Як підкачати внутрішню частину стегна в домашніх умовах
Поділитися:
Проблеми бувають різні. Іноді трапляється так, що дівчині треба не позбутися від зайвої ваги, а виправити одну дуже негарну проблему: занадто худі ноги. Іноді вони настільки худі, що нагадують собою просто сірники. Що робити в цьому випадку, як підкачати внутрішню частину стегна в домашніх умовах і надати ніжок необхідну привабливість? Фахівці радять виконувати спеціальні вправи.
Дівчата повинні пам'ятати, що вправи слід робити через день і кожне з них повторювати по 10 разів. Перш ніж почати тренування, необхідно трохи розім'ятися. Для цього потрібно бути схожим трохи по колу, присісти пару раз, а також струснути ногами. Все це поліпшить стан м'язів.
Вправи для худих ніг
- Перша вправа, яке зазвичай використовують для початку тренування - вставання на носочки. Ставимо ноги на ширину плечей, шкарпетки дивляться трохи назовні, і, по-тихоньку, поступово напружуючи м'язи, встаємо на носочки, роблячи глибокий вдих. Потім слід зафіксуватися ненадовго, а потім повільно з видихом опуститися.
- Ще одна корисна вправа - ходіння на шкарпетки. Ставши на носки, слід пройти по кімнаті від 60 до 100 кроків, при цьому, намагаючись не згинати коліна.
- Ефективні вправи для схуднення внутрішньої частини стегна неможливо уявити без присідань. Спочатку слід поприседать без вантажу, причому вправу слід зупиняти на рівні колін, там зафіксуватися і підніматися. Все виконувати слід дуже плавно, м'яко і повільно.
Після цього слід виконати такі ж присідання з невеликим вантажем, наприклад, можна взяти гантельки по 2 кілограми. Робити потрібно 3 підходи по 10 присідань, для початку. - Ще одна вправа, яке допоможе видужати в ногах безболісно - стрибки. Причому, стрибати потрібно як жаби, сівши спочатку в початкове положення і опустивши таз якнайнижче і ближче до підлоги. Починати потрібно з 10-12 стрибків, доводячи цей показник до 30-35.
- Наступна вправа називається «рухаємо стіну». Для його виконання слід лягти на спину обличчям до стіни, ноги наголошуємо в стіну і намагаємося її зрушити. Впираємося від 10 до 40 секунд, а потім розслаблюємо м'язи.
- Закінчити вправи для зміцнення м'язів внутрішньої сторони стегна можна вправою важкі ножиці. Для нього на ноги слід надіти важку взуття або обважнювачі, підняти ноги приблизно на 45 градусів від статі і приступити до вправи ножиці.
Як підкачати внутрішню частину стегна в домашніх умовах: Відео урок
Це корисно дізнатися:
Додаткові матеріали:
До змісту ↑