Диск здоров'я: вправи для схуднення
Багато у кого десь «прихований» вдома диск здоров'я, і вправи для схуднення з його допомогою можна виконувати хоч кожен день. Головне - мотивувати себе. Сьогодні на порталі про схуднення «Худеем без проблем» поговоримо з вами про ці колах «Грація», які використовували ще наші мами і бабусі.
Чи допомагає схуднути диск здоров'я: вправи для схуднення, відгуки про які не дуже хороші, займають всього 15 хвилин в день.
Зрозуміло, що цього часу зовсім не вистачить на опрацювання всіх груп м'язів: преса, стегон, сідниць - всіх тих проблемних зон, з якими відчайдушно борються багато жінок і часто безуспішно. Систематичні п'ятнадцятихвилинні тренування максимум чого допоможуть домогтися, так це надати зазначеним групам м'язів невеликий тонус , не більше.
Для активного спалювання жиру потрібно грамотно використовувати диск здоров'я: вправи для схуднення, відгуки подивитися, на які комплекси варто зробити упор, що допомогло іншим.
Трохи нижче hudeem-bez-problem.ru поділиться з вами думками і дасть рекомендації по заняттях в домашніх умовах.
Наприклад, саме тренування повинна займати не менше сорока хвилин. Адже це різновид кардионагрузки , Яка починає працювати лише через чверть години підходів з високою інтенсивністю. Через хвилин 20 починається процес спалювання жиру. Але навіть і 40 хвилин тільки на диску буде недостатньо. Це повинно бути тільки одним методом з цілого комплексу інших навантажень.
Необов'язково починати займатися відразу з 40 хвилин, а то можна так і не систематизувати свої домашні тренування. Зробіть упор на регулярність, спочатку - 10 хвилин, але повторіть на наступний день і далі. В ідеалі - кожен день. Або - 5 разів на тиждень.
Як тільки все це увійде в систему, збільшуйте час тренінгів поступово: додавайте по 5 хвилин.
Що ж, перейдемо до розгляду вправ!
Диск здоров'я: вправи для схуднення в картинках
- Вправа на косі м'язи преса , М'язи спини. Встаньте на диск, підготувавши заздалегідь стілець. Поставте його перед собою, щоб спинка перебувала ближче до вас. Тепер зробіть нахил до стільця, як слід розтягнути м'язи спини і нагніться нижче. Тепер з руками на стільці починайте скручування на диску. Так потрібно працювати протягом двох-трьох хвилин.
- Кардіо. Вправа для м'язів ніг і рук. Встаньте на диск і присядьте. коліна при цьому тримайте в напівзігнутому положенні, а спину злегка нахиліть. Тепер рухайтеся з боку в бік, робіть звичні обертальні рухи на диску. Не забуваємо розмахувати руками - це дозволить вам прискорити темп. Коли руки йдуть в одну сторону, коліна повинні направлятися в іншу. Голову і погляд весь час тримайте у напрямку прямо. Також виконуйте пару-трійку хвилин.
- Вправа для прямих і косих м'язів живота. Вам потрібно сісти на диск здоров'я таким чином, щоб сідниці виявилися на ньому. А руками упріться в поверхню підлоги ззаду, пальці при цьому направте вперед. Ноги згинаємо і відриваємо від землі, намагаємося утримати їх під прямим кутом. Спочатку ноги переносимо в одну сторону так, щоб пяточками дістати до самого низу. Потім через верх повертаємо ноги по центру і переносимо відразу ж на іншу сторону. При виконанні цієї вправи спину треба тримати рівно і не сутулитися. Як в цьому випадку використовувати диск здоров'я, вправи для схуднення в картинках покажуть більш наочно. Варто тільки подивитися - і стане більш зрозуміло.
- Для косих м'язів преса. Для даної вправи вам потрібно встати так, як якщо б ви збиралися виконувати «кішку» з йоговской практики. При цьому коліна помістіть на диск. А упор рук зробіть строго перед собою. Тепер починайте «виляти хвостом». Стопи відірвіть від підлоги. Також для наочності можна подивитися на зображенні.
- Ще одна вправа на косі м'язи. Виконувати його вам потрібно поруч зі стіною. Встаньте так, щоб ноги виявилися на диску, а руки - вперлися в стіну. Ноги злегка зігніть і повертайте тулуб то в одну сторону (а коліна в протилежну), то в іншу (коліна також змінюють свій напрямок). Робіть так інтенсивно хвилини дві.
Для тих, хто ще давно купив диск здоров'я, вправи для схуднення в картинках можна прямо роздрукувати і тримати перед собою. Зазвичай же такі снаряди поставляються відразу з інструкцією, де все наочно вказано.
Диск здоров'я: вправи для схуднення та відгуки
- Якщо займатися на такому тренажері 15 хвилин, то можна скинути не так вже й багато. Лише 100 ккал. Говорячи простіше, вже при наступному перекус ці калорії повертаються назад. А на більш тривалі тренування на цьому колі особисто у мене не вистачає терпіння і бажання. І вага так і залишається на тій же позначці. Катерина.
- Іноді кручусь на ньому з боку в бік під час перегляду фільму. Не можу сказати, скільки конкретно по часу, але шумить сильно, звичайно, тому кручусь тільки коли вдома одна. Результату зовсім не бачу. Мучить все так же жирок на боках . Карина.
- Вирішила серйозніше підійти до занять на диску здоров'я, побачила, що можна розробити цілий комплекс вправ. Уже місяць займаюся і можу сказати, що фігура оформилася, хоча сильно вага не зменшився. Жанна.
Якщо ви вирішили в якості домашнього тренажера вибрати диск здоров'я, вправи для схуднення з його допомогою повинні бути різноманітними, тренування - тривалої (не менше 40 хвилин) і систематичної.