Привіт, дорогі читачі! Більшість тих, що худнуть в певний момент помічають, що вага зупинився. Це явище називається плато в схудненні. Найчастіше воно настає тоді, коли залишається скинути зовсім небагато. Рідше - трапляється в середині процесу. У будь-якому випадку настання плато вносить багато негативних емоцій в життя того, хто худне. Іноді, навіть призводить до зриву всього процесу.
Деякі люди успішно справляються з паузою в процесі, проте більшості потрібна допомога і підтримка в період, коли зниження ваги зупиняється.
Давайте розберемося в причинах, які призводять до прикрої зупинці, і знайдемо кілька шляхів виходу з плато.
Ситуація перша - Зовні тіло стало краще, однак, вага не знизився
В такий стан часто потрапляють люди з невеликою вагою - з нормальним показником ІМТ . Відбувається це з двох причин:
- затримка рідини
- збільшення м'язової маси
Подібні причини можуть зустрічатися разом або окремо, але ефект однаковий - вага зупиняється. І тут варто поставити собі питання: «Заради чого я починав худнути? Заради зниження ваги або заради красивої фігури? ».
Якщо ви спортсмен і бажаєте зменшити масу тіла заради якихось спортивних показників, то так - вам треба міняти тактику дій. Якщо немає - роздягніться і подивіться на себе в дзеркало, а ще краще - сфотографуйте. Досить імовірно, що ви залишитеся задоволені отриманою картиною.
Якщо причина плато в набряках, то знадобиться консультація терапевта і нормалізація харчування. До набряків часто призводять незбалансовані дієти з надлишком або нестачею тих чи інших нутрієнтів.
Ситуація друга - Вихідний вага була великою, ІМТ все ще вище норми і відображення в дзеркалі не радує
Найімовірніше, причина зупинки процесу схуднення в харчуванні.
Наприклад, на самому початку шляху огрядний чоловік, чоловік 30 років, 170 см зростанням важив 150 кг. Його потреби в енергії з урахуванням легких тренувань 3 рази в тиждень становили: 3080 ккал на добу. При цьому харчується він з 20% дефіцитом. Тобто на 2500 ккал.
За час схуднення він скинув 50 кг і хоче продовжувати худнути. Але, вага зупинився! Чому так сталося?
Давайте зупинимося і знову підрахуємо калорії. При такій масі тіла 2500 ккал забезпечують раціон, який підтримує вага!
Маса тіла знизилася і потреба в калоріях знизилася. Все логічно, проте, ми про це часто забуваємо. І звичайно ж отримуємо плато.
Ситуація третя: Щось не виходить з самого початку
Особливості обміну речовин у деяких людей такі, що стандартні формули не дають точний результат.
Не бійтеся експериментувати. Якщо на розрахованої калорійності протягом 2-х тижнів ви не схудли ні на грам - міняйте калораж. У більшу чи меншу сторону і спостерігайте. Важливо знайти саме вашу формулу КБЖУ.
Ситуація четверта - Ви вже довго сидите на низькокалорійній дієті
Можливості адаптації нашого організму практично безмежні. В умовах дефіциту енергії організм не тільки починає посилено спалювати жир, але і настільки ж посилено економити. Він економить абсолютно на всьому. На непомітних рухах (тремтіння, ерзанье, коротких перебіганнях з місця на місце ...), імунітет, гормональній системі, шкіра і волосся стає тьмяним - сповільнюється вироблення колагену, гірше протікають процеси регенерації ...
Для подолання плато зробіть перерву. Якщо схуднення зупинилося - дайте організму перепочинок. Тривалість перерви залежить від тривалості вашої дієти. Якщо схуднення триває вже кілька місяців - дайте собі тиждень-два поїсти нормально. Якщо така дієта триває недовго - досить одного-двох днів. І нехай вас не лякає різка надбавка у вазі - це вода і вона незабаром піде. Зате метаболізм отримає струс і прокинеться.
Ситуація п'ята: Будьте чесні з собою
Ми схильні жаліти себе, недооцінювати з'їдене і переоцінювати фізичні навантаження. Особливо в процесі схуднення.
Зупиніться і проведіть більш строгий облік їжі (так-так і ложка каші, доеденнимі за дитиною і крихта печива - все в щоденник!). Цей прийом в більшості випадків приносить користь.
Для більш об'єктивної оцінки рівня рухової активності можна придбати крокомір.
Після таких заходів стає зрозуміло, чому одні схильні до повноти, а інші - ні. І чому на дуже низькому калораже вага зупиняється.
Молодим мамам слід враховувати ще й такі чинники, як введення прикорму (дитина стала пити менше молока), закінчення грудного вигодовування, слінгопенсія тощо. Це допоможе уникати плато і продовжити ефективне схуднення.
Ми розглянули далеко не всі ситуації, що призводять до зупинки прогресу. Однак, - це найбільш часто зустрічаються проблеми і способи самостійного їх вирішення. Для вирішення інших питань знадобиться допомога грамотного фахівця. Тренера або, навіть лікаря.
Головне - не зупиняйтеся! Ви заслуговуєте кращого!
Дякую за те, що поділилися статтею в соціальних мережах. Всього вам доброго!
З повагою, Олена Дьяченко
Ваш особистий консультант в питаннях стрункості
