Главная Новости

Спортивное питание

Опубликовано: 23.11.2021

спортивное питание

Спортивное питание - диета для спортсменов

От консультанта

Правильное питание очень важно для здоровья. Это правило также распространяется на спортсменов, поскольку и тренировки, и еда, которую они едят, будут играть ключевую роль в их выступлениях во время соревнований.

Хотя априори можно считать, что только хорошо питаясь, мы добьемся хороших результатов в наших спортивных мероприятиях, в действительности мы должны думать о спорте, которым занимаемся, при составлении меню. Также следует учитывать, что каждый вид физической активности требует определенной диеты, в первую очередь, в зависимости от того, является ли она аэробной или нет.

Еда и спорт

Организм должен адаптироваться к занятиям спортом, и мы оценим потребности человека в питании. Таким образом, принимая это во внимание, мы можем рассматривать каждое питательное вещество индивидуально.

Первое, что следует учитывать, - это гликоген : ключевая молекула для правильного функционирования нашего мозга и мышц, что делает его жизненно важным для любого вида спорта. Он синтезируется в мышцах и в меньшей степени в печени, чем углеводы, которые мы едим. Таким образом, спортсменам нужно больше гликогена, чем малоактивным людям.

В общей сложности от 60 до 70% калорий спортсмена должны поступать из углеводов. По вашему гликемическому индексу (ГИ) углеводы можно разделить на:

  • Углеводы с высоким ГИ: в этой группе мы находим белый рис, белый хлеб, хлеб, изюм и многое другое. Они полезны, если их принимают во время упражнений или коротких тренировок, так как они дают нам энергию.
  • Углеводы с низким ГИ. К ним относятся сахароза, коричневый рис, бобовые, цельнозерновой хлеб и многое другое. Они усваиваются медленно, поэтому их нужно принимать перед гонками на выносливость, такими как марафоны или другие забеги на длинные дистанции.

Здесь мы оставляем ориентировочную таблицу углеводов с высоким и низким ГИ.

IG Еда Углеводы на 100 грамм Высокая или высокая Запеченный картофель 70 Высокая или высокая белый рис 70 Низкий Неразделимый рис пятьдесят Низкий Цельнозерновые Все отруби 35 Высокая или высокая Зерновые: кукурузная шелуха 85 Высокая или высокая белый хлеб 95 низкий Нут, чечевица, фасоль и горох 30 Высокая или высокая Сахар 75 Высокая или высокая Мед и джемы 90 Низкий Овсянка 40 Высокая или высокая Бананы 60

Жиры и липиды. Они хранятся в нашем теле и используются в качестве энергии в долгосрочных тестах. Рекомендуется, посмотрите спортивное питание купить, чтобы не более 30% калорий, потребляемых спортсменом, приходилось на жиры, поскольку диета, богатая липидами, снижает уровень гликогена и, следовательно, нашу физическую силу во время тренировок. Поэтому рекомендуется контролировать потребление жиров и избегать таких продуктов, как масло или сливки. Самое приятное то, что липиды поступают из голубой рыбы, орехов, оливкового масла и, в меньшей степени, из красного мяса.

Олександр Богданович Олександр Богданович



Dina Bukeleva
05.12.2021 в 16:46
Исходная версия на businesswire.com: https://www.businesswire.com/news/home/20211028005370 / ru /.

Все комментарии