Як накачати прес після пологів? Де і як займатися

1. Через якийсь час після пологів можна качати прес?
2. Як перевірити сходження білої лінії?
3. Як позбутися від жиру і накачати прес після пологів
4. Де займатися щоб накачати прес після пологів?
5. Топ місць для накачування преса після пологів
6. Шейпінг або фітнес
7. Тренажерний зал
8. Як накачати прес після пологів вдома?
9. Розтяжка допоможе накачати прес після пологів
10. Вправа «Ліфт»
11. Як максимально швидко накачати прес після пологів
12. Як накачати прес після пологів відео

Привіт милі дівчата, відвідувачки блогу ФітКіс Клаб яким пощастило не так давно стати мамами. Поспішаю привітати кожну з вас з цим настільки важливою подією життя!

Пару днів назад я опублікував статтю як швидко прибрати живіт після пологів . Але ту статтю по праву можна вважати незавершеною. Я справедливо розповів чого й чому росте живіт і як потрібно жити після пологів щоб позбутися від старезного живота. Там було про харчування, про прогулянки, але не було найважливішого - в попередній статті я не повідав як накачати прес після пологів.

Але не всі розгублено. Бо сьогоднішній день дає мені чудову можливість реабілітуватися перед усіма матусями безкрайнього інтернету і висвітлити для них тему як все-таки накачати прес після пологів. Але спочатку дозвольте трохи теорії.

Перш ніж почати описувати тренування, які допоможуть накачати прес після пологів, я вважаю своїм святим обов'язком застерегти кожну з читачок про можливу шкоду для здоров'я.

Через якийсь час після пологів можна качати прес?

Ось хошь - НЕ хошь, а без теорії знову не вийде. Під час росту плода у жінок відбувається так зване розбіжність білої лінії живота. Виходить що плід ніби як розтягує прес по вертикальній лінії і спокійно так себе при цьому відчуває .

Після вдалих пологів необхідно почекати певний час перш ніж взагалі приступати до тренувань преса. 1.5-2 місяці це мінімальний термін після звичайних пологів. 2-3 місяці необхідно почекати після кесаревого розтину.

Ні в якому разі не варто поспішати, це може несприятливо сказати на твоє здоров'я. Повір, таких жертв краса не варто!

Але навіть витримавши необхідні терміни після пологів треба б перевірити сходження білої лінії (диастаз) перш ніж приступати до тренувань преса після пологів. Якщо цього не зробити і почати качати прес раніше, ніж зійдеться біла лінія, є ризик накачати грижу прямого м'яза живота.

Як перевірити сходження білої лінії?

Сходження білої лінії може відбуватися і набагато довше описаних вище термінів, до 5, а часом і до 11 місяців.

А перевірити зійшлася чи біла лінія досить просто, правда тобі для цього знадобиться напарник. Лягаєш на підлогу, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. Коротше класичне положення скручувань для преса.

Твій напарник ставить пальці поперек живота трохи вище пупка. Ти робиш стартові зусилля для скручувань, а помічник робить висновки. Якщо між тим місцем де повинні знаходитися кубики преса провалилося 2 пальця, значить все в повному порядку - зелений колір для тренувань. Потрібно перевірити ще раз поклавши пальці нижче пупка.

Якщо провалилося 3 пальці краще б притримати коней і утриматися від тренувань преса деякий час - жовтий колір.

Ну а якщо потонули всі 4 пальці ні про які тренуваннях поки не може бути й мови, однозначно червоний колір світлофора. Потрібно повторити експеримент пізніше.

Як позбутися від жиру і накачати прес після пологів

Для початку потрібно скласти правильний комплекс вправ на прес після пологів, який би включав в себе кращі вправи для преса і максимально рівномірно розподіляв навантаження між верхньою і нижньою частинами прямого м'яза, а також в рівній частці задіяв косі м'язи преса. Я тут подумав на дозвіллі і накидав програму тренування преса після пологів для новоспечених матусь. Але натомість на цю програму я прошу поділитися записом з друзями (а заодно і собі на пам'ять залишити).

[Sociallocker id = "6070"] [urlspan] Завантажити програму тренувань для матусь [/ Urlspan] [/ sociallocker]

Але тут же змушений тебе розчарувати: щоб накачати прес після пологів однієї тільки тренування преса буде мало. Точніше прес-то накачати може і вийде, а от прибрати живіт і зробити прес доступним погляду під жировим прошарком навряд чи вдасться.

Адже як я писав в минулій статті (якщо не читала тоді зараз не повністю зрозумієш мене) щоб перемогти зайвий жир на животі після пологів необхідний комплексний підхід до навантажень.

Просто не вийде десь прибрати жир, а десь залишити. Щоб жир пішов з живота треба зменшити відсоток жирового прошарку всього організму. А для цього, повторюся, необхідний комплексний підхід.

Комплексний підхід має на увазі роботу всіх м'язів мускулатури, а не тільки преса.

Перше місце в топі вправ по боротьбі з жиром після пологів безумовно займають всі види і способи кардиотренировок. Фітнес, плавання, біг ...

Друге місце сміливо віддаємо тренажерного залу. Знову-таки, поєднання кардиотренировок і тренажерного залу без всяких сумнівів дадуть в сукупності максимальний результат. Причому знову ж таки: в тренажерному залі необхідно буде тренувати не тільки прес, а й всі інші м'язи. Виходячи з цієї логіки виходить що навіть такі вправи, як румунська тяга , жим лежачи і навіть присідання зі штангою допоможуть накачати прес після пологів.

Де займатися щоб накачати прес після пологів?

Перш ніж перейти до вищезазначеного топу місць для накачування преса, вважаю своїм обов'язком сказати що ніколи тренування не матимуть тієї ефективності як в сукупності.

Тренування у тренажерному залі + кардіотреніровки (найкраще басейн) + тренування вдома = гарний апетитний животик дуже і дуже скоро.

Однак не так давно у мене народилася донька і я прекрасно розумію що у новоспеченої мами з часом туго. Причому завжди. Так що ідеальне рідко стає дійсним. Ну а якщо твій чоловік не такий козел як все уважний і відповідальний, тоді ти звичайно знайдеш і час і гроші.

Особисто я б рекомендував кожної матусі виходити з власних можливостей, необхідності і мотивації. Хоча знову ж таки, коли мова заходить про мотивацію згадуємо попередню статтю і вішаємо своє фото у ванній для підвищення цієї самої мотивації.

Трохи нижче я запропоную 4 типи місць і варіантів занять де можна накачати прес після пологів. І яке б місце ти не вибрала, де б не займалася, необхідно пам'ятати наступний постулат: не можна приступати відразу до високого рівня навантаження. Навантаження потрібно нарощувати поступово. А при найменших больових відчуттях «по-жіночому» припиняти тренування. Якщо більш повторюватимуться обов'язково потрібно звернутися до лікаря.

Топ місць для накачування преса після пологів

басейн

Отже, якщо ти можеш собі дозволити як за часом так і за можливостями, я б насамперед порадив займатися в басейні. Плавання - це той вид спорту де задіюється кожен м'яз тіла. А це найкраще допомагає позбутися зайвого жиру на животі.

Шейпінг або фітнес

Ще один чудовий спосіб накачати прес після пологів. Точніше навіть не стільки накачати прес (це ми будемо робити за допомогою спеціального комплексу, який я дав вище), скільки позбутися від жирових відкладень залишених на пам'ять про вагітність. Шейпінг або фітнес допомагає дівчатам задіяти також всю мускулатуру, хоча похід в басейн буде куди ефективніше.

Тренажерний зал

Ось тут цілком і повністю моя єпархія. З усією впевненістю заявляю що грамотно складена програма тренувань в залі допоможе прибрати живіт одночасно з накачуванням преса після пологів. А ось де цю програму взяти це вже інше питання.

Можна оплатити в тренажерному залі тренування з тренером. Або як приклад можна використовувати будь-яку з складених мною програм тренувань для читачок fitkiss.club . Або пошукати в інтернеті. Ну або замовити програму тренувань на цьому блозі.

Якщо вирішиш замовляти програму тренувань у мене введи слово «mamochka» в примітки при замовленні, і отримай від мене знижку 25% на будь-яку програму тренувань. Гарантую якісну і недорогу програму тренувань з урахуванням всіх післяпологових нюансів.

Мушу зазначити що тренування преса в тренажерному залі, де займаються також і хлопці, які будуть своїм поглядом обмежувати тебе на перших етапах тренувань, це потужне доповнення до мотивації. Адже чим більше утисків з приводу свого живота ти відчуєш, тим вище буде твоє бажання позбутися від нього, тим більше зусиль ти додаси і відповідно тим швидше накачаєш прес після пологів.

Як накачати прес після пологів вдома?

Думаю більшість читачок хотіли б отримати відповідь саме на це питання і не морочитися з приводу басейну, шейпінгу або тренажерного залу. На жаль, будинки накачати прес-то можна, але зробити це в описаних вище місцях куди ефективніше. Але при цьому будинок є найзручнішим місцем, тому впевнений багато обмежаться тільки тренуваннями преса в домашніх умовах.

Якщо ти вирішила займатися своїм животом будинку, тоді насамперед придбай хула-хуп, фітбол і скакалку. Якщо раніше цим не займалася, то буде не так просто на перших етапах, проте впевнений у тебе все вийде. В обов'язковому порядку приділяй багато уваги пішим прогулянкам по місту. Якщо в твоєму будинку є ліфт, а ти живеш далеко не на першому поверсі, забудь про його існування. Переміщатися пішки по сходах, це допоможе тобі швидше накачати прес після пологів.

Ну а якщо фінанси дозволяють придбати бігову доріжку, тоді це вже майже перемога над зайвим жиром. Тривалий біг підтюпцем буде кращим твоїм помічником в домашніх тренуваннях преса.

Як вправ раджу застосувати комплекс, який я дав вище. можна вивчити список кращих вправ для преса і створити власний комплекс.

Смію зауважити, що коли мова заходить про те, як швидко накачати прес після пологів, потрібно завжди в тренувальну програму додавати вправа планка . Це єдине з відомих мені статичних вправ для преса, яке чудово допомагає боротися з підшкірним жиром.

Розтяжка допоможе накачати прес після пологів

Неважливо який із способів тренування преса ти вибрала, завжди роби розтяжку перед тренуванням і після неї . Це допоможе мускулатури розігрітися, кровотік по тренируемой м'язі буде вище, а значить і результат з'явиться швидше. Вивчи уважно картинку розтяжки з котом, думаю додаткові коментарі будуть зайвими.

Вправа «Ліфт»

В принципі цю вправу можна було б внести в тренування для преса в домашніх умовах, проте я вважав за необхідне винести його окремо. Незалежно від того, де ти вирішила позбуватися від живота після пологів, його потрібно робити в обов'язковому порядку щодня. Краще робити цю вправу два рази в день: вранці і ввечері. Виконувати вправу «Ліфт» можна як стоячи, так і лежачи (краще лежачи).

Уяви що розслаблений повністю живіт це 1-й поверх, а максимально втягнутий живіт це 10-й поверх. На кожному тренуванні 3 рази катаємося за наступними маршрутами:

1-4-1 поверхи;

1-4-8-1 поверхи;

1-10-1.

На дану вправу досить витрачати буквально по 3 хвилини вранці і ввечері, а ось його ефективності в сприянні накачування преса після пологів як вдома, так і в інших призначених для цього місцях переоцінити не вийде.

Як максимально швидко накачати прес після пологів

Перепрошую що повторююсь, але повторення, як відомо, мать учения. Нічого так добре не спрацює як комплексний підхід. Один день тренуйся будинку, на наступний день сходи в басейн, третім днем ​​відвідай тренажерний зал, а на четвертий сходи на фітнес. Зроби 1-2 дня відпочинку і повтори даний цикл. Таким нехитрим чином ти реально швидко і ефективно накачаєш свій прес, зробивши кубики живота злегка кількістю переглядів, а животик пружним, плоским і апетитним .

Як накачати прес після пологів відео

Пару рад наостанок

Боротися із зайвою жиром в області живота можуть допомогти нехитрі маніпуляції з температурою тіла. Наприклад масаж розпилювачем душа, з включеною холодною водою, в області живота допоможе швидше накачати прес після пологів. Та й взагалі контрастний душ дуже позитивно впливає на позбавлення від зайвого жиру.

Але найгеніальніший на мій погляд трюк, так це втирання в живіт кубиків льоду вранці. Щоранку, відразу після пробудження, дістань з морозилки кубик льоду (сподіваюся не треба пояснювати як він там виявиться ) І увітри його в живіт до повного знищення, поки кубик не розтане. Фішка в тому, що організм тут же кине енергію на зігрівання охолодженого ділянки шкіри, і на продуктивність цієї самої енергії піде саме підшкірний жир, який заважає твоїм кубиках преса красуватися перед дзеркалом )

Ну ось здається і все. Тепер ти знаєш як качати і накачати прес після пологів і впевнений дуже скоро це у тебе вийде.

PS Я тут в недалекому майбутньому (десь в лютому) планую запустити конкурс на кращий прес до літа. У списку номінацій по моїх ідей буде як кращий прес, так і найкраща динаміка накачування преса. Так що ось тобі додаткова мотивація: крім роботи на свою привабливість ти ще зможеш взяти участь в конкурсі і виграти грошей.

Бажаю цілеспрямованості, сил і терпіння. Все у тебе вийде!

З вірою в твої успіхи, Віталій Охріменко!