FAQ зі стрибків (у висоту)

Ну-тес, почнемо.
1-е. На мотив пісні Висоцького "Гімнастика" співаємо "Ну їх на фіг! Три-чотири!" Чи не людське цю справу-скакати як бандерлоги. Бажання не пропало? Ну тоді читаємо далі ..
2-е Відразу хочу попередити, що попа перший час буде неабияк страждати. Краще прив'язати подушку :) Знову не пропало? : - (=====)
3-е Ну тоді починаємо власне підготовку до навчання :)

Без РОЛІВ !!!

КРОК ОДИН.

Знайдіть якесь трав'яниста місце (де свідомо падати не боляче) і уявіть, що на висоті сантиметрів 50 від кінчиків пальців витягнутих вгору рук висить пакетик з сотнею вічнозелених Знайдіть якесь трав'яниста місце (де свідомо падати не боляче) і уявіть, що на висоті сантиметрів 50 від кінчиків пальців витягнутих вгору рук висить пакетик з сотнею вічнозелених. Тепер без розбігу спробуйте стрибнути якомога вище, щоб дістати бажане. Вийшло? Відмінно! Запам'ятали пророблений рух руками (такий собі ривок вгору) .. А ось про рух ніг доведеться забути-ну не гнеться підошва у роликів ..

Одягли роли. Встали на асфальт, попросивши кого-небудь вас підстрахувати. Спробували зробити жест, аналогічний вищеописаному (тобто підстрибнути). Різницю відчуваєте? Стандартна помилка: стрибок відбувається зі спробою відштовхнутися вперед. Не треба! Роли вилітають вперед, і ви боляче гепнувся об асфальт задом. Треба намагатися підстрибнути строго вертикально! Хвиля відштовхування поширюється від задніх коліс до передніх. Пам'ятайте, що манжета більшості моделей роликів хоч трохи, та гнеться. Використовуйте це! Спробуйте нахилити гомілку вперед ... Виходить? Якщо немає - швидше за все занадто сильно затягнуті роли. Для стрибків їх краще трохи подрасслабіть. Намагайтеся приземлятися на всі колеса одночасно, трохи аммортізіруя ногами приземлення, і трохи нахиляйтеся вперед для стійкості. Однак сильно Чи не нахилятися! У будь-якому випадку, падіння вперед не так небезпечно, та й відновити рівновагу легше. Після того, як це почало виходити без проблем (займе 5-7 хвилин) переходите до кроку 2. :)

КРОК 2

Знайдіть на асфальті будь-якої більш-менш протяжний орієнтир, перпендикулярний напрямку передбачуваного руху. Спробуйте його перестрибнути згідно вищеописаної методикою, додавши рух. Страховка бажана, мах руками не обов'язковий, принаймні не варто доводити його до маразму :) При під'їзді до тріщини ЛЕДЬ зігніть коліна, а потім просто відштовхніться ВГОРУ. Строго вгору. Якщо падаєте назад-значить намагаєтеся винести вперед ноги. Не треба.

КРОК 3

Ускладнюємо: знаходимо 2 тріщини, віддалені один від одного сантиметрів на 40-50 і намагаємося відштовхнутися перед першою, а приземлитися за другий. Не треба намагатися штовхатися вперед - це ні до чого доброго не приведе ... Просто набирайте швидкість, достатню для подолання цієї відстані. Можна спробувати в повітрі трохи зігнути ноги в колінах. Приземлення максимально м'яке (пружини ногами).

КРОК 4

Чи не набридло читати ці брудні і падати? Добре. Спробуємо зайнятися власне стрибком у висоту. Знайдіть коробочку сантиметрів 30 висотою. Поставте на асфальт так, щоб "вхід" дивився ВІД Вас (викликано це тим, що при попаданні ролів в площину коробки вона відлітає, а ось якщо Ви в неї заїдете. Гм ... Шмякнітесь так, що мало не покажеться)

КРОК 5

Злегка розженетеся (швидкість тут не головне) і спробуйте її перестрибнути. Перед стрибком рекомендую поставити ноги трохи ширше, ніж зазвичай, злегка прісогнуто коліна. Безпосередньо в момент відштовхування зробіть мах руками (це взагалі основна виталківающаа сила, без рук особисто я стрибаю см на 10-15, з руками - на 30-40 (мається на увазі абсолютний відрив) Корпус трохи нахилений вперед. Основна помилка: гомілки мимовільно закидають тому, і ноги розходяться іксом. Треба контролювати цей процес і намагатися тримати ноги разом і підтягувати коліна вперед. Виходить? Ну і славненько .. Тепер можна нарощувати висоту коробочок до тих пір, поки не станете стабільно їх збивати. Це межа висоти стрибка. В ідеалі до олені повинні згинатися настільки, щоб діставати до грудної клітки. Це складно, але можливо.

ЛІРИЧНИЙ ВІДСТУП

Прискорений курс: знайдіть трос або подібну річ, що доходить Вам до середини стегна. Засунувши руки в кишені, спробуйте його перестрибнути. Або через 2-3 рази ви навчитеся це робити, або вас відвезуть на "швидкої" з жахливо класної мордою :) І кататися ви, швидше за все, зможете тільки на інвалідному візку ..: ((Хто бачив подібні падіння - той зрозуміє ..

КРОК 6

Вчимося стрибати вище. Без ролів встаньте на травичку і спробуйте вдарити себе в стрибку внутрішньою стороною лівої п'яти по правій сідниці (або правою по лівій, залежить від домінуючого півкулі), одночасно стежачи за тим, щоб стегна були паралельні землі. Друга нога витворяє той же фінт, тільки б'є по лівій сідниці уявного товариша, що стрибає поруч з вами .. Коліна разом або трохи зміщені відносно один одного. Ступні максимально близько одна до одної. Корпус практично горизонтально. А тепер намагаємося зробити так, щоб зовнішня сторона лівої ноги дивилася в землю ... Якийсь вправу для йогів, так? Насправді не так і складно ... Коли даний стрибок почав виходити без падінь, переходимо до кроку 7.

КРОК 7

Одягли роли і КРОК 5 Одягли роли і КРОК 5. Коробочки рекомендується ставити по коліно або трохи вище ... Не набирайте більшу швидкість - вона нічим не допоможе, тільки падати болючіше. Ну ось власне і все. Ви всього за 2 дні навчилися стрибати вгору. Тепер тренування, тренування і ще раз тренування. До повного шоку.

Понте: через місяць-два тренувань людина спокійно перестрибує перешкоду, що доходить йому до пояса. А в екстреній ситуації - міліцейське огорожу ...

Пам'ятайте, що дана техніка не годиться для встрибування На перешкоди.

Відео. Стрибок у висоту (322 К)
Стрибок через оператора (578 К)

© Ден Прозоровський

Сподобалася стаття? Поділіться з друзями!

а мені до сих пір сикотно стрибати, не можу подолати свій страх

Натиснув на Силка "Спуски по сходах" і потрапив чомусь в стрибки в висоту ...

Увага! При повному або частковому використанні матеріалів сайту можливо тільки при наявності активного гіперпосилання на сайт RolleR.ru

Бажання не пропало?
Краще прив'язати подушку :) Знову не пропало?
Вийшло?
Різницю відчуваєте?
Виходить?
Виходить?
Якийсь вправу для йогів, так?