Полезные материалы

Як схуднути у внутрішній частині стегна - тренування в домашніх умовах з відео і ефективні тренажери

  1. Як прибрати жир з внутрішньої сторони стегна
  2. масаж
  3. Масажер
  4. обгортання
  5. Тренування внутрішньої частини стегна
  6. вправи
  7. Відео

Світлана Маркова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорожче!

Питанням про те, як схуднути у внутрішній частині стегна, спалити жир і наростити м'язи на цій частині тіла, задається велика кількість дівчат і жінок. Жирові відкладення можуть приносити фізичний і естетичний дискомфорт. Швидко позбутися проблеми не вдасться, адже спочатку жир відкладається на внутрішній стороні ніг, а потім вже в інших частинах тіла, необхідно докласти зусиль для досягнення цієї мети. Але при належному старанні кожна жінка зможе усунути цю проблему.

Статті по темі

Як прибрати жир з внутрішньої сторони стегна

Багато представниць слабкої статі відзначають, що на внутрішній стороні стегна накопичується жир. Позбавлення від нього може стати важким процесом, адже при схудненні зайвий жир може піти з живота, грудей, стегон і тільки в останню чергу з внутрішньої частини стегна. Наявність целюліту може псувати самооцінку, тому актуальним є питання про те, як зменшити внутрішню поверхню стегна. Дана мета досяжна, якщо вирішувати її за допомогою комплексного підходу.

масаж

Масаж - одна з головних і найбільш ефективних процедур. При знанні техніки масажу можна відповісти на хвилююче питання про те, як прибрати внутрішню частину стегна. Виконувати процедуру можна в домашніх умовах і самостійно. При її виконанні важливо дотримуватися всіх рекомендацій, стежити за тим, щоб масаж не доставляв болю. У такому випадку процедура може не допомогти, а зашкодити.

  1. Необхідно розслабити Ляшко: масажувати погладжують.
  2. Наступний крок - прокатування жиру під шкірою протягом хвилини. Його необхідно просувати зовнішньої сторони, попередньо зібравши в жменю.
  3. В кінці розтерти кістками пальців поверхню ляшки. Поплескують і погладжують руху закінчать масаж.

Масажер

Тренажер для внутрішньої частини стегна масажує зону, тим самим покращуючи кровообіг, розщеплюючи підшкірний жир в потрібних місцях. При регулярному використанні масажера «апельсинова кірка» стане непомітна. Кращого ефекту ви зможете досягти, якщо будете використовувати спеціальний антицелюлітний крем під час процедури, він буде прибирати більшу кількість жирів. Апарати поділяються на кілька видів:

  1. Механічні. Вони призначені для боротьби з першою стадією целюліту. За зовнішнім виглядом вони діляться на голчасті й роликові, як і інші апарати. До таких масажерів відносяться, наприклад, рукавиці для душа.
  2. Вібраційні. Вібрація масажує шкіру, зачіпаючи верхні шари жиру. Вони випускаються у вигляді шортів або пояса.

обгортання

Обгортання для ляшек - вірний спосіб зробити свої ніжки красивими і підтягнутими. Рекомендовані засоби - морські водорості, мед, гірчиця. Обгортання для схуднення ляшек за допомогою водоростей проводиться наступним чином:

  • 100 грам водоростей ламінарії залити літром води, дати постояти півгодини.
  • Після душа отриманий склад нанести, туго обмотати плівкою, надіти теплі, лосини, легінси, штани або ін.
  • Через годину прийняти душ.

Обгортання дієво і з застосуванням меду, перцю і гірчиці - всі вони мають жіросжігательний ефект. Необхідно підігріти 0,5 літра рідкого меду, додати дрібку червоного перцю або меленої гірчиці. Отриманий склад нанести на проблемну зону, замотати харчовою плівкою і надіти облягаючі теплі лосини або штани, лягти спати. На ранок видалити в теплому душі залишки меду, гірчиці або перцю.

Тренування внутрішньої частини стегна

Без фізичних навантажень прибрати жир з внутрішньої сторони ляшки неможливо. Існують як загальні тренування, спрямовані на зміцнення всього тіла, так і спеціалізовані вправи для схуднення внутрішньої сторони стегна. Необхідна і сушка тіла, яка укладена в правильному харчуванні і певних вправах, заснованих на чергуванні силових навантажень, фітнесу, гімнастики. Важливі інтенсивність виконання вправ, тривалість, кількість їх повторів - всього повинно бути в міру.

вправи

Вправи для схуднення внутрішньої частини стегна можна практикувати як в домашніх умовах, так і в тренажерному залі. Тренувати м'язи в обох випадках буде комфортно і зручно. При належних старань можливо досягти бажаних результатів, не варто сподівається на миттєвий результат. При комплексному підході зменшення жирового прошарку в зоні внутрішньої частини стегна ви помітите вже через 3 тижні:

  1. Одне з головних вправ - це присідання-пліє. Такий метод зміцнення м'язів ніг використовується у танцівниць, він відмінно підтягує внутрішню сторону стегна. Розставте ноги, стопи розгорніть в діагональ на 45 градусів, спину випрямити. Присідаючи в такому положенні, потрібно стежити, щоб сідниці були напружені, стегна розташовані паралельно підлозі. Повторити 10-15 разів.
  2. Швидкий інтервальний біг - запорука успіху, адже сушити тіло без нього не вдасться. Час бігу індивідуально для кожного. Він дозволить не тільки висушити, а й підтягнути тіло, включаючи внутрішню поверхню стегна.
  3. Ефективні і підйоми ніг. При даній вправі м'язи проблемної зони будуть працювати найкращим чином. Ляжте на бік, нижню ногу випрямити, покладіть на підлогу, верхню поставте на стопу. На видиху підніміть нижню пряму ногу. Після того як опустили, вдихніть і продовжуйте вправу, повторивши 10-15 разів.

Зміцнювати внутрішню частину стегна можна за допомогою вправи під назвою метелик:

  • Ляжте на спину, ноги підніміть перпендикулярно підлозі.
  • На виході розведіть ноги максимально в сторони, а на вдиху, не відриваючи спини від статі, зберіть ноги в початкове положення.
  • Під час вправи не варто затримувати дихання, потрібно дихайте рівномірно, безперервно.
  • Виконайте метелика 15-25 разів по кілька підходів.
  • Якщо ви зробили все правильно, то по закінченню вправи буде відчуватися напруга в потрібній нам області. Питання про те, як схуднути у внутрішній частині стегна буде вирішене.

Стрейчинг буде завершальною крапкою тренування. Він зніме напругу, зможе підтягти м'язи і шкіру проблемної зони. Такий спосіб сприяє зменшенню зайвого жиру. Заняття може тривати скільки завгодно часу, але бажано не піддавати тіло розтяжці більше 30 хвилин. Розтяжка здатна поліпшити кровообіг, що сприяє швидкому розщепленню жирів, нормалізувати, оптимізувати тонус м'язів.

Відео

Сушимо внутрішню поверхню стегна.

Увага! Інформація представлена ​​в статті носить ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Знайшли в тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl + Enter і ми все виправимо! Розповісти друзям:Знайшли в тексті помилку?