Розрахунок ідеальної ваги з урахуванням статури

  1. генетичні особливості
  2. Формули розрахунку ідеальної ваги

Всіх тих, що худнуть цікавить питання норми. Яку вагу вважати нормальним для себе? Існує цілий ряд формул, скориставшись якими Ви можете визначити, в якій мірі маса Вашого тіла відповідає тій чи іншій середньостатистичної величиною. Адже всі ці формули виведені з розрахунку саме на середньостатистичну людину. Тому, вдаючись до них, треба ясно усвідомлювати, що будь-яка формула нормальної ваги - умовна.

генетичні особливості

В реальності ж у кожного з нас є своя індивідуальна генетично зумовлена ​​величина оптимальної маси тіла, яка залежить від сукупності вроджених особливостей будови тканин і органів тіла в цілому.

Так, наприклад, існують три типи статури - астенічний (тонкокостий / ектоморф), нормостенический (нормальний / мезоморф) і гиперстенический (ширококостий / ендоморф).

Так, наприклад, існують три типи статури - астенічний (тонкокостий / ектоморф), нормостенический (нормальний / мезоморф) і гиперстенический (ширококостий / ендоморф)

Щоб визначити свій тип, необхідно виміряти окружність зап'ястя.

жінки:

  • Менш 16 см - астенік;
  • 16-18,5 см - нормостенік;
  • Більш 18,5 см - гіперстенік.

чоловіки:

  • Менш 17 см - астенік;
  • 17-20 см - нормостенік;
  • Більше 20 см - гіперстенік.

Крім типів статури, організм кожного з нас запрограмований на певну вагу. Ця програма включається ще матір'ю під час вагітності. Вважається, що якщо вона під час вагітності набирала зайву вагу, то і у дитини в майбутньому можуть виникнути складнощі з контролем маси тіла. Протягом життя своїми як неправильними, так і правильними звичками ми закладаємо іншу програму. Під час схуднення багато стикаються з так званої точкою рівноваги або сет-поінт, коли не виходить скинути вагу здоровими методами, а якщо виходить, то не вдається утримати.

Наприклад, ви важили 90 кг, схудли до 55 кг, хочете скинути ще 5 кг, але не виходить, щоб ви не робили. При цьому, навіть влаштовуючи собі відпочинок від дієти і невеликі свята, ви не набираєте більше 3-5 кг, які потім легко скидаєте. Можливо, ви досягли своєї точки рівноваги, і її подолання може вам дорого обійтися. Коли організм перебуває в постійному стресі, а дієти, тренування і високі вимоги до себе - це постійний стрес, підвищується ризик гормональних порушень . Важливо прислухатися до себе і потребам свого тіла.

Формули розрахунку ідеальної ваги

Якщо не брати до уваги індивідуальність організму і статури, то можна в зразкових розрахунках скористатися наступними простими формулами (автор PP Broca, 1871 р):

Для чоловіків

(Зростання в см - 100) х 0.9 = ідеальна вага.

Для жінок

(Зростання в см - 100) х 0.85 = ідеальна вага.

Існує ще одна формула, яку можна використовувати і для чоловіків, і для жінок:

(Зростання в см - 100) = ідеальна вага.

Приклад: Якщо ваш зріст 152 см, ваш вага повинна бути 152 - 100 = 52 кг.

Приклад: Якщо ваш зріст 152 см, ваш вага повинна бути 152 - 100 = 52 кг

Існує і інша формула:

Зростання в см х Обсяг грудей в см / 240 = ідеальна вага.

Приклад: (155 x 96) / 240 = 62 кг.

Не забувайте про те, що необхідно, все-таки, враховувати статури, що жінки від природи мають більше жиру, ніж чоловіки .

Тому можна скористатися наступними даними для визначення своєї ідеальної ваги:

Для чоловіків

Зростання, см Статура Звичайне (астенічний) Нормальне (нормостеническое) Широка кістка (гіперстенічна) 155 49 кг 56 кг 62 кг 160 53,5 кг 60 кг 66 кг 165 57 кг 63,5 кг 69,5 кг 170 60,5 кг 68 кг 74 кг 175 65 кг 72 кг 78 кг 180 69 кг 75 кг 81 кг 185 73,5 кг 79 кг 85 кг

Для жінок

Зростання, см Статура Звичайне (астенічний) Нормальне (нормостеническое) Широка кістка (гіперстенічна) 150 47 кг 52 кг 56,5 кг 155 49 кг 55 кг 62 кг 160 52 кг 58,5 кг 65 кг 165 55 кг 62 кг 68 кг 170 58 кг 64 кг 70 кг 175 60 кг 66 кг 72,5 кг 180 63 кг 69 кг 75 кг

Також можна скористатися нашим Аналізатором параметрів тіла .

Формули ідеальної ваги допомагають зорієнтуватися в тому, до якого моменту можна худнути. Однак важливо розуміти, що дві людини з абсолютно однаковою вагою можуть виглядати зовсім по-різному. Справа тут не в зростанні і не в типі статури, а в композиції тіла - співвідношення м'язів до жиру. Подивіться на фото.

Подивіться на фото

Жирова тканина більш об'ємна, ніж м'язова. Тому дівчина зліва виглядає більш пишною, ніж дівчина праворуч, хоча вага у них однаковий. І тому так важливо прагнути не так скинути вагу, скільки зміцнити м'язи за допомогою силових тренувань і знизити відсоток жиру .

Автор: Катерина Г., нутриціолог, фітнес-блогер (спеціально для Calorizator.ru )
Копіювання даної статті цілком або частково заборонено.

Яку вагу вважати нормальним для себе?