Качать пресс
Опубликовано: 29.12.2021
Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях
Одной диеты недостаточно, чтобы выглядеть красиво, вам нужно время, чтобы заниматься спортом, прочитайте качать пресс. Поэтому мы подготовили комплекс упражнений для похудения в домашних условиях на каждый день. Для женщин это прекрасная возможность дать мышцам такую же гибкость за несколько занятий. В некоторых случаях нет необходимости прибегать к строгой диете, потому что вы можете сбросить от 3 до 7 кг в месяц, просто занимаясь спортом.
Вот несколько полезных правил, которые помогут вам в будущем построить стройное тело без лишних килограммов:
- Упражнения нужно делать ежедневно;
- За час до начала тренировки вы должны свободно есть;
- Разминка перед тренировкой;
- Нагрузка должна увеличиваться постепенно;
- Во время занятий следует пить небольшое количество негазированной воды;
- Вам нужно начать повторять упражнение 10 раз (например: 10 прыжков, 10 сальто и т. д.), вы должны достичь 50 раз, так как каждое последующее упражнение умножается на 5-10 повторений.
- правильный контроль дыхания;
- Начните есть через 2 часа после тренировки.
Внимание! Лучше заниматься на свежем воздухе, если такой возможности нет, откройте окно. А это значит, что организм быстрее насытится кислородом, а процесс похудения пойдет от земли.
Как было сказано выше, перед тренировкой нужно разогреть все тело. Начнем с:
- Начинаем вращательные движения в разные стороны от шейного отдела позвоночника. Вращение должно быть медленным и не слишком глубоким;
- подойти к плечу. Мы кладем руки на плечи и ходим взад-вперед круговыми движениями;
- спускаемся. Таким образом можно вытянуть локти, потянуть ручки параллельно полу перед собой и начать сгибать их в локтях, затем согнуть;
- Руки. Положите пальцы на уровень глаз и начните вращать, не снимая ручек;
- Согреть спину и поясницу косыми движениями в разные стороны;
- Чтобы подготовиться к тренировке талии, вы должны выглядеть так, как будто крутите обруч, и работать должны только ваши бедра;
- Выкатывайте ноги вперед, используя легкие или легкие.
Десяти подходов с каждой точки будет достаточно для начала следующего упражнения.
Важно! Вы можете приступить к тренировкам только после хорошей разминки, что поможет избежать незапланированных травм.
Комплекс спортивных упражнений на каждый день
Итак, вам пора все время терять вес и ни о чем не беспокоиться. Не будем терять драгоценные минуты, приступим.
Эти упражнения помогут вам сформировать руки и грудь, чтобы они выглядели сильнее.
- Опираемся спиной о стену, шагаем вперед, разворачиваемся. Берем основную опору (держим спину прямо, ноги на ширине плеч), руки выпрямляем перед собой, ладони упираемся в стену. Из этого положения сгибаем ручки в локтях и стараемся удерживать обои кончиком носа. Затем резким движением толкаем стену и опускаем ручки по швам.
- Ложимся на спину, слегка сгибаем ноги в коленях, вытягиваем руки так, как будто весь день устали, и решаем немного отдохнуть. Но вместо отдыха берем маленькие гантели, если их нет, можно просто сжать кулаки и сделать следующее: сжимаем спортивный инвентарь, аккуратно соединяем его на груди, затем медленно опускаем в исходное положение, открываем кулаки, начать все сначала.
- Не каждый может выполнить "лодочное" упражнение, но вам не нужно отступать и пытаться. Находимся внутри, подбородок прямой и касается пола. Сзади кладем руки на замок или снова используем гантели, берем их в руки и тянем на спину. Теперь самое сложное...Так же берем форму лодочки и отрываем от пола руки и ноги. Расслабьтесь и повторите упражнение.
Избавьтесь от живота и держите спину прямо
Эти упражнения помогут вам легко выпрямить спину и придать животу гладкий вид.
- Садимся на край стула, спина прямая, ноги на полу. Медленно обнимаем колени руками и прижимаем их к груди. Возвращаемся в исходное состояние.
- Ставим ноги на ширину плеч, спина прямая. Наклоняемся вперед так, чтобы руки касались пола, а ноги и задняя часть колен были прямыми, возвращаемся в основное положение и повторяем.
- Мы на лопатках так, чтобы позвоночник касался твердой поверхности, да, это непросто, но попробуйте. И начинаем подтягивать колени как можно ближе к груди. Плавно возвращаемся в исходное состояние.
Сексуальные бедра и ягодицы
Здесь не о чем говорить, чем больше таких упражнений, тем заметнее эти места.
- Принимаем базовую позицию, поставив ступни на ширину плеч. Колено и палец направляем в одну сторону. Руки вытягиваем параллельно полу или на затылке, подтягиваем ягодицы и начинаем сгибаться.
- Лежим на тренировочном мате, раскинув руки в разные стороны, ладони вытянуты. Поднимите одну ногу и подтяните пальцы ног вверх, начав круговыми движениями всей ноги, сначала в одном направлении, а затем в другом. Поменяйте ноги и сделайте то же самое.
- Берем спинку стула и выпрямляем спинку так, чтобы лопатки соединились. Ставим одну ногу на бок и начинаем раскачивать из стороны в сторону, носки не забываем натянуть. Повторите то же самое с другим концом.
Тонкие ножки
Мы рекомендуем следующие упражнения для создания стройных ног.
- Лежим на циновке, руки на груди. Оторвав ноги от пола, мы сначала "крутим педаль на велосипеде", а затем возвращаемся назад.
- Наклоняемся вперед, стараясь держать ноги как можно шире. Затем мы начинаем перемещать туловище с одной ноги на другую, при этом туловище должно оставаться в том же положении, а спина - прямой.
- Самое простое упражнение - обратное. Ложимся на лопатки, добровольно кладем руки и пятками поднимаем ноги к потолку, затем делаем прямой угол. Растем их в разные стороны, а колени должны быть прямыми, переходим к тренировке. Медленно сведите ноги вместе, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение следует разделить на два этапа, чтобы ноги не устали.
Йога для лица
Мы знаем упражнения на совместимость, теперь пора поработать над страницей.
- Вдохните воздух в рот, плотно сожмите губы и перемещайте их от одной щеки к другой.
- Вытяните губы трубкой на 5 секунд и резко расслабьте их.
- Когда мы делаем глубокий вдох через нос, мы втягиваем щеками, задерживаем дыхание на 5–10 секунд и медленно выдыхаем через приоткрытый рот.
Если вы раньше не занимались спортом, не стоит делать все упражнения сразу. Начните с самого простого и добавляйте новые движения после каждого занятия. Это позволяет вашему организму постепенно привыкнуть к стрессу.
Есть ли противопоказания?
Есть категория похудания, которую можно проводить в домашних условиях только с разрешения опытного врача. К ним относятся:
- гипертония;
- недавний инсульт или сердечный приступ;
- проблемные суставы или кровеносные сосуды;
- тромбоз;
- болезни внутренних органов;
- Травмы опорно-двигательного аппарата.
Опасно! Если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, не следует подвергать опасности свое здоровье интенсивными тренировками. Вам разрешается делать частые перерывы в медленном темпе и только с разрешения врача.
Чтобы получить результаты быстрее, в первый месяц необходимо удалить из списка следующие продукты:
- мучные изделия (белый хлеб, макаронные изделия и различная выпечка);
- жареные продукты (лучше все мясо и другие предметы отварить или приготовить на пару);
- сладости (шоколад, торты и т. д.).
Полезные советы по диете:
- ешьте больше овощей и фруктов;
- Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна;
- Ночью ущелье не нужно, к добру оно не ведет;
- Пейте не более 2,5 литров воды в день;
- Ешьте только тогда, когда это необходимо вашему организму.
Любое упражнение для похудания под силу любой женщине в домашних условиях. Здесь главное - желание добиться хорошей фигуры и не лениться. Через некоторое время ваша жизнь наполнится новыми красками.
Олександр Богданович
