Як підкачати внутрішню частину стегна в домашніх умовах

  1. Вправи для худих ніг
  2. Як підкачати внутрішню частину стегна в домашніх умовах: Відео урок

Поділитися:

Проблеми бувають різні. Іноді трапляється так, що дівчині треба не позбутися від зайвої ваги, а виправити одну дуже негарну проблему: занадто худі ноги. Іноді вони настільки худі, що нагадують собою просто сірники. Що робити в цьому випадку, як підкачати внутрішню частину стегна в домашніх умовах і надати ніжок необхідну привабливість? Фахівці радять виконувати спеціальні вправи.

Дівчата повинні пам'ятати, що вправи слід робити через день і кожне з них повторювати по 10 разів. Перш ніж почати тренування, необхідно трохи розім'ятися. Для цього потрібно бути схожим трохи по колу, присісти пару раз, а також струснути ногами. Все це поліпшить стан м'язів.

Вправи для худих ніг

  1. Перша вправа, яке зазвичай використовують для початку тренування - вставання на носочки. Ставимо ноги на ширину плечей, шкарпетки дивляться трохи назовні, і, по-тихоньку, поступово напружуючи м'язи, встаємо на носочки, роблячи глибокий вдих. Потім слід зафіксуватися ненадовго, а потім повільно з видихом опуститися.
  2. Ще одна корисна вправа - ходіння на шкарпетки. Ставши на носки, слід пройти по кімнаті від 60 до 100 кроків, при цьому, намагаючись не згинати коліна.
  3. Ефективні вправи для схуднення внутрішньої частини стегна неможливо уявити без присідань. Спочатку слід поприседать без вантажу, причому вправу слід зупиняти на рівні колін, там зафіксуватися і підніматися. Все виконувати слід дуже плавно, м'яко і повільно.
  4. Поділитися:   Проблеми бувають різні Після цього слід виконати такі ж присідання з невеликим вантажем, наприклад, можна взяти гантельки по 2 кілограми. Робити потрібно 3 підходи по 10 присідань, для початку.
  5. Ще одна вправа, яке допоможе видужати в ногах безболісно - стрибки. Причому, стрибати потрібно як жаби, сівши спочатку в початкове положення і опустивши таз якнайнижче і ближче до підлоги. Починати потрібно з 10-12 стрибків, доводячи цей показник до 30-35.
  6. Наступна вправа називається «рухаємо стіну». Для його виконання слід лягти на спину обличчям до стіни, ноги наголошуємо в стіну і намагаємося її зрушити. Впираємося від 10 до 40 секунд, а потім розслаблюємо м'язи.
  7. Закінчити вправи для зміцнення м'язів внутрішньої сторони стегна можна вправою важкі ножиці. Для нього на ноги слід надіти важку взуття або обважнювачі, підняти ноги приблизно на 45 градусів від статі і приступити до вправи ножиці.

Як підкачати внутрішню частину стегна в домашніх умовах: Відео урок


Це корисно дізнатися:

Додаткові матеріали:

До змісту ↑

Результати схуднення наших читачок:

Що робити в цьому випадку, як підкачати внутрішню частину стегна в домашніх умовах і надати ніжок необхідну привабливість?