Břišní Bodyflex - nejen soubor cvičení, ale způsob života

1. Výhody a vlastnosti bodyflexu
2. O kontraindikacích
3. Výsledky pravidelného školení
4. Dech je základem
5. Bodyflex cvičení s Marina Korpan
6. Efektivní cvičení pro boky a břicho
7. Cvičení pro ploché břicho
8. Natahování stran
9. "Preclík"
10. "Nůžky"

Obsah:

1. Výhody a vlastnosti bodyflexu
2. Tři pravidla Grieg Chillers
3. O kontraindikacích
4. Výsledky pravidelného školení
5. Dech je základem
6. Bodyflex cvičení s Marina Korpan
7. Efektivní cvičení pro boky a břicho

Bodyflex je speciální soubor cvičení vyvinutých 53letým Griegem Childersem, který se po narození tří dětí po 56 letech mohl vrátit na 44 velikostí. Základem této metody jsou tělesná cvičení kombinovaná s aerobním dýcháním. Pokud při cvičení správně dýcháte, tělo je nasyceno kyslíkem, v důsledku čehož se tuk rozpadá, vrásky se vyhladí, kůže se zpřísní a celulitida zmizí.

Výhody a vlastnosti bodyflexu

• Tato metoda, jako každá jiná, má své vlastní vlastnosti a výhody:
• Cvičení pro břišní bodyflex netrvá dlouho. Obvykle, aby žaludek byt, 15-20 minut denně je dost.
• Pomocí systému můžete posílit a dotáhnout nejen tělo, ale také péči o obličej a krk, aby se dosáhlo omlazujícího účinku.
• Podle statistik, lidé, kteří se zabývali bodyflex, pro 7 tříd pasu snižuje o 10-15 cm.
• Můžete dělat ve fitness klubu nebo samostatně doma, a neexistují žádné věkové omezení.
• Hlavním rysem této techniky je, že během sezení jsou břišní svaly zpřísněny a objem těla se snižuje.

Tři pravidla Grieg Chillers

Grieg Chaylords důrazně doporučuje tři pravidla, která musí být přísně dodržována, aby výsledky tříd byly viditelné:

1. Dělejte jen na prázdný žaludek. Nejlepší je ráno, 15-20 minut po probuzení, ale pokud to není možné, pak ne dříve než 2-3 hodiny po jídle.
2. Udělejte si pravidelné tréninky. Intenzita nehraje významnou roli v bodyflexu, vše záleží na tom, jak často cvičíte.
3. Nesplnění přísné diety. Tělo tráví během cvičení obrovské množství energie, potřebuje sílu, takže v žádném případě neplní přísnou dietu a neomezuje se ve výživě. Pokud se vám zdá, že trénink nestačí na hubnutí, pak vyloučit mouku a sladké ze stravy.

O kontraindikacích

Stejně jako u jiných technik, tělo flex pro břicho a boky má kontraindikace, nezapomeňte se seznámit s nimi před zahájením výuky. Vyhněte se cvičení, pokud máte:

• mozkové aneuryzma mozku a zvýšený intrakraniální tlak;
• závažné onemocnění kardiovaskulárního systému, například plicní hypertenze, srdeční selhání atd.
• problémy s páteří, zejména pokud jste nedávno podstoupili operaci nebo jsou vloženy implantáty;
• zhoršení chronických onemocnění;
• krvácení v jakékoli oblasti;
• infekčních chorob (dočasně omezit třídy až do úplného uzdravení).
• těhotenství

Výsledky pravidelného školení

Pokud děláte vše správně a děláte to pravidelně, pak po 5-7 sezeních budete mít pocit, že objemy těla znatelně poklesly, zejména pas, celulitida není tak viditelná, hmotnost se také postupně snižuje.

Pozitivně, bodyflex také ovlivňuje nervový systém, snižuje napětí, zlepšuje náladu, stav se stává klidným a klidným. Pokud se vyskytly nějaké problémy, jako je zácpa, chrápání, migrény, pak časem zmizí.

Zrychlení trávení a proces čištění také přispívá ke snížení hmotnosti.

Dech je základem

Než začnete cvičení na bodyflex, ujistěte se, naučit se správně dýchat. Začněme se tedy učit pětikrokové dýchání.

1. Uvolněte se, pomalu a postupně vydechujte vzduchem, měl by být pocit, že plíce jsou zcela prázdné. Rty by měly být složeny do zkumavky.
2. Druhá etapa je rychlý a intenzivní dech. Pokuste se do nosu vložit plno vzduchu do plic.
3. Pak také výdech ostře a rychle ústy se zvukem "třísla".
4. Vytáhněte vzduch a nedýchejte po dobu 10 sekund.
5. Znovu se uvolněte, uvolněte svaly v břiše a pomalu si povzdechněte.

Bodyflex cvičení s Marina Korpan

Tato technika nedávno získala velkou popularitu a účinně pomáhá mladým matkám zotavit se z porodu v krátkém období. Nepotřebujete spoustu času, únavné náklady a přísné diety. Cvičení vyvinutá Marina pomůže nejen zbavit se přebytku v oblasti pasu a vyčerpat břišní svaly, ale také si vybrat vhodné lekce pro sebe. Podívejte se na video z bodyflex břicha s Marina Korpan, věnujte pozornost komplexu pro začátečníky. Pokud máte slabý fyzický trénink, musíte začít s ním. Pokud se vyskytnou problémové oblasti, můžete si vybrat cvičení pro tyto oblasti: body flex pro ruce, obličej, nohy, zpevnění, komplex proti celulitidě. Aby se monotónnost neunavila, vyvinula Marina 33 lekcí, které směřují do určitých oblastí.

Efektivní cvičení pro boky a břicho

Chcete-li se zbavit přebytku v těchto oblastech, stačí, aby vaše tělo 15 minut denně a dělat pouze 4 cvičení.

Cvičení pro ploché břicho

K tomu, leží na podlaze, zvednout nohy nahoru a ohnout je na kolenou, nohy by měly být v kontaktu s podlahou. Natáhněte ruce nahoru tak, aby vaše záda a hlava nevycházely z podlahy. V této pozici, pracovat svůj dech, snaží se dosáhnout s rameny nahoru.

Natahování stran

Ohněte si kolena, položte dlaně trochu nad kolena, nejprve proveďte všechny kroky dechových cvičení, pak položte levou ruku na levé koleno, přeneste celou svou tělesnou hmotnost na levou stranu a uvolněte pravou ruku, lehce zvedněte a postavte se na špičce. 8 sekund, pak opakujte ještě dvakrát, změňte strany.

"Preclík"

pomáhá korigovat pas, břicho a boky. Posaďte se na podlahu, protáhněte kolena, ohněte si kolena a levé koleno by mělo být nahoře. Položte levou ruku, měla by být za tělem a položte pravou ruku na levé koleno. V této pozici musíte dělat dechová cvičení, pak váhu těla na levou ruku, a právo začít utahovat koleno co nejblíže k sobě. To by mělo být provedeno, dokud se nebudete moci ohlédnout zpět. Cvičení se opakuje 10krát na obou stranách.

Líbí se vám jezdit - zjistit jak brzdit na válcích .Jak odstranit tuk z rukou, čtěte dál tohoto článku.

"Nůžky"

Nejúčinnější lék na ochablé břicho. Lehněte si na zem, narovnejte nohy a položte ruce pod hýždě, dlaně se rozprostírají po podlaze. Pamatujte, že bedra a hlava musí být během celého cvičení v kontaktu s podlahou. Za prvé, dělat dechová cvičení, pak současně zvednout dvě nohy 10 cm od podlahy, začít postupně pohybovat nohama v různých směrech, jako by byly nůžky. Cvičení se provádí po dobu 10 sekund, pak se nohy mohou snížit a uvolnit.

Je zajímavé slyšet názor na bodyflex pro břicho podle recenzí lidí, kteří se na něm podílejí.

Taisiya, 35 let. Začal se zabývat bodyflesomem a pomáhal. Bříško zmizelo docela rychle, možná proto jsem začal být líný a přestal vyučovat. Obnovil je až po dodání. Teď to byl vědomější krok. A podruhé jsem přišel k formám, které jsem měl před porodem. Asya. 29 let. Byl jsem zaměstnán na lekcích M. Korpana asi šest měsíců, ale nebyly vůbec žádné výsledky. Moje postava se nezměnila. Jediné, co jsem se naučil dýchat, tak se cítím mnohem lépe. Elena 41 let. Sat na různé diety, a žádný dal dobré výsledky. Slyšel o technice bodyflexu od přátel a rozhodl se to zkusit. Velmi potěšeni, protože cvičení trvá 15 minut denně, a postava už vypadá mnohem lépe. Dýchání samozřejmě znamená hodně.

Bodyflex je dostupný všem příchozím, ale zpočátku stojí za to se dozvědět o kontraindikacích. Před začátkem výuky si nezapomeňte zapamatovat všechna pravidla a zvládnout dechová cvičení a vybrat si vhodný kurz pro sebe. Pokud jste hráli sport, pak nebudou žádné rychlé výsledky, protože svaly byly před tím dobře trénovány a zvykli si na zátěž.