Як схуднути в 14 років підлітку: дівчинці і хлопчику

  1. Причини надмірної ваги
  2. Як схуднути підлітку 14 років
  3. Обережно - це заборонено!

Проблеми із зайвою вагою у підлітків починаються з статевим дозріванням.

Портал про схуднення «Худеем без проблем» розповість про те, як можна схуднути в 14 років.

Причини надмірної ваги

У цьому віці відбувається активне зростання організму, розвивається мускулатура, кісткова і гормональна система. Нерідко у підлітків з'являється зайва повнота, що є не тільки неестетично, а й небезпечною.

Перевищення ваги на 29% свідчить про ожиріння.

Причин може бути декілька і встановлювати їх повинен фахівець:

  • ендокринні порушення;
  • захворювання серця;
  • цукровий діабет;
  • спадковість і ін.

У таких випадках потрібні спеціальні дієти для підтримки стабільної ваги. Здебільшого зайві кілограми є наслідком неправильних харчових пристрастей і малорухливого способу життя.

«Мені 14, як схуднути?» - якщо перед вами постало це питання, то hudeem-bez-problem.ru. радить, перш за все, розрахувати оптимальну вагу підлітка за допомогою індексу маси тіла (ІМТ): зростання в см мінус 100. Наприклад, при зростанні 1м 53 см нормальним буде вага 53 кг (153-100 = 53).

Це дуже важливо, тому що багато тінейджери не можуть в цьому віці оцінити себе об'єктивно і йдуть на поводу загальноприйнятих стандартів світу моди, прагнучи виглядати як манекенниці з подіумів. Погоня за такою псевдокрасотой закінчується плачевно: порушення в роботі організму можуть стати причиною розвитку важких недуг.

Як схуднути підлітку 14 років

Зайві кілограми найчастіше є поштовхом для виникнення психологічних травм і комплексів.

Якщо причиною появи зайвої ваги не є серйозні захворювання, то позбутися від нього можна за допомогою комплексу заходів, куди входять:

  • правильне повноцінне харчування;
  • спорт і фізичні навантаження;
  • строгий режим дня.

Як в 14 років схуднути? Принципи боротьби з повнотою однакові для будь-якої вікової категорії, але в даному випадку є суворе табу на жорсткі голодні дієти. Харчування має бути повноцінним і раціональним, включати в себе необхідні для формування організму мікроелементи і вітаміни.

Слід категорично відмовитися від фастфудів, обмежити вживання солодкого, мучного, жирного, газованих напоїв.

Дієтологи радять їсти 5 разів на день малими порціями.

Що стосується так званих «перекусів», то вони можуть складатися з родзинок, чорносливу, горішків, але не з чіпсів або бутерброда з копченою ковбасою.

Дуже добре вживати більше води - вона допомагає позбутися від почуття голоду і оберігає від зайвих калорій.

Денний раціон підлітка включає в себе крупи, зелень, овочі, фрукти, нежирне м'ясо, морепродукти, молоко. В меню повинен бути хліб грубого помелу, корисні моно- і поліненасичені жири. На вечерю найкраще вживати білкову їжу: сир, кефір, нежирні сорти риби.

Не потрібно їсти після 7 вечора.

Фізкультура і спорт - головні союзники, які відповідають на питання про те, як схуднути дитині 14 років. Тут можна задіяти формулу «Скільки з'їв калорій, стільки і витратять». Активні види спорту допоможуть закріпити результати, досягнуті за допомогою харчування, дадуть можливість підкоригувати проблемні місця фігури і додадуть впевненості в собі.

Підійде все - їзда на велосипеді, роликах, плавання, заняття у фітнес-клубі, танці.

Говорячи про те, як схуднути дівчинці 14 років, слід згадати про те, що існують спеціально розроблені комплекси вправ, які допомагають впоратися із зайвими сантиметрами і зменшити обсяги талії або стегон .

Як схуднути хлопчикові 14 років, якщо він веде неправильний спосіб життя?

Дотримання режиму дня - це, мабуть, найскладніше, чого можна домогтися від підлітків. З огляду на, що в цей час відбувається не тільки фізичне становлення, а й психологічне, то у дитини повинна бути вагома мотивація, щоб лягти спати вчасно, а не просиджувати допізна за комп'ютером. Підлітки в цьому віці починають звертати увагу на протилежну стать, хочуть подобатися, бути популярними.

Допомогти знайти значущі аргументи для дотримання режиму - це завдання батьків, адже бадьорий зовнішній вигляд і струнка фігура є складовими краси.

Допомогти знайти значущі аргументи для дотримання режиму - це завдання батьків, адже бадьорий зовнішній вигляд і струнка фігура є складовими краси

Обережно - це заборонено!

Крім голодних дієт не можна вживати таблетки і різні сумнівні засоби для схуднення, що обіцяють за короткий термін зробити фігуру стрункою. Протипоказані косметичні процедури типу обгортань, мезотерапії, лимфодренажа тощо. У цьому віці втрачати кілограми потрібно поступово, щоб не викликати збій в роботі організму.

А ось масаж проблемних зон позначиться благотворно і допоможе скоротити обсяги.

Якщо стежити за харчуванням і фізичним навантаженням, то не доведеться замислюватися про те, щоб схуднути в 14 років. Здоровий і активний спосіб життя в пубертатному періоді - це запорука нормального розвитку фігури і гарної статури в майбутньому.

Автор - Наталія Вікторівна, портал про схуднення ХУДЕЕМ без проблем!

«Мені 14, як схуднути?
Як в 14 років схуднути?
Як схуднути хлопчикові 14 років, якщо він веде неправильний спосіб життя?