я зараз дуже не люблю і соромлюся їх, розумію, що в свої 18 років я була схожа на дорослу жінку. Мало фізичних навантажень, неправильне харчування і відсутність сили волі - ось що привело мене до такого вазі.

У 20 років я стала жити окремо від батьків, у мене почалося доросле життя, і тут я зрозуміла, що треба щось міняти в собі. Я стала обмежувати себе в їжі, перейшла на здорове харчування. Ніякого смаженого, виключила борошняне та солодощі, перестала їсти на ніч, стала рахувати калорії. Я багато читала про правильне харчування, як підраховувати калорії і які фізичні вправи сприяють схудненню. Статті про правильне харчування навчили мене, як приготувати не тільки корисну, але й смачну низькокалорійну їжу. Ніколи не думала, що існує така величезна кількість смачних і простих дієтичних страв.

Найважчим було змінити свій звичний спосіб життя і харчування. Адже разом з цим потрібно змінитися самому. Почати жити іншим життям. Весь час хотілося їсти! Поганий настрій, депресія, і одні лише думки про їжу. Але це лише перший час. Потім організм звикає, і все не так вже й погано. Людина звикає до всього. Зриви були, дуже хотілося солодкого, але я намагалася купувати солодощі для діабетиків, я думала, вони не такі калорійні, як звичайні цукерки. Або заїдала такі моменти фруктами.

Приблизно за рік я скинула 20 кг, і моя вага зупинився на позначці 60 кг. Зараз моя вага стабільно тримається на позначці 55-60 кг. Я дуже рада досягнутим результатом і пишаюся собою! Так, було важко, але це було того варте. У мене з'явилася сила-силенна шанувальників, виявилося, що я красива і можу подобатися хлопцям. Всі знайомі, які пам'ятали мене товстункою, при кожній зустрічі запитують мій рецепт схуднення. Всі захоплюються силою волі і моїм новим тілом. Я зовсім не та, що була раніше! Головне - бажання, і тоді все вийде!

Правильні перекушування з Fizcult! Найважливіше в процесі схуднення - це правильне харчування! Zero Bar - це білковий батончик з неперевершеним вмістом білка (45%), великою кількістю харчової клітковини і нульовим вмістом цукру.

Салон Спортивних Тренажерів SST.BY святкує 15-річчя на ринку фітнесу Білорусі і оголошує 2017 рік «Сезон подарунків». До 31 січня покупцям кардіотренажерів на суму від 800 BYN ми даруємо лаву для преса, а від 1900 BYN - вібромасажер. Кількість подарунків обмежена!
Подробиці на нашому сайті.