Вправи для виправлення постави в домашніх умовах

1. Тест на вірність постави
2. Що негативно впливає на поставу?
3. Відсутність будь-якої активності
4. Сидяча робота
5. Неякісне спальне місце
6. важка ноша
7. незручне взуття
8. Вправи для постави: як виконувати в домашніх умовах?
9. Вправа №1: гімнастичний місток
10. Вправа № 2: «човник»
11. Вправа № 3: «берізка»
12. Вправа № 4: «рибка»

Неправильна постава - це не тільки Сутула спина або викривлення хребта.

Постава за своєю суттю - це положення всього тіла, єдина система, і збій в її навіть найменшому елементі (наприклад, неправильна постановка ніг або плоскостопість) може привести до порушення роботи всієї системи, всього тіла, всього організму. Якщо ви постійно горбиться і сутулитеся, сайт "Красива і Успішна» знає, як це виправити!

Отже, розбираємося докладніше, як розпізнати неправильну поставу, які причини її погіршення можуть бути і якісь вправи для корекції постави вважаються кращими.

Тест на вірність постави

Лікарі-ортопеди, звичайно ж, визначать правильність (або неправильність) вашої постави з першого погляду і призначать комплексну програму для випрямлення спини. А якщо ви хочете зробити це самостійно, можна пройти невеликий тест в домашніх умовах.

1. Станьте впритул до стіни або шафі: головне, щоб поверхня була рівною, твердою і строго вертикальною. Ідеально, якщо вдасться встати напроти дзеркала, а якщо немає, попросіть когось подивитися на вас з боку.
2. Руки опустіть вздовж корпусу, плечі розслабте, ноги зімкніть разом, голову тримайте прямо і намагайтеся встати якомога рівніше.
3. А тепер починається, власне, тест. Якщо живіт випнутий вперед, поперек прогнулася і віддаляється від стіни більше ніж на 5 см - значить, у вас недостатньо розвинені м'язи преса і вони не тримають органи черевної порожнини, викликаючи навантаження на хребет.
4. Якщо поперек впритул примикає до стіни, і ви не можете просунути під неї навіть долоню, тут зворотний «ефект» - нахил грудного відділу вперед, від якого і формується сутулість хребта в поперековому відділі.
5. Голова повинна перебувати на одній вертикалі з тулубом, з тазом і з ногами - якщо тіло становить єдину вертикальну лінію, це означає, що у вас правильна постава, яка не потребує виправлення.
6. Варто подивитися на себе не тільки збоку, але і спереду: плечі повинні бути симетричними, на одному рівні повинні розташовуватися також і коліна, і тазові кістки.

Якщо є якісь з перерахованих вище відхилень, швидше за все, у вас неправильна постава і потрібно її корекція. Якщо є сумніви, відвідайте лікаря-ортопеда, який виявить проблему точно і призначить вправи для виправлення постави.

Що негативно впливає на поставу?

Перш ніж вибирати вправи для постави спини і випрямлення хребта, необхідно розібратися в причинах початкового викривлення. Можливо, якщо їх усунути, постава прийде в норму сама по собі. Отже, негативно впливати на неї можуть такі чинники.

Відсутність будь-якої активності

Важливо розуміти, що наш скелет підтримують м'язи, і якщо вони абсолютно нетреновані, постава так чи інакше зіпсується. Включіть у свій графік хоча б 1-2 заняття спортом на тиждень (фітнес, аеробіка, тренажерний зал, пілатес або йога) - це необхідно не тільки для корекції постави, а й для профілактики багатьох проблем.

Сидяча робота

Цей пункт випливає з наступного, але сюди включається ще і тривале перебування в одній і тій же позі, особливо, якщо ви неправильно сидите за комп'ютером . Приймайте правильну позу, не ставте ногу на ногу, спину тримайте рівно, а шию і голову не витягайте до екрану. Робіть перерви в роботі, прогулюйтеся і розминайтеся.

Ось як виглядає з боку правильна і неправильна постава

Неякісне спальне місце

Це стосується і ліжка, і матраца. Найкраще вибирати ортопедичний середньої жорсткості або навіть більш жорсткий, якщо проблеми зі спиною вже присутні.

Вам в допомогу стаття на сайті "Красива і Успішна" про те, як вибрати ортопедичний матрац .

Подушка не повинна бути занадто великою і високою, щоб не деформувалася шия.

важка ноша

Це стосується і важких сумок, і пакетів, і зручних (тільки на перший погляд) рюкзаків, особливо, якщо носити велику вагу постійно. Саме під впливом шкільних ранців у безлічі дітей відбувається формування неправильної постави .

Якщо потрібно понести важке, краще розділіть «похід» на два рази і обов'язково розподіліть вагу порівну з кожного боку тулуба.

Завантаження ...

незручне взуття

Це стосується і високих каблуків, і повністю плоскої підошви. В ідеалі підошва взуття повинна мати височина під п'ятою (хоча б на 3-5 см).

Вправи для постави: як виконувати в домашніх умовах?

Насамперед необхідно виключити всі перераховані вище фактори, що негативно впливають на вашу поставу. А якщо до них додати ще й вправи для випрямлення постави , Можна швидко і дуже ефективно привести спину і хребет в норму. Найкраще займатися індивідуально з тренером або фізіотерапевтом.

Комплекс вправ для виправлення постави повинен складатися з силових, динамічних і статичних вправ - вони дозволять зміцнити і м'язи, і міофасциальний тканину, яка з'єднує м'язи з кістками.

Але більшість вправ для профілактики проблем з поставою досить прості і для виконання в домашніх умовах. Отже, сайт sympaty.net рекомендує наступні.

Вправа №1: гімнастичний місток

Воно включено в програму для гімнастів, але його легко виконати і в домашніх умовах.

Є два варіанта. Для непідготовлених підійде перший: ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, таз підніміть над підлогою, утворюючи пряму лінію тулуба від колін до плечей. Допомагайте собі руками, фіксуючи їх на підлозі. Зробіть 10-12 повторень підйому тулуба вгору і опускання його вниз.

Для більш підготовлених фізично підійде другий варіант: все робіть точно так же, тільки руки вже не фіксуйте на підлозі, а простягніть їх уздовж тулуба і піднімайте разом з ним.

Вправа № 2: «човник»

А для цього потрібно лягти на живіт, витягнувши руки максимально рівно вперед. Тепер піднімайте руки від плеча, а ноги - від самого таза, і завмріть в такому положенні на декілька секунд, потім повертаючись в початкове положення (10-12 повторень).

Непідготовлені можуть завести ноги під якусь опору (скажімо, під диван) і піднімати тільки тулуб і руки.

Вправа № 3: «берізка»

Це відома вправа теж використовується гімнастами. Виконувати його дещо складно, і тому дуже важлива техніка. Ляжте на спину і постарайтеся підняти прямі ноги разом з тазом перпендикулярно підлозі. Але при цьому важливо, щоб не було різкого ривка. Можна допомагати собі руками, підтримуючи таз.

Вправа № 4: «рибка»

І знову переверніться на живіт, візьміться руками за щиколотки, але ноги не потрібно розводити занадто широко. Постарайтеся прийняти таку позу, щоб перебувати на підлозі тільки животом. А тепер повільно і дуже акуратно перекочуйтеся від колін до грудей і назад.

Цей комплекс з чотирьох дієвих вправ рекомендується робити щодня протягом місяця, і за цей час ваша спина випрямиться, хребет прийде в норму, постава виправиться. Потім можна робити ці вправи тільки для профілактики викривлення постави в домашніх умовах.

Автор - Тетяна Мальцева, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна. Стаття перевірена і схвалена фахівцем з адаптивної фізичної культури, Мосаловой Юлією Ігорівною. Детальніше про авторів сайту .
Копіювання цієї статті заборонено!