Як поліпшити поставу, не напружуючись: комплекс вправ

Постава допомагає набути впевненості.

Фото: pixabay.com

Постава важлива не тільки для здоров'я внутрішніх органів, а й для формування красивої фігури. Варто випрямити спину, як сама собою піднімається груди, втягуються живіт і сідниці, гордо скидається підборіддя, а погляд набуває впевненості. Є кілька хороших вправ для поліпшення постави, пише silazdorovya.ru .

У домашніх умовах для виправлення постави корисно виконувати наступний комплекс:

  • Встати на карачки, прогнути спину дугою вгору, затримати положення на кілька секунд, потім повернутися у вихідне положення. Повторити шість-сім разів.
  • Встати прямо, ноги разом, руки вздовж тулуба. Глибоко вдихнути, одночасно піднімаючи руки вгору, видихнути. Прогнутися назад, вдихнути. Опускаючи руки, видихати. Тулуб нахилений вперед, спина округлена, голова і плечі опущені.
  • Лягти на живіт. Допомагаючи опертими в підлогу руками, прогинати тулуб назад, прагнучи відірвати грудну клітку і живіт від статі. Повторити шість-вісім разів.
  • Лягти на підлогу, руки вздовж тулуба. Прогнутися в грудному відділі хребта, намагаючись одночасно якомога вище підняти голову і ноги. Повторити шість-вісім разів.
  • Якщо вдома або на спортивному майданчику у дворі є перекладина, для грудного відділу хребта корисні підтягування, а для поперекового відділу - вис з одночасними обертаннями ногами в різні боки. Щоб збільшити рухливість хребта, виконувати нахили і кругові обертання тулубом.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram