Питання відновлення колишньої фізичної форми після пологів хвилює багатьох жінок. Але що робити, якщо дитина з'явилася на світ шляхом кесаревого розтину? Як прибрати обвислий живіт і повернути йому колишній зовнішній вигляд?
Перший час після кесаревого розтину, живіт виглядає, м'яко кажучи, негарно. Цьому є розумне пояснення. Організму потрібно час на відновлення після тривалого періоду вагітності. Оцінювати зовнішній вигляд живота можна тільки після досягнення повного рубцювання шва. А приступати до тренувань слід не раніше, ніж через 2 місяці після кесаревого розтину.
Накопичення жиру на животі безпосередньо пов'язано з фізіологією жінки. Під час вагітності для розвитку плода і в період лактації, для отримання якісного молока організм починає робити такого роду «накопичення».
Причин для появи «Фартуха» на животі після кесаревого розтину не так багато. Тому, перш ніж боротися з цією проблемою, потрібно з'ясувати справжні чинники виникнення.
Крім того, багато жінок помилково вважають, що набрані під час вагітності кілограми підуть відразу після пологів. Тому вони і дозволяють собі вживати калорійні і шкідливі для фігури продукти. Не дивно, що після кесаревого розтину у таких жінок спостерігається обвислий живіт, який вони бажають скоріше прибрати.
Жінці після кесаревого розтину потрібно бути максимально уважним до свого здоров'я і дотримуватися всіх розпоряджень лікаря. В першу чергу слід відмовитися від будь-яких дієт, біоактивних добавок і таблеток для схуднення. Ці кошти ніколи ще не давали довгострокових і гарантованих результатів. Кращий спосіб прибрати обвислий живіт після кесарева - правильно і збалансовано харчуватися. З раціону потрібно виключити хлібобулочні вироби, цукор, копченості, жирні та гострі продукти. Всі овочі, фрукти і зелень, що вживаються в їжу, повинні бути свіжими.
Не можна забувати і про водний баланс організму. У день необхідно вживати не менше 2 літрів води, так як вона запускає обмінні процеси в організмі і дозволяє швидше позбутися від ненависних обсягів.
Прибрати обвислий живіт після кесарева перетину за допомогою стандартних вправ для схуднення також не вийде.
Пов'язано це з тим, що в післяопераційний період молодій мамі мінімум півроку не можна піднімати тяжкості, робити різких рухів і вести активний спосіб життя, як в минулі часи.
Вправи для відновлення пружності живота, які можна виконувати вже через місяць після кесарева, призначає лікар.
Активне схуднення для таких породіль почнеться тільки через рік від народження малюка.
У перші 2 місяці після кесаревого розтину жінка повинна обмежити не тільки фізичні навантаження, але і відмовитися від сексу. В іншому випадку існує ймовірність пошкодити рубець.
Кесарів розтин не повинно стати приводом для відмови від будь-яких дій по відновленню колишньої форми. Так як така поведінка може призвести до ще більшого збільшення обсягів тіла. Існує кілька способів, як прибрати обвислий живіт після кесарева в реабілітаційний період.
Іншим способом позбутися від живота після кесаревого розтину є абдомінопластика. Під час її проведення забираються всі провисаючі ділянки шкіри і надлишкова жирова прошарок. До даної процедури вдаються, як правило, коли інші методи позбавлення від обвислого живота виявилися неефективні. Для її проведення з моменту кесаревого розтину повинно минути не менше півроку.
Прибрати обвислий живіт, що з'явився після кесаревого розтину, однією лише дієтою і дихальними вправами не вдасться. Тому відразу після досягнення відновлення організму, потрібно приступати до виконання спеціальних вправ. Вони повинні бути максимально безпечними, дозволяти позбутися зайвих обсягів і зміцнювати м'язи спини, боків, нижнього і верхнього преса.
Лежачи на животі, потрібно підставити лікті під плечі, і відірвати тіло від підлоги. Ноги при цьому повинні бути прямими, всі м'язи напружені, а таз створювати одну лінію з корпусом і стегнами. Утримувати положення потрібно протягом 20-30 секунд в 3 підходи. Як тільки тіло звикне до такого навантаження, час виконання можна збільшити до 1 хвилини.
Для виконання вправи, необхідно лягти на спину і зігнути ноги в колінах, руки витягнути уздовж тулуба. На вдиху стегна піднімаються і фіксуються в максимально високій точці на кілька секунд. На видиху потрібно без поспіху повернутися в початкове положення. Вправа слід повторювати по 10-15 разів в 5 підходів.
Лежачи на спині, витягнути руки на підлозі долонями вниз, ноги зігнути в колінах і відірвати від підлоги. Напружуючи м'язи сідниць і нижнього преса, потрібно максимально високо підняти таз і ноги, а потім опустити. Виконувати вправу слід в 3 підходи по 10-15 разів.
Досить відому вправу, що дозволяє зміцнити м'язи черевного преса. Лежачи на спині, потрібно відірвати ноги і таз від підлоги. М'язи повинні залишатися в напрузі протягом усього вправи. Потрібно постаратися утримувати такий стан як можна довше, тоді ефект буде помітний, і вдасться прибрати обвислий після кесарева живіт.
Звичайні нахили в сторони, вперед і назад дозволять тримати м'язи живота в тонусі без застосування інтенсивних навантажень, і з часом дозволять позбутися від зайвих обсягів.
Лежачи на спині, потрібно піднімати прямі ноги на 90 градусів. При цьому максимально повинні бути напружені м'язи сідниць. Вправу виконувати по 15-20 разів на 3 підходи.
Лежачи на спині і зігнувши ноги в колінах, потрібно максимально високо відривати лопатки від підлоги. Така вправа можна виконувати тільки через 2-3 місяці після кесарева. У нормі потрібно зробити 30-40 підйомів в 3 підходи.
Початкове положення ідентичне попередньому вправі. Ноги треба відірвати від підлоги так, щоб гомілки були паралельні підлозі. Піднімаючи тулуб, намагайтеся дістати до колін. Виконувати вправу потрібно по 20 разів в 3-4 підходу.
Не варто забувати і про стрибках на скакалці і легкому бігу на місці. Такі вправи ефективно прибирають обвислий і непривабливий живіт після кесарева. Використовувати даний вид кардионагрузки в якості розминки.
Прибрати обвислий після кесаревого розтину живота не так і важко. Головне налаштуватися на позитивний лад, займатися спортом, правильно харчуватися і дотримуватися рекомендацій лікаря.
Стаття перевірена і схвалена Мосаловой Юлією Ігорівною, фахівцем з адаптивної фізичної культури - див. автори сайту
Але що робити, якщо дитина з'явилася на світ шляхом кесаревого розтину?Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua