Як прискорити метаболізм

Перш ніж підійти до питання як прискорити метаболізм, необхідно розібратися, що ж собою являє метаболізм.

Метаболізм - це ряд біохімічних реакцій, що впливають на перетворення молекул в енергію. У фітнес індустрії широко застосовується таке поняття як метаболічний вік - відповідність метаболізму хронологічним віком (по паспорту). Якщо метаболічний вік вище, ніж реальний вік, це вказує на те, що є якісь проблеми зі здоров'ям. І якщо їх усунути, можна тим самим прискорити метаболізм.

На метаболічні процеси впливають такі чинники:

1. Спадковість. Швидкість метаболізму може бути успадкована від батьків.
2. Вік. Після 40 метаболізм сповільнюється на 5% кожні 10 наступних років. Це залежить від зміни гормонального фону в організмі і зниження м'язової маси.
3. Гендерні відмінності. Зазвичай у чоловіків швидкість метаболізму вище. Частково це залежить від більшого відсотка м'язової маси.
4. Дисфункція щитовидної залози. при гіпотиреозі метаболізм помітно знижується.
5. Стан вегетативної нервової системи. При вираженій симпатикотонії (при переважанні тонусу симпатичної частини вегетативної нервової системи) метаболізм прискорюється.
6. Метаболізм можна прискорити, збільшивши фізичну активність. Мінімум 20-25 хвилин кардіотреніровки в день збільшує рівень базального метаболізму приблизно на 10%.
7. Тип харчування, частота прийому і якість їжі. Дуже низькокалорійна дієта менше ніж 800 калорій в день знижує швидкість обміну речовин більш ніж на 10 відсотків. Часте дробове харчування метаболізм прискорює.
8. Баня, антицелюлітний масаж володіють не тільки оздоровлює ефектом, але і дозволяють прискорити метаболізм, як і обливання холодною водою (скоротливий термогенез).
9. Прискорити метаболізм допоможуть різні харчові добавки , До вибору яких треба ставитися дуже обережно і з розумом.

Які продукти дозволяють прискорити метаболізм

• Риба багата білками, Омега-3 жирними кислотами, вітамінами групи В - все це дозволяє прискорити метаболізм. При вживанні в їжу риби перетворення їжі в енергію йде інтенсивніше.
• Авокадо - досить калорійний фрукт, але це і хороший джерело L-карнітину. Ця амінокислота грає важливу роль в метаболізмі жирів. Авокадо регулює рівень цукру в крові, і містить в своєму складі протизапальні речовини.
• Какао багато мінералами і вітамінами. Какао пригнічує апетит, стимулює роботу ферментів. За рахунок магнію, що міститься в какао, прискорюються більш ніж триста біохімічних реакцій в організмі.
• Спеції - відомі прискорювачі метаболізму. Чорний перець, імбир, кукурма, кмин - всі вони дозволяють прискорити метаболізм. Кориця підвищує чутливість тканин до інсуліну, знижує рівень цукру в крові.
• Грейпфрут - регулює рівень інсуліну в крові, прискорює метаболізм, спалює надлишкові калорії.
• Ананас містить бромелайн - протеолітичний фермент, який розщеплює білки, що прискорює метаболізм. Консервований ананас такими властивостями не володіє.
• Якщо Ви думаєте, як би прискорити метаболізм, почніть свій ранок з вівсянки. Тарілка вівсяної каші допоможе не тільки прискорити метаболізм, але і знизити рівень холестерину в крові, попередити хвороби серця.
• Брокколі містить вітамін С і кальцій. Ці дві речовини, працюючи одночасно, допомагають прискорити метаболізм, калорії спалюються ефективніше і швидше.
• Знежирений йогурт - прекрасний продукт, що дозволяє прискорити метаболізм, швидко схуднути без шкоди для здоров'я. Якщо працюєте допізна, і на роботі немає можливості повноцінно пообідати. Щоб не об'їдатися увечері по приходу додому, беріть з собою на роботу йогурт. Перекушування з йогуртом, зеленим чаєм і темним шоколадом дозволяють вгамувати голод і прискорити метаболізм.

Читайте далі по темі «Прискорити метаболізм»:

Добова норма калорій для жінок

Як схуднути за тиждень без шкоди для здоров'я

Йога для швидкого схуднення з Джиліан Майклс