Зайва вага після народження дитини - дуже поширена проблема серед жінок. Багато з них успішно борються за допомогою фізичних навантажень і обмежень в харчуванні. Але що робити, якщо мама вирішила годувати грудьми? Як схуднути без шкоди для здоров'я малюка? Чи правда, що при дотриманні дієти в період грудного вигодовування молоко змінює свої якості?
Опитування показало, що більшість жінок набирає під час вагітності від 10 до 15 кг, що є нормою
Під час вагітності в нормі жінка повинна набрати від 11 до 15 кг.
При багатоплідній вагітності цифри можуть відрізнятися, так як всі показники (вага навколоплідних вод, плодових оболонок, накопиченої рідини та ін.) Збільшуються в 1,5 рази.
Після пологів зайві кілограми протягом 4-6 тижнів зникають самостійно: всі рідини (кров, лімфа) з організму поступово виводяться, матка скорочується. До того ж на лактацію буде витрачатися близько 500-600 ккал.
Однак у багатьох жінок цього не відбувається. Більш того, вага починає рости. причини:
Деякі матері помічають, що останні 2-3 кг йдуть дуже повільно. Це пояснюється прагненням організму накопичити жир для подальшого годування народженої дитини.
Фізичні вправи благотворно позначаться на вашому самопочутті, крім того, завжди можна залучити до занять і свого малюка
Після припинення лактації або протягом перших 6 місяців зайву вагу обов'язково піде, якщо вести активний спосіб життя і займатися спортом.
Схуднути в процесі годування - складно (�� чи потрібно?) Через гормонального статусу. Думаю, що до закінчення годування правильно буде зробити акцент на силових вправах на всі групи м'язів в тренажерному залі, бажано з вільним вагою (гантелі, штанга).
Магістр медичних наук, дипломований тренер з фітнесу Валерій Гацлев
Мамі, що годує заборонені голодування і низькокалорійні дієти, хоча це і не означає зворотного явища - переїдання. <...>. Починаючи з четвертої - шостого тижня після нормальних пологів, можна починати включати фізичні навантаження. Використовуйте ваші прогулянки з малюком <...> зробіть свої навантаження. Менше сидите на лавочці, довше ходіть.
Лікар-дієтолог, експерт з фітнесу Ольга Петроченко
Схуднення за допомогою дієт - це досить ефективний спосіб. Однак необхідно відповідально підійти до підбору продуктів для свого раціону, адже меню має бути різноманітним і багатим вітамінами і мікроелементами. Обмеження в харчуванні бажано поєднувати з фізичними навантаженнями. Крім того, рекомендується дотримуватися кількох правил:
Якщо після пологів почалася швидка збільшення ваги, а дієтичне харчування не допомагає, слід звернутися до ендокринолога за консультацією.
Що викликають алергію продукти (наприклад, помідори) краще вводити в свій раціон поступово, спостерігаючи за реакцією малюка.
Я їм все: і шоколад, і будь-які овочі, фрукти, і молоко. Хліб і до цього не особливо любила. Вже на 1 кг менше важу, ніж до вагітності.
Валентина
http://www.baby.ru/community/view/3335924/forum/post/31900520/
Народжувати йшла - 72, з пологового будинку виписалася - 66. Зараз - 53,5! Дитині 6,5 місяців. Як схудла. Дитина алергік, і я їм суворо обмежений набір продуктів. При цьому збалансоване харчування, що не голодую, просто немає різноманітності. Зате немає і «сміття». До сих пір ГВ + 2 прикорму ввели з 6 міс.
Відвідувачка форуму
http://forum.forumok.ru/index.php?showtopic=42833
Легкі фізичні навантаження ніяк не впливають на молоко в період лактації
Легкі фізичні навантаження зазвичай вирішуються лікарями вже через 6 тижнів після природних пологів і через 8-10 тижнів після кесаревого розтину. Всесвітня організація мам - волонтерів з питань грудного вигодовування «Ла Лече Ліга» вважає, що фізичне навантаження - це таке ж необхідне дію, як і чищення зубів, і не потрібно від неї відмовлятися в період лактації.
Декілька порад:
Вправа на груди: з'єднайте долоні і стискайте їх з силою до 10 секунд
Уже місяць займаюся бігом і качаю прес по 70 разів, молочко є, вранці встаю - груди тверда, поки не погодую!
Марина
http://www.baby.ru/community/view/3335924/forum/post/8968397/
Я через місяць після пологів пішла в тренажерку. Присідаю зі штангою, роблю станову тягу і т. Д., Досить важкі вправи. На кількість і якість молока тренування ніяк не вплинули, хоча багато хто говорить що молоко може пропасти або стати солоним, думаю, що це маячня, або просто все індивідуально
Ксенія
http://www.baby.ru/community/view/3335924/forum/post/8968397/
Масаж, обгортання, лазня і сауна - дуже ефективні процедури для зменшення обсягів, але тільки в тому випадку, якщо використовувати їх в якості доповнення до спорту і правильного харчування.
Крім того, дані методи приносять користь і шкірі: вона стає більш пружною і підтягнутою.
Обгортання бувають:
При вагітності і в період лактації дозволений тільки перший варіант, так як розігрівають процедури в перші місяці після пологів здатні викликати ускладнення і навіть кровотеча. До того ж сама процедура - це додатковий стрес для організму.
Дозволені види обгортання:
Заборонені види обгортання: з гірчицею, червоним перцем, глиною.
Від масажу в період грудного вигодовування краще відмовитися
Масаж не рекомендується робити в період грудного вигодовування, так як існує думка, що при даній процедурі виділяється багато токсинів, які потрапляють через кров в молоко. Тому слід почекати до припинення лактації.
Немає точних даних про вплив цих процедур на організм жінки при ГВ. У деяких зменшується кількість молока, у інших, навпаки, воно збільшується. Якщо для вас відвідування лазні або сауни - звичний ритуал, дотримуватися який ви не припиняли і під час вагітності, то при відсутності протипоказань через 6 тижнів після пологів можна відновити процедури.
Якщо ж до моменту пологів ви рідко відвідували подібні місця, то утримайтеся від походу в них на 6-9 місяців.
Кава «Турбослім» має проносний ефект і вимиває корисні речовини з організму
Жінці в період лактації використання спеціальних засобів і напоїв для схуднення категорично заборонено, так як вони все призводять до порушення обміну речовин і втрати корисних мікроелементів, які і так в великій кількості віддаються малюкові разом з молоком.
Прийом подібних ліків не рекомендується і фахівцями. Так, лікар-дієтолог і член Національної асоціації дієтологів і нутриціології Олена Олександрівна Тихомирова говорить про те, що підтримувати вагу слід саме за допомогою правильного харчування, адже те, що було досягнуто природним шляхом, завжди надійніше і міцніше.
Я роблю обгортання при ГВ. Вони ж різні - є гаряче і холодне. Для розщеплення жирів і підтяжки шкіри. Консультуйтеся з масажистом
Тетяна
http://www.u-mama.ru/forum/women/fashion/154778/index.html
... зі свого досвіду скажу, я через місяць після пологів стала спортом займатися і на дієтах сиділа, молока завжди було валом, смак не змінився, скинула більше 30 кг і на масаж ходила, і в басейн, і на фітнес, і все окей у нас з ГВ, ростемо, вага набираємо, задоволені.
Відвідувачка форуму
http://kroha.dn.ua/viewtopic.php?f=40&t=6360
А я в баню ходжу, парюся, тільки, навпаки, молока після лазні мало стає, але я вже пристосувалася, ходжу в баню ввечері, перед лазнею синочка погодую, покладу спати і спокійненько в баньку.
Наталя
http://www.u-mama.ru/forum/kids/0-1/317837/index.html
Дотримуючись кількох простих правил, мама, яка годує зможе з легкістю прийти в форму і зберегти отриманий результат надовго.
Прагнучи схуднути, багато годують мами роблять помилки, які можуть позначитися як на їхнє здоров'я, так і на самопочутті малюка.
Отже, ТОП-6 найбільш поширених помилок:
Легкі фізичні навантаження по 20-30 хвилин в день не тільки поліпшать фізичну форму, а й наситять організм киснем
Важливо розуміти, грудне вигодовування - це природний процес для жінки. Існують деякі правила і обмеження, але вони суто індивідуальні. Не можна припиняти їсти апельсини і ходити в спортивний зал тільки тому, що у вашої подруги був невдалий досвід. Після пологів краще проконсультуватися з декількома лікарями: дієтологом, ендокринологом, гінекологом. Дізнайтеся детальну інформацію про ваш стан, попросіть дати вам індивідуальні рекомендації, здайте необхідні аналізи. Тоді ви зможете приступити до схуднення з мінімальними наслідками для себе і дитини, вибравши одну з доступних програм. Головне - підходити до всього комплексно. Неможливо скинути вагу, тільки дотримуючись дієти або займаючись бігом.
Оцініть статтю: Поділіться з друзями!
Чому після пологів зберігається зайву вагу?Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua