Бодіфлекс з Мариною Корпан для початківців з докладним описом методики і відеоуроками

  1. Бодіфлекс з Мариною Корпан Схожі статті
  2. Загальні відомості про систему бодіфлекс
  3. Історія виникнення системи бодіфлекс
  4. Урок перший - бодіфлекс з Мариною Корпан, ази для початківців
  5. Урок другий - принципи техніки дихання
  6. Урок третій - схуднення м'язів ніг
  7. Урок четвертий - вправи для всього тіла
  8. Урок п'ятий - повторення основ дихання
  9. Бодіфлекс з Мариною Корпан
  10. Загальні відомості про систему бодіфлекс
  11. Історія виникнення системи бодіфлекс
  12. Урок перший - бодіфлекс з Мариною Корпан, ази для початківців
  13. Урок другий - принципи техніки дихання
  14. Урок третій - схуднення м'язів ніг
  15. Урок четвертий - вправи для всього тіла
  16. Урок п'ятий - повторення основ дихання
  17. Бодіфлекс з Мариною Корпан
  18. Загальні відомості про систему бодіфлекс
  19. Історія виникнення системи бодіфлекс
  20. Урок перший - бодіфлекс з Мариною Корпан, ази для початківців
  21. Урок другий - принципи техніки дихання
  22. Урок третій - схуднення м'язів ніг
  23. Урок четвертий - вправи для всього тіла
  24. Урок п'ятий - повторення основ дихання

Бодіфлекс з Мариною Корпан

Схожі статті

Зміст статті:

Божевільний ритм сучасного життя багатьох вимотує і не дає навіть секунди на перепочинок. Що вже говорити про заняття і відвідуванні фітнес-клубів, до яких тільки дорога може займати більше години?

Якщо ви трохи втомилися від всього, але зайві кілограми все ще не дають вам спокою, пропонуємо вам ознайомитися з методикою бодіфлекс, яка допомагає позбавитися від зайвої ваги всього за 20 хвилин в день, не виходячи з дому ,.

Загальні відомості про систему бодіфлекс

Для тих, хто ще не в курсі, бодіфлекс (BodyFlex) - це комплекс вправ, спрямований на схуднення та оздоровлення організму за рахунок правильного дихання і розтяжки м'язів. Для тих, хто ще не в курсі, бодіфлекс (BodyFlex) - це комплекс вправ, спрямований на схуднення та оздоровлення організму за рахунок правильного дихання і розтяжки м'язів Якщо пояснювати «на пальцях», то виглядає вона таким чином: видих, різкий вдих через ніс, видих «по-максимуму» через рот і затримка дихання.

Кому допоможе бодіфлекс: людям з надмірною вагою, викликаним переїданням і неправильним способом життя (гормональні збої вам допоможе залагодити тільки ендокринолог), а також тим, у кого немає можливості (або бажання) відвідувати спортзал, басейн, бігати вранці і сидіти на дієтах.

Крім того, бодіфлекс стане ідеальним варіантом для тих, хто перебуває в пошуках швидкого результату для схуднення. Можна займатися бодіфлексом в студії, можна і індивідуально, вдома.

Історія виникнення системи бодіфлекс

Якщо «погуглити», то можна знайти інформацію про те, що система бодіфлекс прийшла до нас із західного континенту. Її розробила американка Гріг Чайлдерс, домогосподарка і мати трьох дітей.

Маючи багато зайвих кілограмів, але не маючи зайвого часу, вона розробила спеціальну методику схуднення, засновану лише на правильному диханні в поєднанні з деякими правильними позиціями (в основному, запозичених з йоги) Маючи багато зайвих кілограмів, але не маючи зайвого часу, вона розробила спеціальну методику схуднення, засновану лише на правильному диханні в поєднанні з деякими правильними позиціями (в основному, запозичених з йоги).

Домігшись приголомшливих результатів (за деякими даними, помінявши 56-й розмір одягу на 44-й), Гріг написала книгу, зняла кілька відеороликів і мала фантастичний успіх на західному узбережжі.

У цей час наша співвітчизниця, теж маючи неабиякі проблеми з вагою після вагітності і пологів, якась Марина Корпан, шукала ефективний засіб для схуднення.

Купивши книгу американки, вона вирішила спробувати чудодійний спосіб, оскільки перевірені методи боротьби із зайвими кілограмами (фітнес і дієти) не дали бажаних результатів.

І ось, через якийсь час, Марина почала худнути. І не просто худнути, а «танути на очах». Ви теж можете поспостерігати разючу зміну, яка сталася з Мариною - для цього просто подивіться ролики, датовані, наприклад, 2013 роком і останніми випусками з Мариною Корпан - різницю відчуєте і ви.

Своїми приголомшливими результатами і методиками, які вона адаптувала і вдосконалила, Марина Корпан вирішила поділитися і з іншими претендентами надійного методу схуднення. Своїми приголомшливими результатами і методиками, які вона адаптувала і вдосконалила, Марина Корпан вирішила поділитися і з іншими претендентами надійного методу схуднення Бодіфлекс з Мариною Корпан можна дивитися в режимі онлайн, а можна записатися до неї на курси бодіфлекса.

На сьогоднішній день Марина Корпан є одним з найвідоміших експертів з бодіфлексу. Вона ж є автором декількох книг про правильне дихання та здоровий спосіб життя.

До того ж для всіх бажаючих приєднатися до її методикою Марина Корпан створила серію відеоуроків, де вона детально розповідає, як виконувати ті чи інші вправи, в залежності від проблемної зони, яку б ви хотіли поліпшити.

Методика «Бодіфлекс з Мариною Корпан» знайшла безліч позитивних відгуків серед тих, що худнуть, а число її прихильників росте з кожним днем. У всіх своїх інтерв'ю, відеоуроку або особистому блозі Марина Корпан НЕ втомлюється наголошувати на правильності дихання - адже це основа і «основа основ» даної методики.

детально ознайомитися з технікою дихання можна в статті «15-хвилинний ранковий комплекс бодіфлекс - відео».
Система бодіфлекс з Мариною Корпан в відеоуроку представлена ​​нижче.

Урок перший - бодіфлекс з Мариною Корпан, ази для початківців

Якщо ви ставитеся до новачків, тоді починайте займатися з самого першого уроку - адже це відео з бодіфлексу відзнято спеціально для початківців. На самому початку уроку Марина Корпан розповідає про техніку дихання, а також наочно і доступно це демонструє.

Позаду неї стоїть ще кілька учнів, які теж (як і ви) вперше виконують ці вправи. Незважаючи на те, що в студії панує досить невимушена атмосфера, постарайтеся не відволікатися і зосередитися, керуючись всіма радами тренера.

Перший урок охоплює відразу всі групи м'язів: груди, ніг і спини, сідниць і преса.

Багато часто скептично ставляться до першого уроку, оскільки Марина Корпан тут не зовсім «в формі». Це дійсно так - адже вона почала записувати відео, коли сама ще була в процесі схуднення.

До речі, багатьох тренерів часто звинувачують в тому, що вони, будучи стрункими, підтягнутими і красивими, не можуть зрозуміти почуттів і відчуттів повного людини. Так ось, Марина Корпан якраз вас розуміє.

Переконайтеся самі: в якій формі вона була, і до чого в підсумку прийде. Налаштуйтеся на позитивні результати і робіть свої перші кроки в бодіфлекс саме з цим відео!

Урок другий - принципи техніки дихання

Учні вже інші, але принцип проведення залишився той же: принципи техніки дихання - їх демонстрація - виконання. Не забувайте, що бодіфлекс - це синонім питання «як правильно дихати», тому намагайтеся чітко слідувати інструкціям тренера!

Правда, у другому уроці йде вже більше поглиблена програма. Тут Марина Корпан приділяє більше уваги верхній частині нашого тіла (м'язи рук) і пресу (як найбільш проблематичною зоні).

Вправи нескладні, і якщо ви чітко прямуєте черговості занять і вже встигли познайомитися з азами бодіфлекса, можете сміливо приступати до другого уроку. Зверніть увагу на вправу «кішка».

Воно використовується не тільки в системі бодіфлекс, а й практично у всіх спортивних дисциплінах. При правильному виконанні «кішка» дозволяє зняти напругу зі спини і взагалі благотворно діє на всі внутрішні органи людини.

Якщо ви займаєтеся будинку, простежте за тим, щоб приміщення було попередньо провітрено. Дуже важливо займатися як би «на свіжому повітрі»!

Урок третій - схуднення м'язів ніг

Приділивши достатньо уваги верхній частині тіла в попередньому відео, Марина Корпан в 3 уроці з бодіфлексу робить акцент на підтяжку і схуднення всіх м'язів ніг (не забуваючи при цьому про пресу).

Тут вам однозначно знадобиться попередня підготовка. Для початку повністю перегляньте відео і спробуйте стійки, в яких робиться акцент на рівновазі, виконати просто, без дихання.

Чи зможете встояти - тоді починайте виконувати вправи поетапно і не поспішаючи. Якщо вам не комфортно, можете скоротити час затримки дихання.

Зверніть увагу, що вправи повинні виконуватися на порожній шлунок, і вода - не виняток!

Урок четвертий - вправи для всього тіла

Урок 4 з бодіфлексу з Мариною Корпан присвячений вправам для всього тіла, в якому максимально приділяється увага вдосконаленню талії (як і колись, перед початком вправ - аеробне гімнастика).

Зверніть увагу на положення рук під час вправ. Ви можете самостійно вибирати навантаження в залежності від вашої підготовки: від найбільш легкої до найбільш складною. На перших етапах не навантажуйте організм по-максимуму!

І ще. Оскільки основні навантаження припадають на ваш «видих», абсолютно нормально, що після закінчення вправи ви хочете різко вдихнути. Це свідчить про правильність вашої техніки виконання.

Всі уроки Марини Корпан чимось перегукуються між собою. Ви можете вибрати для себе найбільш прийнятний варіант або просто чергувати уроки і займатися бодіфлексом, що називається, в режимі нон-стоп.

За відгуками тих, хто вже не перший рік є шанувальником цієї методики, дихальна гімнастика бодіфлекс дуже ефективна для схуднення в будь-яких комбінаціях.

Урок п'ятий - повторення основ дихання

На початку уроку йде повторення основ дихання. Далі Марина Корпан разом з учнями виконує базові вправи бодіфлекса: «алмаз» (або вправа для рук) і вправи для косих м'язів живота.

Закінчується тренування опрацюванням преса. До речі, в студію запрошені і новачки. Це не випадково - якщо ви вже звернули увагу, то вони задають питання, які найбільш часто зустрічаються у всіх, хто вперше знайомиться з системою бодіфлекс.

Уважно стежте за порадами та рекомендаціями тренера - і у вас все вийде!

У даної системи є багато прихильників, які вже схудли і змінили своє життя на краще, але є і такі, хто вважає систему неефективною. Як до неї ставитися, вирішувати вам.

Якщо ви сумніваєтеся або ще просто не визначилися до кінця, читайте статтю «Бодіфлекс - обговорення і відгуки».

Але наостанок хотілося б відзначити, що бодіфлекс, незважаючи на різні оцінки і деяку критику, все ж встиг зарекомендувати себе з позитивного боку: не дарма у нього стільки шанувальників і шанувальниць! Нарівні з фітнес-тренерами зараз дуже затребувані тренери з бодіфлексу, які проводять навчання всіх бажаючих.

А ви вже пробували займатися бодіфлексом з Мариною Корпан? Залишайте ваші коментарі та діліться з нами своїми враженнями!

Бодіфлекс з Мариною Корпан

Схожі статті

Зміст статті:

Божевільний ритм сучасного життя багатьох вимотує і не дає навіть секунди на перепочинок. Що вже говорити про заняття і відвідуванні фітнес-клубів, до яких тільки дорога може займати більше години?

Якщо ви трохи втомилися від всього, але зайві кілограми все ще не дають вам спокою, пропонуємо вам ознайомитися з методикою бодіфлекс, яка допомагає позбавитися від зайвої ваги всього за 20 хвилин в день, не виходячи з дому ,.

Загальні відомості про систему бодіфлекс

Для тих, хто ще не в курсі, бодіфлекс (BodyFlex) - це комплекс вправ, спрямований на схуднення та оздоровлення організму за рахунок правильного дихання і розтяжки м'язів. Для тих, хто ще не в курсі, бодіфлекс (BodyFlex) - це комплекс вправ, спрямований на схуднення та оздоровлення організму за рахунок правильного дихання і розтяжки м'язів Якщо пояснювати «на пальцях», то виглядає вона таким чином: видих, різкий вдих через ніс, видих «по-максимуму» через рот і затримка дихання.

Кому допоможе бодіфлекс: людям з надмірною вагою, викликаним переїданням і неправильним способом життя (гормональні збої вам допоможе залагодити тільки ендокринолог), а також тим, у кого немає можливості (або бажання) відвідувати спортзал, басейн, бігати вранці і сидіти на дієтах.

Крім того, бодіфлекс стане ідеальним варіантом для тих, хто перебуває в пошуках швидкого результату для схуднення. Можна займатися бодіфлексом в студії, можна і індивідуально, вдома.

Історія виникнення системи бодіфлекс

Якщо «погуглити», то можна знайти інформацію про те, що система бодіфлекс прийшла до нас із західного континенту. Її розробила американка Гріг Чайлдерс, домогосподарка і мати трьох дітей.

Маючи багато зайвих кілограмів, але не маючи зайвого часу, вона розробила спеціальну методику схуднення, засновану лише на правильному диханні в поєднанні з деякими правильними позиціями (в основному, запозичених з йоги) Маючи багато зайвих кілограмів, але не маючи зайвого часу, вона розробила спеціальну методику схуднення, засновану лише на правильному диханні в поєднанні з деякими правильними позиціями (в основному, запозичених з йоги).

Домігшись приголомшливих результатів (за деякими даними, помінявши 56-й розмір одягу на 44-й), Гріг написала книгу, зняла кілька відеороликів і мала фантастичний успіх на західному узбережжі.

У цей час наша співвітчизниця, теж маючи неабиякі проблеми з вагою після вагітності і пологів, якась Марина Корпан, шукала ефективний засіб для схуднення.

Купивши книгу американки, вона вирішила спробувати чудодійний спосіб, оскільки перевірені методи боротьби із зайвими кілограмами (фітнес і дієти) не дали бажаних результатів.

І ось, через якийсь час, Марина почала худнути. І не просто худнути, а «танути на очах». Ви теж можете поспостерігати разючу зміну, яка сталася з Мариною - для цього просто подивіться ролики, датовані, наприклад, 2013 роком і останніми випусками з Мариною Корпан - різницю відчуєте і ви.

Своїми приголомшливими результатами і методиками, які вона адаптувала і вдосконалила, Марина Корпан вирішила поділитися і з іншими претендентами надійного методу схуднення. Своїми приголомшливими результатами і методиками, які вона адаптувала і вдосконалила, Марина Корпан вирішила поділитися і з іншими претендентами надійного методу схуднення Бодіфлекс з Мариною Корпан можна дивитися в режимі онлайн, а можна записатися до неї на курси бодіфлекса.

На сьогоднішній день Марина Корпан є одним з найвідоміших експертів з бодіфлексу. Вона ж є автором декількох книг про правильне дихання та здоровий спосіб життя.

До того ж для всіх бажаючих приєднатися до її методикою Марина Корпан створила серію відеоуроків, де вона детально розповідає, як виконувати ті чи інші вправи, в залежності від проблемної зони, яку б ви хотіли поліпшити.

Методика «Бодіфлекс з Мариною Корпан» знайшла безліч позитивних відгуків серед тих, що худнуть, а число її прихильників росте з кожним днем. У всіх своїх інтерв'ю, відеоуроку або особистому блозі Марина Корпан НЕ втомлюється наголошувати на правильності дихання - адже це основа і «основа основ» даної методики.

детально ознайомитися з технікою дихання можна в статті «15-хвилинний ранковий комплекс бодіфлекс - відео».
Система бодіфлекс з Мариною Корпан в відеоуроку представлена ​​нижче.

Урок перший - бодіфлекс з Мариною Корпан, ази для початківців

Якщо ви ставитеся до новачків, тоді починайте займатися з самого першого уроку - адже це відео з бодіфлексу відзнято спеціально для початківців. На самому початку уроку Марина Корпан розповідає про техніку дихання, а також наочно і доступно це демонструє.

Позаду неї стоїть ще кілька учнів, які теж (як і ви) вперше виконують ці вправи. Незважаючи на те, що в студії панує досить невимушена атмосфера, постарайтеся не відволікатися і зосередитися, керуючись всіма радами тренера.

Перший урок охоплює відразу всі групи м'язів: груди, ніг і спини, сідниць і преса.

Багато часто скептично ставляться до першого уроку, оскільки Марина Корпан тут не зовсім «в формі». Це дійсно так - адже вона почала записувати відео, коли сама ще була в процесі схуднення.

До речі, багатьох тренерів часто звинувачують в тому, що вони, будучи стрункими, підтягнутими і красивими, не можуть зрозуміти почуттів і відчуттів повного людини. Так ось, Марина Корпан якраз вас розуміє.

Переконайтеся самі: в якій формі вона була, і до чого в підсумку прийде. Налаштуйтеся на позитивні результати і робіть свої перші кроки в бодіфлекс саме з цим відео!

Урок другий - принципи техніки дихання

Учні вже інші, але принцип проведення залишився той же: принципи техніки дихання - їх демонстрація - виконання. Не забувайте, що бодіфлекс - це синонім питання «як правильно дихати», тому намагайтеся чітко слідувати інструкціям тренера!

Правда, у другому уроці йде вже більше поглиблена програма. Тут Марина Корпан приділяє більше уваги верхній частині нашого тіла (м'язи рук) і пресу (як найбільш проблематичною зоні).

Вправи нескладні, і якщо ви чітко прямуєте черговості занять і вже встигли познайомитися з азами бодіфлекса, можете сміливо приступати до другого уроку. Зверніть увагу на вправу «кішка».

Воно використовується не тільки в системі бодіфлекс, а й практично у всіх спортивних дисциплінах. При правильному виконанні «кішка» дозволяє зняти напругу зі спини і взагалі благотворно діє на всі внутрішні органи людини.

Якщо ви займаєтеся будинку, простежте за тим, щоб приміщення було попередньо провітрено. Дуже важливо займатися як би «на свіжому повітрі»!

Урок третій - схуднення м'язів ніг

Приділивши достатньо уваги верхній частині тіла в попередньому відео, Марина Корпан в 3 уроці з бодіфлексу робить акцент на підтяжку і схуднення всіх м'язів ніг (не забуваючи при цьому про пресу).

Тут вам однозначно знадобиться попередня підготовка. Для початку повністю перегляньте відео і спробуйте стійки, в яких робиться акцент на рівновазі, виконати просто, без дихання.

Чи зможете встояти - тоді починайте виконувати вправи поетапно і не поспішаючи. Якщо вам не комфортно, можете скоротити час затримки дихання.

Зверніть увагу, що вправи повинні виконуватися на порожній шлунок, і вода - не виняток!

Урок четвертий - вправи для всього тіла

Урок 4 з бодіфлексу з Мариною Корпан присвячений вправам для всього тіла, в якому максимально приділяється увага вдосконаленню талії (як і колись, перед початком вправ - аеробне гімнастика).

Зверніть увагу на положення рук під час вправ. Ви можете самостійно вибирати навантаження в залежності від вашої підготовки: від найбільш легкої до найбільш складною. На перших етапах не навантажуйте організм по-максимуму!

І ще. Оскільки основні навантаження припадають на ваш «видих», абсолютно нормально, що після закінчення вправи ви хочете різко вдихнути. Це свідчить про правильність вашої техніки виконання.

Всі уроки Марини Корпан чимось перегукуються між собою. Ви можете вибрати для себе найбільш прийнятний варіант або просто чергувати уроки і займатися бодіфлексом, що називається, в режимі нон-стоп.

За відгуками тих, хто вже не перший рік є шанувальником цієї методики, дихальна гімнастика бодіфлекс дуже ефективна для схуднення в будь-яких комбінаціях.

Урок п'ятий - повторення основ дихання

На початку уроку йде повторення основ дихання. Далі Марина Корпан разом з учнями виконує базові вправи бодіфлекса: «алмаз» (або вправа для рук) і вправи для косих м'язів живота.

Закінчується тренування опрацюванням преса. До речі, в студію запрошені і новачки. Це не випадково - якщо ви вже звернули увагу, то вони задають питання, які найбільш часто зустрічаються у всіх, хто вперше знайомиться з системою бодіфлекс.

Уважно стежте за порадами та рекомендаціями тренера - і у вас все вийде!

У даної системи є багато прихильників, які вже схудли і змінили своє життя на краще, але є і такі, хто вважає систему неефективною. Як до неї ставитися, вирішувати вам.

Якщо ви сумніваєтеся або ще просто не визначилися до кінця, читайте статтю «Бодіфлекс - обговорення і відгуки».

Але наостанок хотілося б відзначити, що бодіфлекс, незважаючи на різні оцінки і деяку критику, все ж встиг зарекомендувати себе з позитивного боку: не дарма у нього стільки шанувальників і шанувальниць! Нарівні з фітнес-тренерами зараз дуже затребувані тренери з бодіфлексу, які проводять навчання всіх бажаючих.

А ви вже пробували займатися бодіфлексом з Мариною Корпан? Залишайте ваші коментарі та діліться з нами своїми враженнями!

Бодіфлекс з Мариною Корпан

Схожі статті

Зміст статті:

Божевільний ритм сучасного життя багатьох вимотує і не дає навіть секунди на перепочинок. Що вже говорити про заняття і відвідуванні фітнес-клубів, до яких тільки дорога може займати більше години?

Якщо ви трохи втомилися від всього, але зайві кілограми все ще не дають вам спокою, пропонуємо вам ознайомитися з методикою бодіфлекс, яка допомагає позбавитися від зайвої ваги всього за 20 хвилин в день, не виходячи з дому ,.

Загальні відомості про систему бодіфлекс

Для тих, хто ще не в курсі, бодіфлекс (BodyFlex) - це комплекс вправ, спрямований на схуднення та оздоровлення організму за рахунок правильного дихання і розтяжки м'язів. Для тих, хто ще не в курсі, бодіфлекс (BodyFlex) - це комплекс вправ, спрямований на схуднення та оздоровлення організму за рахунок правильного дихання і розтяжки м'язів Якщо пояснювати «на пальцях», то виглядає вона таким чином: видих, різкий вдих через ніс, видих «по-максимуму» через рот і затримка дихання.

Кому допоможе бодіфлекс: людям з надмірною вагою, викликаним переїданням і неправильним способом життя (гормональні збої вам допоможе залагодити тільки ендокринолог), а також тим, у кого немає можливості (або бажання) відвідувати спортзал, басейн, бігати вранці і сидіти на дієтах.

Крім того, бодіфлекс стане ідеальним варіантом для тих, хто перебуває в пошуках швидкого результату для схуднення. Можна займатися бодіфлексом в студії, можна і індивідуально, вдома.

Історія виникнення системи бодіфлекс

Якщо «погуглити», то можна знайти інформацію про те, що система бодіфлекс прийшла до нас із західного континенту. Її розробила американка Гріг Чайлдерс, домогосподарка і мати трьох дітей.

Маючи багато зайвих кілограмів, але не маючи зайвого часу, вона розробила спеціальну методику схуднення, засновану лише на правильному диханні в поєднанні з деякими правильними позиціями (в основному, запозичених з йоги) Маючи багато зайвих кілограмів, але не маючи зайвого часу, вона розробила спеціальну методику схуднення, засновану лише на правильному диханні в поєднанні з деякими правильними позиціями (в основному, запозичених з йоги).

Домігшись приголомшливих результатів (за деякими даними, помінявши 56-й розмір одягу на 44-й), Гріг написала книгу, зняла кілька відеороликів і мала фантастичний успіх на західному узбережжі.

У цей час наша співвітчизниця, теж маючи неабиякі проблеми з вагою після вагітності і пологів, якась Марина Корпан, шукала ефективний засіб для схуднення.

Купивши книгу американки, вона вирішила спробувати чудодійний спосіб, оскільки перевірені методи боротьби із зайвими кілограмами (фітнес і дієти) не дали бажаних результатів.

І ось, через якийсь час, Марина почала худнути. І не просто худнути, а «танути на очах». Ви теж можете поспостерігати разючу зміну, яка сталася з Мариною - для цього просто подивіться ролики, датовані, наприклад, 2013 роком і останніми випусками з Мариною Корпан - різницю відчуєте і ви.

Своїми приголомшливими результатами і методиками, які вона адаптувала і вдосконалила, Марина Корпан вирішила поділитися і з іншими претендентами надійного методу схуднення. Своїми приголомшливими результатами і методиками, які вона адаптувала і вдосконалила, Марина Корпан вирішила поділитися і з іншими претендентами надійного методу схуднення Бодіфлекс з Мариною Корпан можна дивитися в режимі онлайн, а можна записатися до неї на курси бодіфлекса.

На сьогоднішній день Марина Корпан є одним з найвідоміших експертів з бодіфлексу. Вона ж є автором декількох книг про правильне дихання та здоровий спосіб життя.

До того ж для всіх бажаючих приєднатися до її методикою Марина Корпан створила серію відеоуроків, де вона детально розповідає, як виконувати ті чи інші вправи, в залежності від проблемної зони, яку б ви хотіли поліпшити.

Методика «Бодіфлекс з Мариною Корпан» знайшла безліч позитивних відгуків серед тих, що худнуть, а число її прихильників росте з кожним днем. У всіх своїх інтерв'ю, відеоуроку або особистому блозі Марина Корпан НЕ втомлюється наголошувати на правильності дихання - адже це основа і «основа основ» даної методики.

детально ознайомитися з технікою дихання можна в статті «15-хвилинний ранковий комплекс бодіфлекс - відео».
Система бодіфлекс з Мариною Корпан в відеоуроку представлена ​​нижче.

Урок перший - бодіфлекс з Мариною Корпан, ази для початківців

Якщо ви ставитеся до новачків, тоді починайте займатися з самого першого уроку - адже це відео з бодіфлексу відзнято спеціально для початківців. На самому початку уроку Марина Корпан розповідає про техніку дихання, а також наочно і доступно це демонструє.

Позаду неї стоїть ще кілька учнів, які теж (як і ви) вперше виконують ці вправи. Незважаючи на те, що в студії панує досить невимушена атмосфера, постарайтеся не відволікатися і зосередитися, керуючись всіма радами тренера.

Перший урок охоплює відразу всі групи м'язів: груди, ніг і спини, сідниць і преса.

Багато часто скептично ставляться до першого уроку, оскільки Марина Корпан тут не зовсім «в формі». Це дійсно так - адже вона почала записувати відео, коли сама ще була в процесі схуднення.

До речі, багатьох тренерів часто звинувачують в тому, що вони, будучи стрункими, підтягнутими і красивими, не можуть зрозуміти почуттів і відчуттів повного людини. Так ось, Марина Корпан якраз вас розуміє.

Переконайтеся самі: в якій формі вона була, і до чого в підсумку прийде. Налаштуйтеся на позитивні результати і робіть свої перші кроки в бодіфлекс саме з цим відео!

Урок другий - принципи техніки дихання

Учні вже інші, але принцип проведення залишився той же: принципи техніки дихання - їх демонстрація - виконання. Не забувайте, що бодіфлекс - це синонім питання «як правильно дихати», тому намагайтеся чітко слідувати інструкціям тренера!

Правда, у другому уроці йде вже більше поглиблена програма. Тут Марина Корпан приділяє більше уваги верхній частині нашого тіла (м'язи рук) і пресу (як найбільш проблематичною зоні).

Вправи нескладні, і якщо ви чітко прямуєте черговості занять і вже встигли познайомитися з азами бодіфлекса, можете сміливо приступати до другого уроку. Зверніть увагу на вправу «кішка».

Воно використовується не тільки в системі бодіфлекс, а й практично у всіх спортивних дисциплінах. При правильному виконанні «кішка» дозволяє зняти напругу зі спини і взагалі благотворно діє на всі внутрішні органи людини.

Якщо ви займаєтеся будинку, простежте за тим, щоб приміщення було попередньо провітрено. Дуже важливо займатися як би «на свіжому повітрі»!

Урок третій - схуднення м'язів ніг

Приділивши достатньо уваги верхній частині тіла в попередньому відео, Марина Корпан в 3 уроці з бодіфлексу робить акцент на підтяжку і схуднення всіх м'язів ніг (не забуваючи при цьому про пресу).

Тут вам однозначно знадобиться попередня підготовка. Для початку повністю перегляньте відео і спробуйте стійки, в яких робиться акцент на рівновазі, виконати просто, без дихання.

Чи зможете встояти - тоді починайте виконувати вправи поетапно і не поспішаючи. Якщо вам не комфортно, можете скоротити час затримки дихання.

Зверніть увагу, що вправи повинні виконуватися на порожній шлунок, і вода - не виняток!

Урок четвертий - вправи для всього тіла

Урок 4 з бодіфлексу з Мариною Корпан присвячений вправам для всього тіла, в якому максимально приділяється увага вдосконаленню талії (як і колись, перед початком вправ - аеробне гімнастика).

Зверніть увагу на положення рук під час вправ. Ви можете самостійно вибирати навантаження в залежності від вашої підготовки: від найбільш легкої до найбільш складною. На перших етапах не навантажуйте організм по-максимуму!

І ще. Оскільки основні навантаження припадають на ваш «видих», абсолютно нормально, що після закінчення вправи ви хочете різко вдихнути. Це свідчить про правильність вашої техніки виконання.

Всі уроки Марини Корпан чимось перегукуються між собою. Ви можете вибрати для себе найбільш прийнятний варіант або просто чергувати уроки і займатися бодіфлексом, що називається, в режимі нон-стоп.

За відгуками тих, хто вже не перший рік є шанувальником цієї методики, дихальна гімнастика бодіфлекс дуже ефективна для схуднення в будь-яких комбінаціях.

Урок п'ятий - повторення основ дихання

На початку уроку йде повторення основ дихання. Далі Марина Корпан разом з учнями виконує базові вправи бодіфлекса: «алмаз» (або вправа для рук) і вправи для косих м'язів живота.

Закінчується тренування опрацюванням преса. До речі, в студію запрошені і новачки. Це не випадково - якщо ви вже звернули увагу, то вони задають питання, які найбільш часто зустрічаються у всіх, хто вперше знайомиться з системою бодіфлекс.

Уважно стежте за порадами та рекомендаціями тренера - і у вас все вийде!

У даної системи є багато прихильників, які вже схудли і змінили своє життя на краще, але є і такі, хто вважає систему неефективною. Як до неї ставитися, вирішувати вам.

Якщо ви сумніваєтеся або ще просто не визначилися до кінця, читайте статтю «Бодіфлекс - обговорення і відгуки».

Але наостанок хотілося б відзначити, що бодіфлекс, незважаючи на різні оцінки і деяку критику, все ж встиг зарекомендувати себе з позитивного боку: не дарма у нього стільки шанувальників і шанувальниць! Нарівні з фітнес-тренерами зараз дуже затребувані тренери з бодіфлексу, які проводять навчання всіх бажаючих.

А ви вже пробували займатися бодіфлексом з Мариною Корпан? Залишайте ваші коментарі та діліться з нами своїми враженнями!

Що вже говорити про заняття і відвідуванні фітнес-клубів, до яких тільки дорога може займати більше години?
А ви вже пробували займатися бодіфлексом з Мариною Корпан?
Що вже говорити про заняття і відвідуванні фітнес-клубів, до яких тільки дорога може займати більше години?
А ви вже пробували займатися бодіфлексом з Мариною Корпан?
Що вже говорити про заняття і відвідуванні фітнес-клубів, до яких тільки дорога може займати більше години?
А ви вже пробували займатися бодіфлексом з Мариною Корпан?