Як накачати внутрішню частину грудних м'язів?

  1. Як накачати внутрішню частину грудних м'язів?

Є багато різних ізолюючих вправ, тобто спрямованих на прокачку певної групи м'язів . Багато чоловіків прагнуть прокачати грудні м'язи, щоб груди виглядала рельєфною і красивою, а для цього потрібно знати, як накачати внутрішню частину грудей. Для опрацювання цієї частини тіла існує багато різних вправ.

Як накачати внутрішню частину грудних м'язів?

Для отримання хорошого результати досить включити в основний комплекс 2-3 вправи, які варто виконувати в 3-4 підходи по 8-12 повторень. Багато, бажаючи прокачати м'язи, намагаються тренуватися якомога частіше, але це помилка, оскільки м'язам необхідно відпочивати. Оптимальний варіант - 2 тренування в тиждень.

Як накачати внутрішню частину грудних м'язів будинку і в залі:

  1. Жим штанги вузьким хватом. Розташуєтеся на лаві і візьміть гриф вузьким хватом, тобто відстань повинна бути менше ширини плечей. Важливо тримати гриф на витягнутих руках до центру грудей. Вдихаючи, неспішно опустіть штангу до центру грудей до того, як вона торкнеться тіла. Лікті повинні рухатися уздовж тіла. На секунду зафіксуйте положення і, видихаючи, вичавіть штангу вгору.
  2. Віджимання. Важливо знати, як накачати внутрішню частину грудних м'язів віджиманнями , Оскільки це, просте на перший погляд, вправа, дає прекрасний результат. Прийміть упор лежачи, поставивши руки на відстані вже плечей. Опускайтеся вниз, тримаючи лікті притиснутими до корпусу. У нижній точці не потрібно торкатися підлоги, а у верхній - повністю розгинати руки.
  3. Пуловер. Ляжте на лаві таким чином, щоб голова була в повітрі. Тримайте гантель над головою, трохи зігнувши руки в ліктях. Роблячи вдих, опустіть гантель за голову, причому рух має відбуватися, тільки плечовими суглобами. Тримайте таз притиснутим до лави. Після фіксації підійміть гантель до ВП.

Як накачати внутрішню частину грудних м'язів?
Як накачати внутрішню частину грудних м'язів?