Стимуляція альфа-хвиль: переваги і недоліки

джерело: blog.mindalive.com/2011/01/not-mine-but-good-info-on-alpha-brain.html
Переклад: Володимир Ніконов

Що таке альфа - мозкові хвилі?
Альфа хвилі описують електричну активність мозку на частоті 8-12 Гц. Така активність з'являється природним чином в період легкої релаксації, або коли очі закриті, але людина не спить.

Вважається, що альфа хвилі - домінантний тип мозкових хвиль у людей, які перебувають в розслабленому або медитативному стані. Також очевидно, що діти перебувають в стані активності альфа хвиль більшу частину часу, ніж дорослі.

Що таке альфа стимуляція?

Альфа стимуляція - це процес зміщення мозкових хвиль з будь-якого стану в стан переважання альфа мозкових хвиль. Цей процес здійснюється за допомогою синхронізації мозкових хвиль. Слід знати, що наш мозок завжди виробляє весь діапазон хвиль, і конкретне ментальний стан означає, що хвилі певного діапазону домінують в даний момент над усіма іншими, які, в меншій кількості, але також присутні.

Ось приклад переважання альфа хвиль:

Навіть хоча альфа хвилі мають ряд переваг, це не означає, що вони є панацеєю для вирішення всіх проблем в порівнянні з іншими типами мозкових хвиль. Кожен мозок відрізняється від іншого, одна людина має дефіцит альфа хвиль, інший - ні.

Переваги стимуляції мозку альфа-хвилями

Релаксація тіла і свідомості
Альфа хвилі визначають розслаблений стан тіла і свідомості. Розумовий процес мозку сповільнюється, і свідомість прояснюється. Тіло повністю розслабляється і звільняється від напруги і нервозності. Посилення активності альфа хвиль - відмінний спосіб насолоджуватися релаксацією і відволіктися від усіх проблем і переживань.

Креативне ментальний стан
Альфа хвилі в цілому визначають креативне стан свідомості. Такий стан демонструють художники, музиканти та творчі мислителі. Менеджери з креативного вирішення проблем - це люди, яких шукають зараз багато компаній. Якщо ви хочете підвищити креативність в роботі, серйозно поставтеся до можливості стимуляції альфа мозкових хвиль.

Розвиток здібностей до вирішення проблем
Тяжка робота і багатогодинна концентрація призводить ваш мозок в стан переважання бета паттерна мозкових хвиль. Цей стан може викликати те, що ми називаємо "ментальним блоком". Ви чули коли-небудь про творчий ступорі у письменників? Що ж, ви можете розблокувати свій мозок, стимулюючи його альфа хвилями, і таким чином привести його в "робочий стан" досить швидко, щоб закінчити роботу, статтю або твір вчасно, не впадаючи в ступор.

посилення емоцій
Стан альфа визначає дуже збалансоване емоційний стан свідомості. Такий стан характеризується стійким настроєм і стабільними емоціями. Гіперактивні і емоційно нестабільні люди отримують прекрасну можливість збалансувати свій стан, підвищуючи активність альфа хвиль. Відчуття емоційної стабільності означає здатність не надто гостро реагувати на стресові обставини.

Посилення фізичних можливостей
Якщо ви спортсмен, ви повинні тренувати свою свідомість так само, як тренуєте м'язи. Ви можете значно посилити свої можливості, синхронізуючи свідомість альфа мозковими хвилями. Існують факти, вони опубліковані, що елітні спортсмени, такі як баскетболісти або гравці в гольф підвищують альфа активність перед тим, як зробити свій супер удар.

Ще один факт - ЕЕГ професійних спортсменів зазвичай показує стан альфа, тоді як новачки або спортсмени середньої руки демонструють низький рівень або відсутність альфа хвиль. Найбільш підходяща частота для досягнення пікового виконання в спорті 10 Гц (тобто 10 циклів в секунду). Я рекомендую спортсменам спробувати альфа синхронізацію перед важливими змаганнями і подивитися, чи допоможе вона вам увійти "в зону".

Зменшення стресу і тривоги
Надзвичайно корисний ефект альфа стимуляції - зменшення стресу і почуття тривоги. Посилюючи альфа хвилі, ви відчуєте різкий спад напруги, почуття страху, стресу, нервозності і тривоги. Якщо ви вже забули, як розслаблятися, після альфа сесії ви відчуєте себе так, ніби взяли чарівний наркотик.

Досягнення сталого робочого стану
Стан стійкої працездатності - це ментальний стан, коли людина максимально сконцентрований на тому, що робить, який рухається відчуттям енергетичного підйоми, повного занурення і успіху в процесі виконання. Ви перебуваєте в ментальному стані з оптимальним балансом мозкових хвиль, ви отримуєте рівно стільки стимуляції, скільки необхідно - ні більше, ні менше. Ви відчуваєте себе "збалансованим" і розумієте, що перебуваєте саме в тому робочому ментальному стані, яке вам зараз необхідно.

Стан супер навчання
Стан альфа визнано оптимальним станом для ефективного і приємного процесу навчання, без особливих зусиль. Це також називається станом "супер навчання". Альфа стан підвищує природні здібності людини сприймати величезну кількість інформації. І вам не потрібно багато зусиль, щоб вивчити іноземну мову або освоїти нову науку.

Зміцнення імунної системи
Посилення альфа хвиль веде до зцілення і запобігання хвороб. Це відбувається тому, що альфа хвилі зменшують стрес і підсилюють релаксацію. Стрес і тривога шкодять імунній системі, тому що вивільняють шкідливі хімічні речовини, такі як адреналін і кортизол.

Позитивне мислення
Останні дослідження показали, що релаксація, досягнута посиленням активності альфа хвиль, призводить до позитивного мислення і позитивних емоцій. Я особисто можу це підтвердити: після тривалого періоду стресу, обумовленого моєю роботою, що викликало до життя масу негативних думок, я став приймати сеанси альфа стимуляції, і моє мислення стало розвиватися в позитивному напрямку; це, без сумніву, стало результатом ментального умиротворення і спокою.

Підвищення рівня серотоніну
Альфа хвилі визначають вивільнення нейротрансмітера серотоніну. Низький рівень серотоніну є одним з факторів, які призводять до депресії.

Як дізнатися, що мені необхідні сеанси альфа стимуляції мозку?

З точки зору наявності чи відсутності альфа мозкових хвиль люди діляться на три типи: з нормальним, низьким і високим рівнем альфа мозкових хвиль.

Наступні типи людей, вважається, мають здоровий рівень мозкових хвиль:

екстраверти
Якщо ви - видатна людина і вважаєте себе екстравертом, то у вас вищий рівень альфа мозкових хвиль, ніж у інтроверта. Висновок такий: якщо у вас підвищений рівень альфа хвиль, ймовірність того, що ви екстраверт, підвищується в три рази. Це і зрозуміло, тому що інтроверт відчуває себе набагато менш комфортно в процесі соціальної взаємодії, тоді як для екстравертів соціальна активність природна.

медитатори
Люди, що займаються медитацією, збільшують кількість повільних мозкових хвиль, таких як альфа і тета. Кожен раз, коли ви закриваєте очі для медитації, ви відчуваєте різкий сплеск альфа активності. Досвідчені медитатори можуть розпізнавати і контролювати цей стан. Як і в будь-якій вправі, чим більше ви практикуєтеся, тим легше вам буде досягти і зберегти стан альфа активності.

діти
У дітей зазвичай домінуюча активність мозкових хвиль - альфа або тета. Коли ми стаємо старше, бета мозкові хвилі починають домінувати над іншими патернами. З цієї причини альфа стимуляція, безсумнівно, корисніше дорослому, ніж юному поколінню.

Недоліки стимуляції мозку альфа мозковими хвилями

Як і у випадку з усіма іншими патернами мозкових хвиль, занадто активне переважання даного патерну може привести до проблем. З цієї причини не рекомендується стимулювати мозкові хвилі, кількість яких у вас і так на належному рівні. Якщо ви перестараєтеся зі стимуляцією альфа хвиль, ви можете отримати негативні ефекти, такі як:

Втрата концентрації уваги
Якщо у вас в якійсь мірі є розлад дефіциту уваги, альфа стимуляція тільки погіршить становище. Це призведе до стану затуманеного свідомості. Якщо ви вже страждаєте нездатністю сконцентруватися, альфа стимуляція не рекомендується.

Денний сон
Якщо ви посилити альфа активність в мозку, ви можете часто відчувати потребу в денному сні. Деякий відпочинок протягом дня, безумовно, корисний, але постійне перебування в сонному стані не представляється скільки-небудь приємним.

депресія
Депресія пов'язана з високою активністю альфа хвиль у порівнянні з бета активністю, особливо в лівій півкулі мозку. Це правило великого пальця: якщо ваша депресія пов'язана із зайвою стимуляцією (тобто стрес, страх, тривога), то стимуляція альфа хвилями буде корисною. Але якщо ви відчуваєте депресію в втомленому, ледачому, сонному стані (тобто недолік стимуляції), вам слід уникати діапазону альфа і застосовувати бета стимуляцію.

втома
У деяких людей альфа патерни пов'язані з втомою і сонливістю. Таким чином, якщо ви протягом дня відчуваєте себе втомленим або сонним, альфа стимуляція вам не потрібна. Якщо ви приймаєте альфа стимуляцію, ви тимчасово можете випробувати відчуття летаргії; це доказ того, що ваш мозок пристосовується під новий діапазон частот. Як я вже говорив раніше, альфа хвилі - це той тип хвиль, який виникає негайно після того, як ви закрили очі перед тим, як заснути.

нудьга
Хоча це і не така поширена проблема, деякі люди з підвищеною альфа активністю можуть відчувати брак інтересу до життя. Якщо ви вже відчуваєте себе розслабленим і маєте при цьому ясну свідомість, вам не слід стимулювати мозок альфа хвилями. Краще постарайтеся чимось себе зацікавити. Це показник того, що у вас вже є адекватний рівень альфа активності.

Недолік візуальної чіткості
Недолік візуальної чіткості асоціюється з переважанням альфа мозкових хвиль. Навпаки, бета хвилі асоціюються з посиленою візуальної активністю і чіткістю. Коли ви уповільнює мозкові хвилі до рівня альфа, візуальна область мозку стає менш чіткою.

підвищена сприйнятливість
У стані альфа мозок занадто сприйнятливий до навіювання і нової інформації. Це не завжди корисно, тому що підсвідомість відкрито і може сприймати негативні навіювання.

Здорові способи збільшити альфа мозкові хвилі

Синхронізація мозкових хвиль
Синхронізація мозкових хвиль - відмінний спосіб налаштувати свою свідомість. Більш того, ви можете скласти і приймати свої власні альфа сеанси в діапазоні від 8Гц до 12Гц за допомогою інструментів відкритого доступу. Синхронізація мозкових хвиль - простий процес, що має на увазі прослуховування звуків (тонів), і ваші мозкові хвилі природним чином налаштовуються на частоту, відповідну даним звукам. Зауважте, для цього не потрібні спеціальні тренування, досвід або практика.

медитація
В процесі медитації ви знижуєте мозкові хвилі до альфа - тета діапазону. Безпечний і здоровий спосіб підвищити рівень альфа хвиль - це зробити медитацію частиною повсякденного життя. Якщо ви вже практикуєте медитацію, ви природно і легко підвищуєте рівень альфа хвиль. Зауважте, для медитації вам потрібні спеціальні тренування і практика.

самогіпноз
Мета самогіпнозу також знизити діапазон мозкових хвиль (тобто до альфа і тета). Якщо ви поставите самогіпноз на постійну основу, ви зможете зменшити стрес, підвищивши природний контроль над альфа хвилями. Ця практика також вимагає тренування.

візуалізація
Кожен раз, коли ви закриваєте очі і приступаєте до візуалізації, альфа хвилі починають превалювати над іншими типами мозкових хвиль. Якщо ви належите до типу особистості, яка любить закрити очі і віддатися уяві, значить, альфа хвилі в вашому мозку домінують над іншими. Візуалізація йде рука об руку з практикою медитації, але навіть якщо ви займаєтеся лише візуалізацією, все одно, ви значно підсилюєте активність альфа хвиль.

йога
Як і медитація, йога підсилює релаксацію і покращує самопочуття, зміщуючи мозкові хвилі в діапазон заспокійливих патернів альфа і тета. Існує багато різних типів йоги, і якщо їх правильно практикувати, це обов'язково зміцнить ваш усвідомлений контроль над альфа активністю.

глибоке дихання
Глибоке дихання - це не тільки чудовий спосіб підвищити рівень кисню в мозку і у всьому організмі, це також допоможе посилити релаксацію. Якщо ви виробите звичку до глибокого дихання, ви будете почувати себе більш розслабленим, і ваші мозкові хвилі будуть природним чином зміщуватися зі стресового бета діапазону в діапазон альфа ритму.

Сауна / гаряча ванна
Сауна і гаряча ванна повністю розслаблюють ваше тіло, заспокоюють свідомість і викликають дрімоту. Мозкові хвилі, що переважають, коли ви сидите в гарячій ванні або сауні на пару, - альфа хвилі. Деякі вважають за краще засмагати під сонцем на теплому узбережжі, відчуваючи, як гаряче сонце вливається в тіло, розслаблюючи його. Це відчуття глибокої релаксації виникає завдяки збільшенню кількості альфа хвиль.

Перегляд ТБ
Після 30 секунд перегляду ТБ ваші мозкові хвилі також активізуються. Навіть якщо ви просто читаєте заголовки або текст на ТБ - екрані, альфа хвилі виявляються сильнішими. Бета хвилі посилюються при читанні книги, але не читанні на ТБ - екрані. Відбите світло, що надходить від електронно-променевої трубки телевізора, і інші нюанси технології автоматично призводять мозок в бездіяльне стан, в стан альфа. Особисто я не рекомендую дивитися ТБ з метою активізації альфа хвиль, але все одно, я не можу віднести цей спосіб до категорії шкідливих.

Хворі підходи до стимуляції альфа хвиль

алкоголь
Алкоголь - потужний пропелер для запуску альфа хвиль. Якщо ви контролюєте прийом алкоголю, він, можливо, не буде вбивати клітини мозку, але все одно, прийом алкоголю не можна назвати здоровим підходом у ставленні до мозку і організму в цілому. Ви - людина, якій потрібно випити, щоб розслабитися? Альфа хвилі - причина, яка змушує людей, схильних до стресу і тривожним станам, приймати алкоголь. Коли ви п'яні, мозок виробляє величезну кількість альфа хвиль і притуплює вашу свідомість. Стимуляція альфа хвиль за допомогою методу синхронізації мозкових хвиль - терапія, рекомендована для позбавлення від алкогольної та наркотичної залежності.

Висновок про стимуляцію альфа мозкових хвиль

Я особисто вважаю, що стимулювати альфа мозкові хвилі - корисно і необхідно, і рекомендую для цього частоту 10 Гц. Ця частота - найбезпечніша для синхронізації мозкових хвиль. Але тільки ви самі можете вирішити, чи потрібно вам стимулювати альфа хвилі чи ні. Якщо ви вже володієте всіма перерахованими вище «перевагами», вам, ймовірно, не слід занадто захоплюватися активізацією альфа хвиль.

Ви досить розслаблені і відчуваєте емоційну стабільність? Якщо так, значить, ваш мозок природним чином виробляє достатню кількість альфа хвиль, і ви в основному перебуваєте в стані альфа.

Якщо ви відчуваєте які-небудь з перерахованих вище негативних станів, вам слід прискорити мозкові хвилі до рівня бета. Якщо ви відчуваєте тривогу, сильні переживання, емоційно незбалансовані, швидше за все, активізація альфа хвиль буде вам корисна.

Статті по темі:
Бета-хвилі: переваги і недоліки
Тета-хвилі: переваги і недоліки