To Тестове за проверка на гъвкавостта на тялото, как да се провери степента на нейната гъвкавост

Основният показател за сила и младост на нашето тяло е неговата гъвкавост. Малките деца винаги са много гъвкави и мобилни, но за съжаление с възрастта губим това прекрасно умение. Ставите стават по-малко подвижни във времето, а често и болки в гърба. Не искаш ли да се примириш с такава реалност? След това започнете развиват гъвкавост на тялото точно сега Но първо трябва да оцените нивото на пластичност, достатъчно е да направите няколко прости теста.

Гръбначния стълб.

За да започнете да проверявате гъвкавостта на гръбначния стълб. Нашият тест ще ви позволи да определите доколко са напълно подвижни ставите на гръбначния стълб. Изправете се изправете се, наведете се напред и се опитайте да изправите краката си с пръсти до пода. Ако успеете, гъвкавостта на гръбначния Ви стълб може да се счита за нормална. Трябва да развиете гръбначни стави, за да можете да поставите дланите си на пода.

Вторият тест за определяне на гъвкавостта на гръбначния стълб е както следва: изправете се срещу стената и маркирайте раменете с молив. Сега се върнете на 1-2 стъпки от стената, вдигнете лявата си ръка и се опитайте да достигнете до знака, който сте сложили на стената.

Странична гъвкавост.

Необходимо е да се направи наклон встрани, а ръцете да се плъзгат по бедрото. Правейки това упражнение, не можете да се навеждате напред или назад и не трябва да въртите торса. Ако сте успели да направите страничен наклон и с пръсти да стигнете до средата на колянната става, тогава имате добра странична гъвкавост.

Раменни стави.

За да се определи гъвкавостта на раменните стави, трябва да се изправите изправени и да разстилате леко краката си. В лявата си ръка вземете всеки малък предмет и вдигнете ръката си, като я огънете зад главата си. В същото време, спуснете другата си ръка надолу и се огънете зад гърба си. Ако лесно можете да прехвърлите обекта от една ръка на друга, тогава имате добра гъвкавост на раменните стави.

Прочетете също

Вторият тест за определяне на пластичността на раменните стави. Вдигнете ръката си вертикално нагоре, огънете се в лакътя и я сложете зад главата. С другата ръка отгоре вземете лакътната става и се опитайте да сложите лакътя зад главата. Промени ръката си.

Лакътна става

За да проверите лакътната става, разтегнете ръката напред, разгънете дланта нагоре и максимизирайте лакътната става. Добър показател за гъвкавостта на лакътната става е перфектната права ръка от рамото до китката.

Хипсовите стави.

Легнете на пейката така, че легелът да е на ръба и краката ви да висят надолу от пейката. Сега се опитайте да огънете единия си крак на колене. Ръцете я дръпнете към себе си и я притиснете към гърдите си. Опитайте се да изравните втория крак и след това да го намалите. Уверете се, че кракът е винаги прав. Ако петата на прав крак докосне пода, тогава вие имате идеалното разтягане. Тестът премина добре, ако коляното на прав крак изтегли ниво с равнината на пейката.

Сега седнете на пода, опънете краката си пред себе си. Вашата задача е да се наведете напред и да хванете петите на краката с ръце.

Ако лесно сте преминали всички тези тестове за гъвкавост, тогава ние ви поздравяваме, вие сте пластмаса, а тялото ви е пълно с сила и енергия. Ако не сте успели, а след това работи върху себе си, следвайте домашни упражнения за стречинг , На всяка възраст е късно да започнете да упражнявате тялото си и да подобрявате резултатите си всеки ден!