Ви шукали набір ваги - Зожнік - як схуднути, накачати прес, чим харчуватися і інші важливі відповіді.

Зношується чи організм від тренувань або навпаки - міцніє? Чи треба берегти себе або навпаки?

Максим Кудер

Читачі Зожніка знають, що майже в 100% випадків гарантує схуднення. Але про всяк випадок, не зайве повторити весь список того, що точно НЕ ПРАЦЮЄ для схуднення.

Максим Кудер

Терапія РПП - процес нешвидкий. А головне - не припускає універсального рецепта. Процес лікування часто схожий на пошук кошти, яке підійде саме тобі. Публікуємо поради п'яти жінок з блогу My_body_my_business, які змогли подолати РПП.

Юлія Кудерова

Випадки «прихованої вагітності», також відомої як «заперечення вагітності», не так вже й рідкісні. У Великобританії на їх частку припадає приблизно 1 з 2500 звичайних вагітностей, що становить 320 випадків на рік і дає привід для гучних заголовків практично щодня.

Юлія Кудерова

Відразу обмовимося, що ніхто не збирається займатися пропагандою наркотичних речовин, і якщо хто і ратує за їх вживання - то тільки з медичними цілями за призначенням кваліфікованого лікаря.

Юлія Кудерова

Головний матеріал на Зожніке про цукор. Без демонізації і тільки на свіжих наукових дослідженнях.

Олександр Максименко

Як вижити і стати красивіше, подвоївши свою вагу. 30 наочних прикладів.

Максим Кудер

У свіжому науковому дослідженні 2016 року вчені провели порівняльне дослідження трьох дієт: з низьким вмістом вуглеводів, низьким вмістом вуглеводів + волоськими горіхами (42 г на день) і високоуглеводную дієту.

Максим Кудер

5 рецептів, що робити, коли ти в північній півкулі і наближається 22 грудня.

Максим Кудер

Невеликі корисні поради по тому, як простіше, легше, здоровіше жити (і їсти менше калорій).

Максим Кудер

Різниця в результатах (і силових, і при наборі ваги, і VOmax2) при однаковому навантаженні на думку вчених говорить про різну генетичну схильність до того чи іншого виду активності.

Максим Кудер

Виявляється - практично не переробляються. Чи означає це, що можна не товстіти з профіцитом калорій? Ні, не означає.

Анастасія Липчанский

Їж більше калорій, ніж витрачаєш - товстієш, менше - худнеш. І все, що потрібно знати про те, як працює енергетичний баланс.

Олександр Максименко

Якщо ви недавно значно схудли, то ваша добова норма ккал НАБАГАТО менше, ніж ви думаєте (або порахували на нашому калькуляторі).

Максим Кудер

Якщо міститеся в свою норму калорій, їжте цукор на здоров'я. Нехай він досить даремний, але точно - нешкідливий.

Максим Кудер

Теорія про виклик голоду продуктами з високим глікемічним індексом не підтверджується дослідженнями.

Максим Кудер

Красуня Лана Рубан живе в Каліфорнії. Їй 50 років і вона просто чудово виглядає.

Максим Кудер

Відповіді лікаря на найпопулярніші питання про харчування під час вагітності.

Юлія Кудерова

Типова історія про те, як правильно скинути більше 20 кілограмів.

Максим Кудер

Скинула більше 30 кілограмів, адепт ЗСЖ і дружина резидента Comedy Club Іллі Соболєва розповідає Зожніку, як вона докотилася до такої здорового життя.

Юлія Кудерова

Зожнік переводить 5 історій приведення себе в порядок з американського Women's Health. Ми вже якось публікували фотогалерею "103 випадки схуднення від силових тренувань", тепер розбираємо нові випадки - докладно.

Максим Кудер

Набір ваги - це різниця між спожитими і витраченими калоріями. Не більше. Розвінчування ще 11 міфів на цю тему.

Максим Кудер

Як не крути, але тільки дефіцит калорій приблизно на 100% гарантує втрату ваги (а профіцит - набір!) Ні, ніякі прилади на руці не можуть достовірно вважати спожиті калорії. Достовірно порахувати можна тільки вручну. Але і кожен день вважати немає сенсу.

Максим Кудер

Раніше тренер Крістіан Тібадо вже показував "кращу програму для натуралів": висока частота, висока інтенсивність, низький обсяг. Але що робити тим, хто не може жити в залі, проводячи по 6 тренувань в тиждень?

Максим Кудер

9 фітнес-експертів дають поради: що робити, щоб домогтися прогресу в фітнес-залі.

Максим Кудер

Крістіан Тібадо в авторському перекладі з коментарями Зожніка вчить - як скласти собі правильну програму тренувань.