Кроки для результативного схуднення

1. 1. Заплануй свої дії
2. 2. Щотижня контролюй себе
3. 3. Пий воду
4. 4. Їж їжу яскравих кольорів
5. 5. Виключіть зі свого раціону фаст-фуд
6. 6. Фіз-куль-ту-ра!
7. 7. Не пий газовану воду
8. 8. Виконуй дихальні вправи
9. 9. Не мучся почуттям голоду
10. 10. Практикуй 36 годин повного голоду
11. 11. Не відступай від своєї мети
12. 12. Дозволяй смачненьке
13. 13. Не приймай препарати для схуднення
14. 14. Щоб відчути, що сита, відпочинь 20 хвилин
15. 15. Носіть одяг точно по фігурі

Пропонуємо тобі список абсолютно унікальних і навіть фантастичних рад, завдяки яким ти точно раз і назавжди позбудешся зайвих кілограмів. Гарна новина для тих, хто думає, що мати плоский животик - неможливо. Це цілком реально!

flil / shutterstock

Зайва вага викликаний, як ти знаєш, на 90% неправильним харчуванням і на 10% гіподинамією. Складно поміняти стиль життя? Ми обіцяємо, що якщо ти крок за кроком будеш виконувати ці поради, то вже незабаром отримаєш плоский животик, про який завжди мріяла. Що ж, почнемо!

1. Заплануй свої дії

Перш ніж зробити перший крок до схуднення, склади план своїх дій. Щоб позбутися від жиру на животі, тобі буде потрібно багато сил, терпіння і програма дій, яку ти будеш користуватися протягом усього періоду схуднення.

Просто склади реалістичний список дій, які ти збираєшся зробити для схуднення. наприклад:

1. Щоранку качаю прес протягом 15 хвилин.
2. Забираю з раціону цукор і продукти, що викликають бродіння в кишечнику.
3. Щовечора роблю масаж жорсткою щіткою.

І так далі!

Martinina / shutterstock

2. Щотижня контролюй себе

Щотижня перевіряй свої досягнення і не забудь час від часу міняти в своїй програмі нові пункти.

3. Пий воду

О, скільки разів ми про це писали! І не полінуємося написати ще раз: вода - це твоє все! Не важливо, намагаєшся ти схуднути або ж поліпшити стан свого здоров'я, важливо вживати достатню кількість води . Завжди носи з собою пляшку води. Вода вимиває шлаки, не дає перетравленим продуктам затримуватися в кишечнику, в кінці кінців, не дає переїдати, - а це все веде до випинання черевної стінки. Твій мінімум - стакан води вранці натщесерце, стакан води за 20-30 хвилин до їжі.

Anna Moskvina / shutterstock

4. Їж їжу яскравих кольорів

Що, несподівано? Так, психологами доведено, що їжа яскравих кольорів - більш здорова їжа. І не тільки тому що в ній зашкалює кількість кольорового каротину, як, наприклад, в моркві або гарбузі. Яскраві кольори діють на підсвідомість, подаючи йому сигнал насичення більш рано ніж коли ти їси їжу білого кольору. Таким чином, ти наїсися кольоровими овочами та фруктами набагато швидше, ніж тортом або макаронами.

5. Виключіть зі свого раціону фаст-фуд

На жаль, але походи в "Макдональдс" або в яку-небудь "Шкварочка" відтепер для тебе - минуле життя. Чи не що інше, як фаст-фуд - їжа, смажена на маслі, - є винуватцем жирових складок на животі. Якщо вже зовсім ніяк, замовляй в фаст-фуді салати - але без соусу!

6. Фіз-куль-ту-ра!

Прес качати - прекрасно! Бігати вранці - ще краще! Плаваєш? Робиш йогівські асани? Вести активний спосіб життя - найкраще, що ти можеш зробити для себе.

Undrey / shutterstock

7. Не пий газовану воду

Пляшка газованої містить більше калорій, ніж великий банан. До того ж ці милі бульбашки, які так приємно лоскочуть мову, утворюються завдяки шкідливим хімічним добавкам. Ти напевно чула, що колою або фантой, наприклад, очищають унітази, а ще ставлять експеримент: в стакан з цими напоями кладуть шматок печінки, і на ранок вона розчиняється без сліду. Чула, але точно ніколи не пробувала. А ти спробуй! Даємо гарантію 100% - у тебе більше ніколи не виникне бажання пити цей небезпечний винахід XXI століття, яке повільно, але безповоротно губить твоє здоров'я.

8. Виконуй дихальні вправи

опановуй йогівську практику дихання животом - при інтенсивному черевному диханні відбувається активний масаж внутрішніх органів, і жир, який налипнув на твій кишечник, печінку та інші внутрішні органи, буде танути в два рази швидше.

9. Не мучся почуттям голоду

Так, так, прекрасна новина - вічно голодна дівчина, що сидить на дієті, це вже давно не тренд! Ти завжди повинна бути ситою. Для цього їж часто, п'ять-шість разів на день.

Olena Yakobchuk / shutterstock

10. Практикуй 36 годин повного голоду

Так-так, ми не помилилися. Голод корисний, хоча б раз на тиждень-два варто проводити голодування протягом 36 годин. Але тільки повне голодування! По-перше, воно витримується легше, ніж якщо клювати по чуть-чуть. По-друге, твій кишечник отримує відпочинок на цілих 36 годин (ти тільки згадай, як ти насолоджуєшся заслуженим відпочинком!). По-третє, такі щотижневі харчові паузи неймовірно оновлюють твій обмін речовин, який починає працювати, як в юності. В результаті ти за місяць з чотирма голодними днями скинеш легко і без повернення не менше 3-4 кг.

11. Не відступай від своєї мети

Після декількох тижнів виконання свого плану дій ти можеш побачити, що зовсім не схудли. І що ж тепер? Чи не впадати у відчай і не здаватися! Вага з віком йти набагато важче, ніж коли тобі було 20. Продовжуй! Результат буде! Тепер ти набагато ближче до своєї мети!

12. Дозволяй смачненьке

Іноді давай собі слабину і їж те, що не сприяє схудненню. торт, смажена картопля, запечена курка. Тільки одне правило - нехай це будуть страви домашнього приготування, так ти будеш впевнена і в свіжості, і в якості інгредієнтів, які теж потрібно підбирати дуже ретельно. Наприклад, випічку робити не з білої муки, а грубого помелу, підсолоджувати не цукор, жарити не на рафінованій олії, а на вершковому, а ще краще, на маслі ДХІ.

Syda Productions / shutterstock

13. Не приймай препарати для схуднення

Чудо-таблетки, чудо-пластирі, чудо-чаї і готові суперраціони для схуднення - це зовсім не те, що тобі потрібно! Таблетки для схуднення в більшості містять шкідливу речовину сибутрамін. Це наркотікопободное речовина, що викликає звикання і безліч порушень здоров'я, найшкідливіше з яких - безсоння. Так, ти схуднеш, причому швидко. Зате потім знову одужаєш - так, всупереч обіцянками, таблетки не гарантують вічного результату. Плюс негаразди зі здоров'ям - навіщо тобі зайві проблеми?

Що стосується суперзавтраков для схуднення - о, за вартість такого тижневого раціону ти зможеш харчуватися два місяці натуральними продуктами, причому будучи впевненою, що це дійсно здорові продукти! Чи не ведісь на диво-зілля, обіцяють такий результат, - це обман!

14. Щоб відчути, що сита, відпочинь 20 хвилин

Чи знаєш ти, що нашому шлунку потрібно кілька хвилин, щоб зрозуміти, що він ситий? Тому дуже важливо їсти повільно і робити невеликі перерви між прийомами їжі. Інакше переешь і зіпсуєш все дні, витрачені на дієту, а це не допоможе схуднути.

15. Носіть одяг точно по фігурі

Дуже важливий момент! Ніколи не купуй балахонистому одяг! По-перше, вона не сховає зайвих кг, а навпаки, навіть додасть. А по-друге, коли твої джинси будуть врізатися в талію, а улюблене маленьке чорне плаття буде тріщати по швах, у тебе буде більше стимулу тримати дієту.