Полезные материалы

Як прибрати жир зі стегон

Сучасний спосіб життя негативно позначається на нашій фігурі, адже у багатьох з нас сидяча робота, а дозвілля ми звикли проводити біля телевізора. Так що немає нічого дивного в тому, що коли ми прийшли в тілі поступово накопичуються жирові відкладення!

Особливо докучають зайві сантиметри на внутрішній поверхні стегон, оскільки ці м'язи дуже мало задіяні в повсякденному житті і зігнати жир там надзвичайно складно, навіть виконуючи зарядку і пробіжки.

«Так Просто!» Розповість тобі про чотирьох спеціальних вправах, які допоможуть позбутися від в'ялості внутрішньої поверхні стегон.

  1. Присідання у стіни
    Підійди до стіни і притисніть до неї спиною. Впираючись об стіну лопатками і куприком, відступи від неї на півкроку і постав ноги на ширину плечей. Тримаючи спину рівною, опустися вниз, щоб коліна утворили з гомілками кут 45 °.

    Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд, а потім піднімайся в вихідну позицію. Виконай 4 підходи по 10 присідань. Ось як прибрати зайвий жир!
    Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд, а потім піднімайся в вихідну позицію

  2. Вправа «Жаб'ячі стрибки»
    Встань прямо, розведи ноги на ширину плечей, а потім сядь, не відриваючи п'ять від підлоги. Вприся прямими руками в підлогу і, тримаючи при цьому спину прямою, опусти сідниці максимально близько до підлоги.

    З цього положення підстрибни вгору, при цьому роблячи поворот на 45 °. Не обов'язково підстрибувати високо, головне, щоб обидві ноги відірвалися від підлоги. Виконай 8 стрибків з поворотом в одну сторону, а потім, зробивши таким чином повний оборот навколо своєї осі, зроби ще 8 стрибків у протилежному напрямку. Після невеликого відпочинку зроби ще 3 підходи.
    З цього положення підстрибни вгору, при цьому роблячи поворот на 45 °

  3. Вправа «Стискання подушки»
    Сядь на міцний стілець (без коліщаток). Зробивши вдих, стискуй подушку стегнах так сильно, немов намагаєшся вичавити з неї весь вміст. Протягом хвилини затримайся в цьому положенні, намагаючись дихати якомога рівніше. Повтори вправу 3-4 рази. Це допоможе прибрати жир з сідниць!
  4. Вправа «Підйом стегна лежачи на боці»
    Ляж на бік і обіприся на нижню передпліччя так, щоб голова знаходилася на одній лінії з хребтом. Відсунь верхню ногу назад і, зробивши видих, акуратно піднімай нижню так високо, наскільки це можливо.

    Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд і повертайся у вихідне. Виконай 4 підходи по 10 разів для кожної ноги.
    Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд і повертайся у вихідне

Регулярно виконуючи ці вправи, ти зможеш зміцнити м'язи і зробити свої стегна ідеальними . Не забудь розповісти про цей метод своїм подругам, вони будуть тобі дуже вдячні за пораду!

Автор статті

Редакція «Так Просто!»

Це справжня творча лабораторія! Команда справжніх однодумців, кожен з яких фахівець в своїй справі, об'єднаних спільною метою: допомагати людям. Ми створюємо матеріали, якими дійсно варто ділитися, а джерелом невичерпного натхнення служать для нас улюблені читачі!