бодіфлекс вправи

1. Що таке бодіфлекс вправи
2. Дихальна гімнастика бодіфлекс
3. Бодіфлекс - вправи для схуднення
4. Дихальна гімнастика
5. Бодіфлекс з Мариною Корпан
6. картинки вправи
7. Відгуки про цій техніці

І ось підходить до кінця перший місяць осені і далі нас чекають затяжні дощі, а пізніше - холоду ... Не дивлячись на всі мінливості погоди, потрібно все одно підтримувати себе у формі.

Питання, яке задають собі багато жінок різного віку: як зробити фігуру стрункою і привабливою

Восени наш організм вимагає до себе найбільшої уваги з - за браку вітамінів, тому підтримувати красу форм за допомогою жорстких дієт - найгірший варіант. Їсти можна і потрібно. Витрачати багато часу і сил в тренажерному залі? Можна і так, але і це не всім походить. Ех, от би був спосіб схуднути, витрачаючи мінімум сил і часу ... Такий спосіб є і назва йому бодіфлекс. Про це і поговоримо.

Зміст статті:

Що таке бодіфлекс вправи

Бодіфлекс - це спеціально вироблена система дихання, яка поєднується зі спеціальними вправами. Вправ цих - дванадцять, але про них поговоримо пізніше. Бодіфлекс не потрібно поєднувати з дієтами, так як під час занять буде спалюватися колосальну кількість калорій, а енергію треба ніж - то заповнювати. В даному випадку енергетичне підживлення це їжа.

Так само бодіфлекс не потрібно поєднувати з нудними заняттями в спортзалі. Витрачати багато свого вільного часу на нього не потрібно теж. Максимум п'ятнадцять хвилин.

Крім ефективності поєднання гімнастики і дихальних вправ, потрібно поговорити і про їхню користь. Система бодіфлекс допомагає організму насититися великою кількістю кисню, що в значній мірі покращує стан внутрішніх органів.

Дихальна гімнастика бодіфлекс

Швидше за все вправи з диханням мають східне коріння походження

Система включає ізометричні, ізотонічні і дихальні вправи. Але, щоб приступити до них для початку треба потренуватися дихати за цією методикою. Зробити треба наступне:

1. Розставте ноги на 30 - 35 сантиметрів і трохи зігніть коліна;
2. Руки покладіть трохи вище колін і зіпріться на них;
3. Голова повинна бути паралельно підлозі. Це буде виглядати приблизно так:

Найкраще починати виконувати вправи з ранку, на голодний шлунок і за годину до їди. Чому? Все просто - під час виконання будь-якої вправи потрібно дихати за правилами методики, при цьому повільно втягуючи живіт. Живіт втягується на вісім рахунків, і вважати потрібно так: «Один, один, один - два, два, два - три, три, три ....». Такі ось уроки бодіфлекс Ви можете виконувати. Виконання вправ після їжі, з повним шлунком, може викликати нудоту, а іноді до блювоти. Ну і треба пам'ятати, що після виконання вправ, якщо ви виконуєте їх не вранці, їсти буде можна тільки через дві години.

Бодіфлекс - вправи для схуднення

Ця техніка об'єднує в собі певні вправи з правильним дихальним комплексом

Бодіфлесом можна займатися як в спортзалах з тренером, так і вдома, тільки потрібно стежити за правильністю виконання вправ. Головне не кидати це заняття на півдорозі - потрібно виконувати вправи кожен день, не пропускаючи. Якщо все дотримати правильно, то ви помітите як ваша талія зменшилася в розмірах.

В даний момент у бодіфлекса існують різновиди і називаються вони «просунутий бодіфлекс» і «бодіфлекс плюс» - на ваш вибір.

Крім тих, хто вдячний цій системі, вона все - таки має противників. Ці люди просто впевнені, що дана методика сильно шкодить організму, так як пов'язана з кисневим голодуванням (затримка дихання з одночасним втягуванням живота). Про шкоду всього цього може судити кожен з нас окремо, але вже ні один раз методика довела свою ефективність - зайві сантиметри йдуть, це факт!

Застосування такої методики позитивно впливає на всі системи організму

Якщо у вас почне з'являтися що - щось на зразок целлюлітних розтяжок - не лякайтеся. Це з організму виводиться жир і ті місця, де він був накопичено, залишаються порожніми, тому такий ефект. Через місяць - два все розтяжки пропадуть, так як завдяки способу дихання шкіра збагачується киснем і спокійно підтягується. А якщо худнути за допомогою жорстких дієт, наприклад, то шкіра буде обвисати і це можна буде виправити тільки хірургічним шляхом.

На жаль, бодіфлекс має свої протипоказання. Вагітним займатися бодіфлесом заборонено. Це загрожує викиднем на ранніх стадіях, або травмами у дитини на останніх місяцях. Так само небезпечні ці заняття при глаукомі, внутрішньочерепного тиску і різних кровотечах.

Крім особливостей організму, методику можна поєднувати з прийомом антидепресантів , Протизаплідних засобів (в деяких випадках) і гормональних лікувальних препаратів.

Дихальна гімнастика

Спочатку потрібно зробити максимально глибокий видих через рот. Ще одне правило: вдихати потрібно тільки через рот, а вдихати суворо через ніс.

Потім зробіть кілька швидких і різких вдихів через ніс. Якщо вдихи супроводжуються шумом, то ви все робите правильно. І, нарешті, зробіть різкий видих через рот. Потрібно видихати поки в легенях не закінчиться повітря. Потім потрібно затримати дихання і почати втягувати в себе живіт поступово, а потім розслабити м'язи і спокійно вдихнути. Цю процедуру потрібно виконувати протягом п'ятнадцяти хвилин. Як правильно виконувати вправи бодіфлекс можна побачити на відео.

Якщо раптом, у вас почне крутитися голова, то не турбуйтеся - спочатку так може бути у багатьох. Треба буде просто сісти перепочити, а потім продовжити. Якщо ж запаморочення не проходять, то значить варто відмовитися від використання цієї методики. Спочатку у вас навряд чи вийде втягувати живіт на вісім рахунків, тому можете обмежитися трьома, і згодом збільшити до восьми.

Бодіфлекс з Мариною Корпан

І про «родоначальників» бодіфлекса. Систему розробила американка Гріг Чайлдерс, якої в той час було трохи більше п'ятдесяти років і яка, до речі була домогосподаркою і мала трьох дітей. Цій жінці вдалося схуднути за п'ятдесят шостого розміру одягу до сорок четвертого. Гріг розробила свою методику на основі аеробного дихання, звичайно ж, за допомогою лікарів. Ця методика принесла жінці багатство і славу.

Інший далеко важливою «особистістю бодіфлекса» є Марина Копран. Це дуже талановитий фітнес інструктор. Марина, так само, вважається основоположником дихальних методик схуднення в Росії, ще вона автор і телеведуча телевізійного курсу «Bodyflex».

Марина вважає, що за допомогою фітнесу схуднути можна, за допомогою нього можна тільки підтримати здоров'я і форму, яка є у вас зараз. «Схуднути треба захотіти» - каже вона, і в цьому вона повністю права! Всі наші успіхи, все досягнуті цілі - це результат нашого бажання і копіткої роботи. Пам'ятайте це.

Марина Копран сама худла, довго і важко, але, результат на обличчя - у неї ідеальна і підтягнута фігура. Вона привчила себе до думки, що їжа - це паливо і не більше. Тобто, їсти потрібно не тому, що нудно і нема чого робити, а для того, щоб підтримувати запас енергії в організмі.

картинки вправи

Цей спосіб не базується лише на лад дієті, але передбачає грамотне і помірне харчування

Або руйнуємо стереотипи.

Ходить багато міфів і легенд про вдалі способи схуднення. Більшість з них, повторюся, тільки лише легенди, вимисел ...

Деякі, наприклад, вважають, що зростання м'язів залежить від певної кількості з'їденого білка. Це міф. Звичайно ж, харчування і особливо білок, допомагають людині багато в чому.

Білок лише бере участь в будівництві м'язової тканини і не більше. Судячи з усього, йому наказують занадто велику роль.

Другим міфом вважається підрахунок калорій. Тобто, якщо підраховувати калорії можна контролювати вагу. Але цей метод, на жаль, не зможе вам допомогти надовго. Хоч він і є визнаним, але в ньому, як і в усьому, є недоліки. Справа в тому, що їжа, як було сказано вище, це паливо. Щоб нормально функціонувати, людина повинна нормально «заправитися». Але життєві ситуації бувають різні, ми можемо захворіти, можемо сильно втомлюватися, тому і підрахунок калорій повинен змінюватися. Ми повинні правильно і в міру заповнювати витрачену енергію. Коротше кажучи: Багато і швидко побігала, втомилася на роботі - поїв побільше.

Відгуки про цій техніці

З відгуків тих, хто займається можна зробити висновок, що така техніка підійде для людей люблять спокійний і помірний ритм

Ну не методика, а просто мрія! Шкоди начебто немає, протипоказань мало і час витрачати на неї багато не доводиться. А головне те - діє, допомагає. Тиждень занять і ось він, ефект. Відгуки про бодіфлекс в основному позитивні, недоліки в основному в тому, що методика досить нудна, або просто не для всіх підходить.

Звичайно, на смак і колір товариша немає. Хто - то віддасть перевагу заняття фітнесом в спортзалі і з інструктором. Це теж далеко не погано. Та й гірше від фітнесу не буде. Більш того: фітнес розвиває витривалість і гнучкість - це вам же в плюс.

Кому то дієти до душі. Я - строгий противник дієт. І це не означає, що я їм що хочу і коли хочу. Просто результат від дієт недовговічний. Як тільки ви припиніть голодувати, прийшовши до свого ідеалу фігури, і спробуєте з'їсти те, чого не їли під час дієти (навіть якщо це буде нікудишнє і не сильно калорійний продукт), то знову почнете набирати вагу, причому досить - таки активно. І який же толк тоді від голодування? Всі зусилля нанівець ... Або голодувати постійно?

Такий варіант в більшості випадків загрожує анорексією. А це та ще проблемка! Їсти потрібно правильно, обов'язково три рази в день. Причому сніданок повинен бути насиченим - це додасть енергії і сил до кінця дня. Бодіфлекс відгуки про який, так радують багатьох людей підійде і вам, якщо ви хочете схуднути і бути здоровим.

Дорогі читачки, вибір тільки за вами! Адже краса це - страшна сила і за неї варто поборотися. Головне підібрати найбільш підходящий для вас спосіб. Худніть, займайтеся спортом і будьте здорові.

І ще - не будь жаднюгою і поділися в соціальних мережах!
Це найкраща подяка для нас ...