Що таке ізолят соєвого білка, його користь і шкода і кому потрібно його приймати. соєвий ізолят

1. Шкода ізоляту соєвого білка
2. Ізолят соєвого білка для схуднення
3. Застосування ізоляту соєвого білка
4. Міфи про шкідливість соєвого білка
5. Приготування в домашніх умовах
6. Корисні властивості соєвого продукту
7. максимум користі
8. Корисно знати
9. Дієта Дюкана
10. Харчові добавки для спортсменів
11. Ізолят соєвого білка
12. Користь і шкода
13. Ціна
14. Склад соєвого ізоляту
15. Ізолят соєвого Білка: Користь и шкода
16. Як готувати ізолят соєвого білка
17. Користь від вживання
18. Правильне використання ізоляту соєвого білка
19. Підсумки

Раніше застосовувалося тільки тими, хто займається спортом. Зараз же цей вид харчування з'явився в раціоні людей, які переживають про своє здоров'я, бажають наситити організм важливими речовинами або схуднути.

ізолят соєвого білка відноситься до продуктів, які не тільки покращують спортивні досягнення, а й сприяють зміцненню організму.

Шкода ізоляту соєвого білка

Довгий час ізолят соєвого білка вважався не найкращим продуктом в спортивному харчуванні . Говорили, що він містить жіночі гормони і має неповноцінний амінокислотний склад. Однак в даний час такі твердження справедливі по відношенню до соєвим напівфабрикатів і продуктів, але ніяк не відносяться до соєвого ізоляту. Сьогодні якісний спортивний продукт максимально очищається від баластних речовин і фітоестрогенів, тому він добре засвоюється і не впливає на чоловіче здоров'я.

Однак варто зазначити, що біологічна цінність ізоляту соєвого білка нижче в порівнянні з сироватковим і казеїновим протеїном.

Ізолят соєвого білка для схуднення

Ізолят соєвого білка є корисним продуктом не тільки для спортсменів, але також і для вегетаріанців, віруючих людей в період посту, людей з непереносимістю лактози і для бажаючих знизити свою вагу.

Під час низькокалорійних дієт дуже важливо, щоб в організм надходила достатня кількість білка. Проблема в тому, що разом з білком, організм отримує чималу дозу вуглеводів і жирів. альтернативне білкове харчування допомагає підтримати в організмі білок на необхідному рівні без отримання зайвих калорій.

Крім цього, ізолят з білків сої сприяє деякому підвищенню рівня тиреоїдних гормонів, що впливають на діяльність щитовидної залози і беруть участь в обміні речовин. При підвищенні рівня тиреоїдних гормонів поліпшується, і організм починає активніше спалювати жир.

Застосування ізоляту соєвого білка

Соєвий ізолят вживається по тій же схемі, що і інші протеїни. Для цього 1-2 ст.л. з гіркою продукту розмішують у великій чашці з водою, соком або знежиреним молоком.

Вживають соєвий продукт після тренування і між прийомами їжі. Для схуднення соєвий ізолят приймають замість одного або двох прийомів їжі в день. Крім цього, ізолят соєвого білка застосовується в дієті Дюка для приготування різних страв, включаючи випічку.

Вживаючи ізолят соєвого білка, варто пам'ятати, що він відноситься до харчових добавок, тому не повинен застосовуватися регулярно і замінювати собою повноцінне харчування.

Ізолят соєвого білка - це харчова добавка, яка корисна як для спортсменів, так і для людей, які бажають урізноманітнити своє харчування органічними речовинами. Вона поширена в усьому світі. Крім того, ізолят соєвий сподобається вегетаріанцям і людям, які не переносять лактозу. Цей універсальний продукт не обійшов стороною і тих віруючих, які дотримуються посту.

Протягом доби людині необхідно вживати до 2 грамів білка на 1 кілограм ваги. Але в їжі рослинного характеру мінімальний вміст високомолекулярних органічних речовин, тому під час утримання від певної їжі дуже складно відновити природний баланс. Вихід із ситуації - це соєвий білок ізолят, про вплив якого на організм вже склалися міфи.

Міфи про шкідливість соєвого білка

Всі міфи, які склалися навколо корисності соєвого білка, не мають наукового обгрунтування. І якщо вам скажуть, що соя знижує рівень тестостерону, не варто цьому вірити. Крім цього, існує думка, що дана добавка не засвоюється повністю в організмі. Це можливо, якщо ви використовуєте дешеві ізоляти соєвого білка. Такий продукт буде засвоюватися тільки на 60%. Тому при виборі харчової добавки варто вибирати тільки якісний товар, який буде повністю розчинятися у вашому організмі.

Подейкують, що рослинні протеїни мають амінокислотним складом, який не збалансований. Відповідно до цього міфу, білки з рослинної їжі неповноцінні. Це можливо лише по відношенню до інших рослинним поліпептидам. Але це неправда, якщо ми говоримо про якісний ізоляти сої.

Приготування в домашніх умовах

Напої з сої можна приготувати самостійно, для цього вам знадобиться соєвий білок ізолят, який можна придбати в будь-якому магазині спортивного харчування. За стандартом 2 ст. л. добавки розводять в одній склянці рідини. Якщо ви застосовуєте засіб для схуднення, то слід звернути увагу на калорійність. У вітамінні суміші спортсмени додають фрукти, горіхи або пластівці з вівсянки. У підсумку виходить поживна смузі, яке допомагає організму відновлюватися після інтенсивних занять спортом.

Якщо ви використовуєте харчові добавки для схуднення, то варто вибирати йогурти, які містять мінімум жирів. Можна використовувати всілякі знежирені продукти. А ось горіхи і банани додавати в вітамінний коктейль не рекомендується. За основу рецепта можна брати йогурт або кефір. Приготувати коктейль можна за кілька хвилин. Вам буде потрібно ізолят соєвого білка, рецепти якого досить прості. А саме 25 грам харчової добавки змішуємо з соком або водою з розрахунком на 180 мл. Пам'ятайте, що вживати напій слід за півгодини до тренування і після занять в залі протягом 20 хвилин. Не варто зловживати і приймати ізоляти сої постійно, краще це робити циклічно.

Корисні властивості соєвого продукту

До корисним властивостям продукту варто віднести те, що ізоляти соєвого білка в своєму складі мають ряд природних рослинних компонентів. Крім цього, харчова добавка збільшує вироблення організмом неорганічних бінарних сполук азоту з киснем, які покращують потік крові в м'язах, що благополучно впливає на загальне самопочуття любителів спорту. Постійне вживання білка сої в поєднанні зі здоровим харчуванням позначається позитивно на загальному обміні речовин. А також це мінімізує ризик розвитку хвороби серця, яка можлива при нестачі кисню.

максимум користі

Даний продукт не був би настільки популярний, якби не був корисний для організму. Так в чому ж користь соєвого білка?

Зміст численних білкових елементів і органічних сполук, корисних для організма.Улучшеніе функціонування почек.Поніженіе рівня холестерину в крові.Улучшеніе функцій ендокринної сістеми.Стімуляція вироблення тіроідних гормонів, які допомагають в спалюванні жирової прослойкі.Сокращеніе злоякісних пухлин в організмі людини.

Корисно знати

Дивовижні властивості ізолятів оцінять любителі спорту:

Не варто забувати, що ізоляти соєвого білка ідеальні для вегетаріанців і спортсменів, які не вживають молочні продукти.Протеін не можна розводити в гарячих напоях, так як при згортанні він може втратити корисні свойства.Все, хто займається спортом, повинні пити коктейлі між сніданками і обідами .Для підтримання балансу білка в організмі коктейль варто вживати не більше двох разів в день.Все, хто бажає схуднути, можуть вживати ізоляти соєвого білка один раз на добу замість сніданку або обіду.

Дієта Дюкана

Особливість методу Дюка полягає в тому, що втрата ваги відбувається без почуття незадоволеності. На думку творця даної дієти, худнути і відчувати почуття голоду - несумісне. В ході своїх розробок П'єр Дюка визначив поживні білкові продукти, які містять малу кількість жирів. всі любителі дієтичного харчування знають, що ізолят соєвого білка Дюка-дієта дозволяє на всіх фазах процесу схуднення. Є багато рецептів, де використовуються висівки для приготування їжі.

Відомі бодібілдери зі світовим ім'ям радять вживати харчові добавки, не роздумуючи. Їх результативність вони вже випробували на собі. Вживання соєвого протеїну допомагає тримати форму тим спортсменам, які є вегетаріанцями. Сьогодні ізолят соєвого білка, відгуки про який говорять самі за себе, дозволяє спортсменам досягати цілей і перебувати на Олімпі слави. Це відзначають багато користувачів інтернету, які звикли підкорювати вершини в улюбленому виді спорту. У кожного з них є свій секрет вживання добавки, кожен з них вже знає свою ідеальну дозування.

Щоб коктейлі припадали вам до смаку, їх варто збагачувати соками або фруктами. Але пам'ятайте, що не рекомендується пити напій після вечері. Вживайте продукт, роблячи невеликі глотки, і візуалізують свої успіхи. Уявляйте, як нарощується ваша м'язова маса. Якщо ви схильні до утворення каменів в нирках, то склад варто підбирати більш ретельно. І пам'ятайте, що будь-який коктейль з харчових добавок можна починати вживати тільки під керівництвом тренера.

Спортивне харчування сьогодні важливий елемент тренувань, в результаті яких мета досягається швидше. Величезна кількість спортивних добавок направлено на зміцнення здоров'я, нарощування м'язової тканини, спалювання підшкірного жиру. Головне - розібратися в цій множині, щоб не завдати шкоди здоров'ю.

Харчові добавки для спортсменів

У світі спорту постійно з'являються нові добавки, які допомагають атлетам зміцнити здоров'я і сформувати красиве тіло.

Вони майже не відрізняються від звичайного харчування. Головна особливість їх полягає в тому, що вони більш концентровані і очищені від шкідливих домішок, мають збалансований склад необхідних речовин.

Наприклад, з протеїнових коктейлів спортсмени отримують високоякісний білок, виділений з молочних, м'ясних і рослинних продуктів одночасно. До того ж сюди ще доданий вітамінно-мінеральний комплекс. В цілому виходить дуже корисна добавка , Яка разом з тим не перевантажує травну систему.

Серед таких добавок можна назвати ізоляти соєвого білка.

Ізолят соєвого білка

Соєвий білок конкурує з тваринними білками. На сто грамів продукту доводиться 90 грамів білка, енергетична цінність 375 ккал. а значить, його вільно можуть вживати вегетаріанці і віруючі в період посту.

Ізоляти соєвого білка сприяють виробленню організмом тироксину (Т4), який відповідає за обмін речовин.

До складу цієї добавки входять амінокислоти, процентне співвідношення яких більше, ніж в тварин білках. Увагу треба звернути на амінокислоту метіонін, її мало, тому вимагає додаткового прийому.

Жирів в цій добавці практично немає, тому вона підходить для сушки або білково-вітамінної дієти. Крім того, вона відмінно підходить людям з алергією на тваринний білок.

Ізоляти соєвого білка приймаються двічі на день, до і після тренування. Для приготування коктейлю одну з половиною мірної ложки змішати з рідиною: молоком, соком або водою.

Це білкова добавка рослинного походження, що отримується з Крім білка (90% в кінцевому продукті), містить незначну кількість жиру і вуглеводів, але в складі відсутня лактоза, на відміну від сироваткового протеїну.

Багатий біологічно активними речовинами: соєвий лецитин і соєві ізофлавони. Перший захищає печінку, покращує роботу мозку, нормалізує обмін жиру; другий - оберігає від онкозахворювань і тримає в нормі гормональний баланс. Також до складу входить фосфор і залізо. Є аргінін, який відповідає за секрецію анаболічних гормонів, а також глютамин, що пригнічує метаболічний стрес. Калорійність 100 ккал.

Ізолят соєвого протеїну ідеальний при нарощуванні м'язової маси, допомагає знизити вагу під час дієти.

Для приготування коктейлю 1 мірну ложку розмішати в 1 склянці рідини (краще нежирне молоко). Може використовуватися в якості замінника їжі 1 раз в день.

Користь і шкода

Цінність раціону людини, активно займається тренуваннями, підвищується, якщо використовувати ізолят соєвого білка, користь і шкода цієї харчової добавки добре відомі спортсменам. Почнемо з хорошого:

• Соя здатна знижувати рівень холестерину в крові, запобігаючи серцево-судинні захворювання.
• Ізофлавоноїди в складі соєвого білка зменшують ризик розвитку злоякісних пухлин.
• Значно збільшуються спортивні показники.
• Поліпшується стан організму після тренувань: підвищуються відновлювальні процеси, зменшується відчуття болю.
• Відома користь соєвого білка для жінок: пом'якшення симптомів при менопаузі, профілактика остеопорозу та раку молочної залози.
• Соєвий білок може вживатися людьми з непереносимістю лактози.

Також треба пам'ятати, що ізоляти соєвого білка мають і негативні сторони:

• Соєвий білок відрізняється низькою біологічною цінністю, що проявляється в слабкому аминокислотном запасі.
• Він не зовсім добре засвоюється.
• У ньому присутні фітоестрогени (статеві гормони, схожі на жіночі); вони блокують секрецію тестостерону у людини, у чоловіків виникають проблеми з освітою сперми.
• У виняткових випадках може бути розлад травлення або запори. Щоб уникнути цих проблем, треба почати прийом соєвого білка з меншої дози.

Таким чином, якщо хочете придбати ізолят соєвого білка, користь і шкода його повинні бути вивчені заздалегідь, щоб потім не було проблем зі здоров'ям.

Ціна

Для досягнення хороших спортивних результатів рекомендується придбати ізолят, ціна якого майже вполовину менше сироваткового протеїну. Один кілограм соєвого білка коштує від 215 до 300 рублів. Багато спортсменів відзначають це як позитивну сторону соєвого білка.

Крім того, треба знати, що ціна продукту залежить від відсотка білка в порції: чим більше відсоток білка, тим дорожче продукт. На ринку є ізоляти соєвого білка від 78 до 100% білка в 100 грамах.

Такий процентний склад важливий, коли переслідується якась конкретна мета. При сушінні, наприклад, краще використовувати 100-відсотковий продукт.

На закінчення треба відзначити, що при низькій вартості продукт доступний на ринку.

Доброго часу доби всім, хто читає мій блог. Хочете схуднути до літа або просто підтримувати себе у формі? Тоді вам буде цікаво дізнатися про ізолят соєвого білка що це таке. Ця харчова добавка використовується не тільки, як спортивне харчування. Вона буде корисна всім, хто намагається урізноманітнити свій раціон повноцінними білками. Також рослинний протеїн допоможе при схудненні. Але давайте про все по порядку.

Соєвий ізолят - це харчова добавка багата білком. З назви зрозуміло, що білок (протеїн, поліпептид) виділений з сої. Тобто це рослинний протеїн. Ізолят отримують із соєвого концентрату, який додатково обробляють. З нього видаляють всі жири, вуглеводи. На виході виходить продукт з вмістом протеїну до 90%.

Засвоюється такий протеїн повільніше, ніж білок з сироватки. Але набагато швидше ніж казеїн (молочний білок). Крім спортсменів і тих, що худнуть, соєвий ізолят буде корисний вегетаріанцям. А також людям з непереносимістю лактози, він може замінити.

Не завадить він і тим, хто дотримується посту. В добу звичайній людині (не спортсменів) необхідно 1-2 г білка на 1 кг ваги. Зміст протеїнів в рослинній їжі невелика. Тому під час посту, ой як нелегко заповнити його баланс. Соєвий ізолят, в даному випадку, хороший вихід з положення.

Відразу хочу заспокоїти тих, хто чув про цю добавку різні міфи. Більшість з них не мають наукового обгрунтування. Це або просто чутки, або чиїсь припущення та гіпотези. У багатьох джерелах можна прочитати, що соя знижує рівень тестостерону. Дослідження, які проводилися за останні роки це спростовують.

Ізофлавони (фітоестрогени), які містить соя, дійсно стимулюють естрогенні рецептори. Але все це відбувається на мінімальному рівні. Глобальних змін в організмі при цьому не відбувається. Клінічно підтверджених доказів немає. Гіпотетично зниження тестостерону можливо, але тільки, якщо ізолят вживати в кінських дозах.

Існує ще один міф про те, що дана добавка повністю не засвоюється. Це правдиво тільки для дешевих соєвих протеїнів. Такий продукт дійсно засвоюється лише на 40-60%. А ось якісний ізолят засвоюється практично повністю. При покупці звертайте увагу на склад ізоляту і ціну. Дуже дешева вартість на добавку повинна вас насторожити.

Ще один слух, що у рослинних протеїнів амінокислотний склад не збалансований. Він заснований на тому, що білки з рослинної їжі неповноцінні. Щодо інших рослинних поліпептидів це так. Також дешеві концентрати сої мають неповноцінний амінокислотний склад. Але що стосується якісного ізоляту сої - це неправда. Така добавка має в своєму складі більшість необхідних для людини амінокислот.

Склад соєвого ізоляту

Ізолят соєвого білка містить корисні макро і мікроелементи. Він не тільки допомагає підтримувати рівень протеїнів в організмі. Є антиоксидантом. Ще він нормалізує обмін речовин, так як збільшує рівень тиреоїдних гормонів. Ці гормони впливають на правильну роботу щитовидної залози.

У 100 г ізоляту міститься не менше 90% білка. Жирів не більше 0,5%, сирого волокна 6,0%. Крім цього, харчова добавка багата мікро і макроелементами:

Якщо говорити про біологічної цінності, то соя поступається тваринам продуктам. Біологічний індекс (БІ) - це по суті засвоюваність. Сироватковий протеїн має БІ - 130, яйце - 100, яєчний білок - 88. Соєвий протеїн - 73.

Ізолят соєвого Білка: Користь и шкода

Рослинний протеїн буде корисний для жінок и чоловіків, Які сидять на нізькокалорійніх дієтах. Його вживання дає можливість поповнити добову потребу в білку. При цьому обмежити споживання вуглеводів і жирів. Тобто ізолят сої дозволяє отримати білок без зайвих калорій.

Що ж стосується набору м'язової маси, то рослинний протеїн не найкращий варіант. За даними дослідження даний вид поліпептидів є гіршим для бодібілдерів. Молочний протеїн на порядок краще стимулює ріст м'язів. Тому застосування сої виправдано тільки при непереносимості лактози. А також, якщо ви прихильник їжі рослинного походження.

До недоліків рослинного білка також можна віднести зміст антиживильних речовин. Це лектини та інгібітори протеази. Лектини призводять до порушення засвоєння важливих для організму елементів. Є припущення, що вони підвищують ризик пошкодження шлунково-кишкового тракту.

Протеази - це ферменти, які беруть участь у перетравлюванні білка. Ті інгібітори протеази, які містить соя, ускладнюють травлення і засвоєння протеїнів. В ході обробки сировини виробники намагаються по максимуму видалити ці речовини. Ізолят сої в цьому плані найбезпечніший, в порівнянні з іншими рослинними протеїнами.

СЕКРЕТИ СТРУНКОЮ ФІГУРИ

Як готувати ізолят соєвого білка

Соєві коктейлі можна приготувати в домашніх умовах. Для цього вам знадобиться порошкова харчова добавка. Принцип приготування таких коктейлів однаковий незалежно від виду протеїнів. Єдине, якщо ви худнете, потрібно звертати увагу на калорії. Зазвичай 1-2 ст. л. харчової добавки розводять в 200 мл або більше рідини.

Спортсмени в такі напої додають банани, горіхи, вівсяні пластівці . Виходить досить калорійна суміш, яка допомагає відновити сили після тренування.

Якщо ви худнете, то краще молоко або йогурти вибирати з низьким вмістом жиру. Можна брати взагалі знежирені молочні продукти. Горіхи і банани бажано не додавати. Якщо додаєте, то склянку такого коктейлю повинен замінювати вам вечерю чи обід. Часто за основу коктейлю беруть молоко, кефір або йогурт. Але з ними робити коктейль можна, якщо у вас непереносимість лактози. Тоді сою розводять у склянці води або свіжовичавленого соку.

Будьте уважні, в гарячих напоях протеїн не розводити. Він може згорнутися і втратити частину корисних властивостей

Як приймати соєвий ізолят:

• Той, хто займається спортом повинен пити коктейль між прийомами їжі. Найкраще між сніданком і обідом. Також його приймають відразу після тренування;
• Ті, хто худнуть, можуть замінити изолятом 1-2 прийоми їжі;
• Просто для підтримки балансу білка в раціоні, коктейль п'ють 1-2 рази в день. При цьому не замінюючи їм повноцінний прийом їжі.

(5 оцінок, середнє: 5,00 з 5)
Для того щоб оцінити запис, ви повинні бути зареєстрованим користувачем сайту.

Ізолят соєвого білка - що це таке? Даний ізолят не можна назвати продуктом, який володіє підвищеною біологічною цінністю, але він може використовуватися в якості харчування для спортсменів на одному рівні з протеїном з молока. Також даний соєвий продукт можуть споживати звичайні люди, не спортсмени, спеціально для наповнення свого раціону білком.

Користь від вживання

Амінокислотний склад ізоляту не є повноцінним, а крім цього він містить малу кількість метіоніну - ця амінокислота незамінна для людського спортивного організму. Соєвий фільтрат, який використовується в спортивному харчуванні, очищений від шкідливих домішок - антінутріентов, фітоестрогенів. Тому використовуючи його, можна не турбуватися про своє здоров'я і самопочуття.

До складу сої входить безліч корисних натуральних речовин, антиоксидантів для людського організму. Якщо людина, яка займається спортом, буде регулярно приймати соєвий фільтрат, він дозволить організму підвищити вироблення тиреоїдних гормонів, окису азоту. Окис азоту здатна поліпшити потік крові в м'язовій тканині, посилити. Соєвий продукт можна застосовувати в розвантажувальний чи інший період.

Також необхідно сказати про той факт, цей продукт не містить холестерин, лактозу, різні шкідливі жири. Його рекомендовано вживати спортсменам в період «сушки» тіла, при низьковуглеводній дієті. Підходить для представниць жіночої статі. Фільтрат соєвого протеїну допомагає збагатити раціон спортсмена. Його рекомендується поєднувати з іншими видами протеїну для отримання кращого ефекту.

Ізолят сої можна використовувати спортсменам з алергічними реакціями на тваринні білки, а також спортсменам з лактазной недостатністю, так як соя не містить лактозу. Цей бобове продукт не містить глютен, що важливо для алергіків. Соя насичена жирними кислотами Омега-3 і Омега-6, клітковиною.

Клітковина надає позитивний вплив на роботу шлунково-кишкового тракту, а також його мікрофлору, здатна виводити шкідливі речовини з організму. - вся детальна інформація.

Фільтрат білка здатний виводити радіонукліди, важкі метали з організму - здатні провокувати освіти онкології. Бобові продукти цього типу містять багато лецитину. Лецитин робить позитивний вплив на весь організм в цілому. Він дуже важливий для повноцінного функціонування біологічних клітинних мембран, бере участь у жировому обміні, обміні холестерину.

Соя містить фермент протеаз, який сприяє інтенсивному розщепленню білка. Ізолят можна додавати в, з метою більшого їх збагачення амінокислотами. Необхідно пам'ятати, що це бобова рослина, продукти з нього не проносять шкоди людському організму, як це прийнято вважати. Фільтрат прирівнюють по білкової цінності до м'яса, тому рекомендується використовувати в харчуванні.

Правильне використання ізоляту соєвого білка

1. 30 грамів порошку розчинити в 0,2 літра води, соку або молока, але тільки знежиреного.
2. Приймати такий коктейлі необхідно до чотирьох разів на добу.
3. Перед тренуванням даний напій потрібно випивати за 60-120 хвилин.
4. после фізічного НАВАНТАЖЕННЯ і перед тим, як лягати спати напій п'ється за півгодини.

Щоб збільшити м'язову масу необхідно змішати одну частину соєвого фільтрату з трьома частинами вуглеводів. Також можна даний соєвий протеїн змішувати з іншими видами білків. З метою поліпшення свого самопочуття, ізолят можна використовувати у вигляді коктейлів для зміцнення суглобів, поліпшення стану шкірних покривів, нігтів.

Підсумки

З усього вищесказаного можна зробити висновок, що для отримання позитивного ефекту в спорті необхідно використовувати виключно ізолят соєвого білка придбаний в спеціалізованих магазинах. сої не завжди може бути корисний для людини і містить шкідливі речовини. Сам ізолят сої багатий на речовини, мікроелементи і білок. Прекрасно поєднується з іншими протеїнами.

Перед використанням необхідно враховувати протипоказання. Однаково корисний фільтрат, як для чоловіків, так і для жінок. При правильному поєднанні і використанні допомагає домогтися бажаного результату по набору м'язової маси. При виникненні сумнівів або питань можна звернутися за додатковою консультацією до особистому тренеру або спортивного лікаря.

Ставайте краще і сильніше з

Читайте інші статті в блогу.