Як скинути зайві 5-10 кг за тиждень?

1. Основні принципи
2. Варіанти експрес-дієт
3. кефірна
4. гречана
5. Без солі
6. сирна

Вітаємо, друзі! У цій статті ми розповімо, як скинути 5 кг за тиждень, наскільки ефективна стрімка втрата ваги і чи реально це взагалі. Експрес-схуднення, частіше за все, цікавить дівчат, які готуються до важливого урочистої події, адже в годину «ікс» хочеться виглядати ідеально.

Терміново усунути зайві кілограми і застебнути улюблене дороге плаття на пару розмірів менше - завдання не з простих. При неправильному підході швидке зниження ваги тягне неприємності зі здоров'ям. Щоб цього уникнути, необхідно заздалегідь проконсультуватися з лікарем і пройти медичне обстеження.

Основні принципи

Важливо відзначити, що стрімке схуднення на 6-10 кг протягом тижня стане серйозним стресом і навантаженням для організму. До того ж, пішли кілограми можуть повернутися, але вже в геометричній прогресії. Без шкоди для здоров'я в домашніх умовах протягом тижня можливе схуднути на 2-3 кг. Якщо потрібно скидати 4 кг і більше за короткий термін, без дієт і спеціально розробленого графіка не обійтися.

Щоб не нашкодити здоров'ю, необхідно готуватися до схуднення заздалегідь. Ідеальний час для схуднення на 7-8 кг - місяць. Якщо чекати так довго не можна, потрібно розробити персональну програму схуднення . Її основними складовими стануть:

• Дієта. Схуднути можна без жорстких обмежень, просто дотримуючись принципів правильного харчування. Якщо відмовитися від шкідливих продуктів, зробити акцент на білку і складних вуглеводах, багато пити, вживати відварну, запечену або приготовлену на пару їжу, то можна плавно скинути 5 кг за місяць. Для досягнення результату за тиждень потрібні більш суворі правила харчування. При цьому ні в якому разі не можна голодувати. Існує величезна кількість експрес-дієт, розрахованих на 3, 5 або 7 днів.

• Фізичні вправи. Навантаження - важлива складова успіху. Для спалювання калорій використовуйте кардіо тренування . Обов'язково робіть вранці зарядку, почніть бігати, включіть в денний графік стрибки на скакалці або відвідування басейну, запишіться на фітнес.

• Чистка кишечника. У товстому кишечнику накопичуються шлаки і токсини, розвивається патогенна мікрофлора. Якщо ретельно почистити кишечник, можна позбутися від шкідливих речовин, вивести зайву воду і нормалізувати обмінні процеси. Скільки кг можна скинути таким чином? 1-3 кг вам гарантовані. Ефективною і безпечною для здоров'я визнана чистка насінням льону або листям сени.

• Естетичні процедури. Обгортання, масаж, відвідування сауни, контрастний душ - все це допоможе прискорити метаболізм, розщепити жири, підвищити пружність шкіри.

Швидко схуднути на кілька кілограмів можна, але для цього треба виконати цілий комплекс заходів. Дефіцит калорій і заняття спортом можуть викликати погіршення самопочуття - слабкість, головний біль, нудоту. У такій ситуації слід відмовитися від прискореної програми схуднення.

Варіанти експрес-дієт

Для швидкого схуднення треба дотримуватися жорстких обмежень в їжі. Різноманітність дієт вражає. Пропонуємо вашій увазі найпоширеніші варіанти, які підійдуть жінці, чоловікові або підлітку, який бажає оперативно позбутися від зайвих кілограмів.

кефірна

Існує кілька версій цієї дієти. Найсуворіша розрахована на 3 дні. За цей час можна втратити до 5 кг, але вживати в їжу дозволено тільки 1,5 л кефіру з 1% жирності і воду. більш лояльна кефірна дієта з розрахунком на 5-7 днів на увазі щоденне вживання 1,5 літрів кефіру і 1,5 кг огірків або аналогічну кількість зелених яблук.

гречана

Ця програма орієнтована на 4-7 днів. За цей час вдасться скинути до 5-7 кг. Дієта вважається ефективною і безпечною. Її ефективність обгрунтована тим, що крупа дозволяє очистити кишечник від шлаків і шкідливих речовин. Умови схуднення на гречці прості - протягом тижня можна їсти тільки відварну або запарених гречку. Як доповнення дозволено 1-2 склянки кефіру. Обов'язковий фактор схуднення - споживання 2 літрів води в день.

Без солі

Суть програми схуднення проста - їсти можна майже все, але готувати треба на пару або відварювати. Головна умова - відсутність солі, цукру та олії в їжі. Тримати дієту можна 1-2 тижні. Втрата ваги складе 5-9 кг. Точні показники залежать від початкового ваги і тривалості курсу.

сирна

Для схуднення за цією програмою потрібно їсти 0,5 кг сиру і 2 склянки кефіру в добу. Також дозволяється пити відвари і трав'яні чаї, воду. Наявний обсяг їжі слід розділити на 5 порцій. Жирність сиру повинна складати не більше 5%. Відгуки свідчать про високу ефективність і прекрасні результати дієти.

Більшість експрес-дієт є монокомпонентними. Важливо правильно виходити з обмеженою системи харчування, плавно додаючи корисні дієтичні продукти в свій раціон. При такій організації досягнутий результат вдасться закріпити і зберегти надовго. Якщо після дієти повернутися до колишнього раціону, вага швидко повернеться на місце.

Ми розповіли вам все, що треба знати для стрімкого схуднення на 5-10 кг. Сподіваємося, ви зробите правильні висновки, і будете ставити своє здоров'я вище будь-яких інших цілей. Бажаємо вам удачі і гарного настрою! Якщо наші рекомендації виявилися корисні, поділіться ними з друзями в соц. мережах.