Вправи для схуднення ніг і стегон, техніка, відгуки та результат - Evehealth

1. Які вправи для схуднення ніг будуть найефективнішими?
2. Ефективні вправи для схуднення ніг
3. Поради фахівців з приводу схуднення ніг
4. Системність в заняттях - запорука успіху!
5. Програма вправи для схуднення ніг

Зміст статті

Щоб ваші ноги завжди виглядали бездоганно, за ними необхідно постійно доглядати, робити спеціальні вправи для схуднення ніг, щоб вони були еластичними і пружними.

Тільки так Ви завжди зможете виглядати бездоганно і відчувати себе бадьорими і енергійними!

Які вправи для схуднення ніг будуть найефективнішими?

Зменшити обсяг ніг - завдання не найпростіше, тому що важливо не накачати їх, а просто прибрати все зайве. Адже накачані ноги жінку не прикрашають, а навіть псують, а ось стрункі і витончені ніжки допоможуть бути більш впевненою в собі, і притягувати погляди захоплених шанувальників.

Коли постає питання про схуднення ніг, то відразу потрібно думати про здорове харчування , Тому що суворі дієти в цьому випадку недоречні. Додатково, під час занять для схуднення ніг, бажано зовсім відмовитися від алкоголю, і вживати тільки чисту воду, але невчасно, а до або після їди. Поєднання правильного харчування з комплексом вправ для схуднення ніг є головною умовою для створення струнких і підтягнутих ніжок. Добре працювати в даному випадку будуть ходьба , біг , Різні вправи для схуднення ніг.

Про те, які вправи включають в себе ці комплекси, поговоримо більш докладно.

Ефективні вправи для схуднення ніг

Для виконання деяких вправ знадобиться наступний інвентар:

• килимок для спортивних занять,
• стілець зі спинкою,
• скакалка.

1. Найефективніші вправи для схуднення ніг - це махи. . Початкове положення - стоячи з прямою спиною, підняти над головою руки, і трохи відвести праву ногу назад. Потрібно виконувати махи, і при цьому руки опускаються прямо пропорційно підняттю ноги. Важливо під час виконання стежити за диханням - на вдиху нога піднімається, а на видиху опускається. Для кожної ноги потрібно виконати по 5 повторів. Робити махи регулярно, не пропускаючи жодного дня, тільки так можна досягти воістину бажаних результатів.
2. Початкове положення - руки знаходяться на поясі, спина пряма. Потрібно зафіксувати тіло, піднявшись на носочки, і виконувати кругові рухи голеностопа, спочатку в одну сторону, потім в іншу. Для кожної ноги - 10 повторів. Потім відпочити і повторити. Довести до трьох підходів.
   Ця вправа крім схуднення добре зміцнить м'язи ніг.
3. Найпростіша вправа для схуднення ніг! Початкове положення - ноги розставити на ширину плечей, а руки витягнути перед грудьми, долонями вниз. Потрібно піднімати ліву ногу і намагатися торкнутися правої руки. Вправа для кожної ноги повторити по 12 разів. З підвищенням рівня підготовки виконувати три підходи.
4. Знайомі всім і такі ефективні присідання . Початкове положення - вставши з прямою спиною, руки вільно опустити вздовж тулуба. Потрібно присідати, до моменту, поки сідниці НЕ будуть паралельні підлозі, і одночасно витягати руки перед грудьми. П'яти весь час стикаються з підлогою, не відриваючись. Потім повернутися в початкове положення і повторити 12 разів. Відпочити протягом 30 секунд і зробити другий підхід.
5. Для цього ефективного вправи для схуднення ніг додатково потрібен стілець зі спинкою. Початкове положення - встати особою до стільця і ​​взятися, розведеними на ширину, плечей руками за його спинку. Далі, піднімати ногу, поки вона не стане паралельна підлозі, зігнути її в коліні і підтягнути до рівня грудей. Після зробити різкий мах назад і вгору. Повторити вправу 8 разів і змінити ногу. Можна виконувати 2 підходи.
6. Початкове положення - наблизитися правим боком до спинки стільця і ​​триматися за неї правою рукою. Різко підняти ліву ногу вперед і відвести її вправо, упершись носком в стілець на рівні сидіння. Виконуючи ті ж рухи навпаки, потрібно повернутися в початкове положення. Після 10 повторів переставити стілець і виконати вправи на праву ногу.
7. Це фітнес вправа для схуднення ніг має цікаву назву «Верблюжа крок», і для нього додатково буде потрібно килимок. Початкове положення - потрібно нахилитися, встати на коліна, і прийняти упор на руки, на якомога більшій відстані від ніг. Зберігаючи той же стан, треба починати рух вперед, по черзі переставляючи ліву руку і праву ногу, і праву руку з лівою ногою. Більш кращого ефекту можна досягти, якщо під час виконання кожного кроку повністю випрямляти ногу в коліні. Починати цю вправу потрібно з 15 кроків і поступово збільшувати їх кількість до 50.
8. Для наступної вправи для схуднення ніг і сідниць також потрібно килимок. Початкове положення - стоячи на колінах, руки розставити на ширину плечей, і зафіксувати на них упор. Потрібно переносити вагу тіла на руки, випрямляючи коліна. Чи не затримуючись, повертатися в початкове положення. Стопи протягом усього вправи повинні бути невідривно від статі. Потрібно виконати 12 повторів і збільшувати підходи до двох.
9. Незамінний вправу для схуднення ніг будинку для дівчат називається «Ножиці». Початкове положення - лягти на спину і підняв рівні ноги, з'єднати їх разом. Потрібно по черзі схрещувати прямі ноги, і повертати їх в початкове положення. Вправа виконується в середньому темпі, починаючись з 25 повторів, і доводиться до 150 повторів в швидкому темпі.
10. Без стрибків не можна уявити не один комплекс занять для схуднення ніг. Початкове положення - встати з прямою спиною, руки на вибір або на поясі, або зігнуті в ліктях. Потрібно стрибати 4 рази на обох ногах, потім по 2 на кожній окремо. Виконуються стрибки на пальцях і з ефектом пружних ніг. Стрибати в швидкому темпі. Повторювати 2 підходи.
11. Скакалка дасть хороше навантаження для всієї ноги, а, зокрема, литкового м'яза.
    Початкове положення - взявши в руки скакалку, встати з з'єднаними ногами і випрямити спину. Стрибати потрібно на двох ногах 30 разів, і на кожній окремо по 20 разів.
    У доповненні до схуднення ніг, стрибки на скакалці допоможуть розвинути витривалість і спритність.
    На ікри коштує окремо звернути увагу і включити в комплекс 1-2 вправи на їх розтяжку.
12. Для виконання наступного дуже ефективного вправи для схуднення ніг потрібно прийняти таке вихідне положення - долонями зробити упор на сідниці, і виставити одну ногу вперед. Не кваплячись, потрібно згинати в коліні виставлену ногу, а друга нога в цей час всією ступнею оперта на підлогу, і на неї зміщений вага всього тіла. Присідати потрібно якомога нижче. Час виконання розтяжки триває від 30 секунд і до двох хвилин. Також повільно повернутися в початкове положення і змінити ногу.
13. Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Потрібно по черзі тягнути шкарпетки на себе. Тривалість залежить від рівня підготовки і триває від 15 секунд до двох хвилин. Незважаючи на те що вправа є одним з найпростіших, воно дуже ефективно впливає на схуднення литок.

Поради фахівців з приводу схуднення ніг

Виконання всіх вправ для схуднення ніг можна проводити в домашніх умовах і обов'язково регулярно. Якщо зрозуміти правильність виконання, і звикнути до комплексу, то на нього буде йти 15-20 хвилин в день. Включати всі вправи можна як в ранкову зарядку, так і виконувати їх ввечері приблизно в 7-8 годин.

Хорошим помічників в гонитві за стрункістю ніг стане активний і насичений спосіб життя. Він включає в себе ходьбу просту і швидку, катання на роликах влітку, а на ковзанах взимку, плавання, їзда на велосипеді, яка особливо добре допоможе схуднути литок ніг. Всі ці прості та ефективні вправи для схуднення ніг допоможуть натренувати м'язи і скинути зайві відкладення з ніг, наситити киснем весь організм і краще себе почувати.

Системність в заняттях - запорука успіху!

Варто відзначити, що можна завдати собі шкоди, якщо займатися з метою схуднення бездумно, безсистемно, при цьому, не дотримуючись правильний режим харчування. У такому випадку навіть найефективніші вправи для схуднення ніг і сідниць не дадуть бажаного результату.

Основні фактори тренування ніг - це повне викладення на занятті, дотримання інтервалу між вправами і регулярність. Якщо Ви будете тренуватися раз в тиждень, то ніякого результату не буде.

Також відпочинок між підходами з перекушуваннями зведе до нуля всі Ваші старання. Розглянемо програму вправ для схуднення ніг від провідного тренера-дієтолога Максимова Р.В.

Програма вправи для схуднення ніг

Комплекс №1:

• присідання по 20 повторів за 4 підходи;
• махи ногами - 16 повторів за 4 підходи;
• «Місток» - 30-50 повторень;
• присідання в широкій стійці - по 20 повторів за 4 підходи.

Комплекс №2:

• випади ногами - 40 повторень за 4 підходи;
• «Конячка» - 20 повторів за 4 підходи;
• відведення ніг в сторону - 20 повторень за 4 підходи.

Подібні спеціалізовані вправи для схуднення ніг і сідниць допоможуть скорегувати Ваші форми і привести в порядок дихальну систему всього організму.

Бережіть Ваші ніжки і з розумом підходьте до вибору комплексу вправ для поліпшення їх зовнішнього вигляду! Здоров'я Вам і благополуччя!

Відео з вправами для схуднення ніг