користь обруча

1. Яка користь від обруча
2. шкода обруча
3. Як вибрати обруч?

Як пристосування для гри дітей або гімнастичне обладнання, обруч був відомий ще в древньому Єгипті і в Китаї. В середині ХХ століття він став надзвичайно популярний в світі і отримав другу назву хула-хуп (від англ. Hula - назва гавайського танцю і hoop - обруч). Гімнастичні вправи з обручем входять в олімпійський вид спорту - художню гімнастику. Яка користь і шкода від обруча може бути для непідготовленої людини, яка бажає використовувати його в якості тренажера? Скільки часу і як крутити обруч, щоб скинути зайві кілограми і отримати гнучку струнку фігуру? Дізнайтеся далі.

Якщо у Вас немає часу відвідувати тренажерний зал, а хочеться мати красиву гнучку фігуру, то заняття з обручем - це те, що Вам треба. Хула-хуп є одним з тих небагатьох гімнастичних предметів, призначених саме для жінки, так як заняття з ним спрямовані на зменшення жирових відкладень в області талії, стегон і сідниць.

Яка користь від обруча

Вправи з обручем:

• підтягують м'язи спини, живота, сідниць, стегон;
• розвивають вестибулярний апарат і дихання;
• покращують поставу, збільшують гнучкість;
• створюють масажний ефект, який зробить шкіру здоровою і гладкою, позбавляють від целюліту;
• інтенсифікує циркуляцію крові.

Заняття з обручем можна проводити перед телевізором, не відволікаючись від перегляду цікавої програми або під музику, що відразу підвищить Вам настрій і дасть заряд бадьорості на весь день.

Користь крутіння обруча може бути більш ефективна і безпечна, якщо займатися регулярно і дотримуватися нескладних правил.

1. Починайте з малого. Для першого підходу крутите обруч 10 разів, потім перерва 1 хвилина і ще 3 - 4 серії.
2. Навантаження збільшуйте щодня не більше, ніж на 5 оборотів за один підхід.
3. Керуйтеся правилом: краще менше, та краще, тобто краще займатися 6 разів на день по 5 хвилин, ніж 1 раз - 30 хвилин. Наберіться терпіння, результати можуть проявитися через 3 - 5 тижнів занять.
4. В процесі тренувань на тілі не повинні з'являтися синці. Якщо це сталося - зробіть перерву, коли все пройде, почніть з менших навантажень або замініть обруч на більш легкий. Корисно на перших порах обв'язати себе широким поясом з щільної тканини в декілька шарів.
5. Початкове положення для вправ: ноги на ширині плечей, носки трохи в сторони, спина випрямлена.
6. Крутите обруч спочатку в одну сторону, потім стільки ж кіл в іншу. Це не тільки зміцнить м'язовий корсет, але і благотворно позначиться на хребті.
7. Слідкуйте за поставою, не опускайте голову і плечі. Згадайте, як ефектно виглядала циркова артистка на манежі.

повернутися до змісту ↑

шкода обруча

Як і будь-які фізичні вправи, крутіння обруча має свої протипоказання. Якщо у Вас виявлені запальні вогнища в черевній порожнині, виявлена ​​міома матки, слід вибрати інший вид фізичних вправ.

Іноді, після занять з обручем на талії або стегнах залишаються гематоми. Деякі фахівці стверджують, що такі ж гематоми можуть виникнути і у внутрішніх органах, що абсолютно неприпустимо. Тому вибираючи обруч, оціните свій фізичний стан.

Важкий обруч з масажними насадками при інтенсивних тривалих заняттях може принести істотну шкоду, так як сильні удари по нирках - це не той результат, на який Ви повинні розраховувати.

Якщо є сумніви в доцільності занять з хула-хупом - порадьтеся з лікарем.
повернутися до змісту ↑

Як вибрати обруч?

У продажу є безліч видів обручів. Всі їх можна умовно розділити на три категорії.

До першої відносяться гімнастичні обручі, вагою до 500 г. Це легкі вироби з пластмаси або алюмінію, які можуть використовувати більшість жінок.

Другий тип - обтяжені обручі, вага яких варіюється від 0,5 кг до 2 кг. Вони можуть бути виконані з наповненням сипучими матеріалами у внутрішній порожнині обруча. Такий обруч можна зробити самостійно, засипавши дрібне зерно або пісок всередину легкого пластикового хула-хупа.

Нарешті, спеціальні та масажні обручі. Вони мають по внутрішній стороні масажні ролики. Часто такі вироби доповнюються магнітними вставками і приладами, що контролюють кількість обертань.

Цікаві масажні обручі, виготовлені з пластику, по зовнішній поверхні яких завдано м'який захисний шар. Їх використання не принесе швидкий ефект, однак, вони найбільш безпечні в заняттях.

Випускаються м'які еластичні і складаються обручі, які можна брати з собою всюди. Для тих, хто багато подорожує - це дуже привабливий варіант.

Статті схожої тематики:

Сказати "Дякуємо":