Como se tornar um homem de verdade / Portal de Treinamento e Autodesenvolvimento

1. Como se tornar mais corajoso?
2. Como aumentar o nível de testosterona?
3. O excesso de peso é o inimigo da masculinidade e da potência
4. Jejum e exercício têm um efeito positivo na testosterona.
5. Zinco para manter os níveis de testosterona
6. Treinamento de força aumenta os níveis de testosterona
7. D Vitamina útil para homens
8. Calma - um sinal de masculinidade
9. Açúcar - o inimigo da masculinidade e magreza
10. Cerveja - uma fonte de hormônios femininos
11. Como se tornar um homem?
12. Gorduras saudáveis ​​para os homens
13. BCAA aminoácidos para homens
14. Quais produtos contêm VSAA útil para homens?

Hoje vamos falar sobre como se tornar um homem de verdade, com o qual toda mulher de verdade sonha. E, em geral, sobre o que faz do homem um homem, o que o torna mais corajoso, confiante e capaz de grandes vitórias. Esta será uma certa vida hackeando o autodesenvolvimento de qualidades pessoais para os homens, porque em vez de treinamento caro em autoconfiança e excelente estilo, hoje vamos quebrar as leis da natureza e o sucesso das pessoas mais corajosas do nosso tempo. .

Principalmente para a "masculinidade" no corpo humano é responsável pelo principal hormônio masculino "testosterona". O que é testosterona, você, eu acho que você sabe muito bem, e hoje você vai aprender sobre como melhorar adequadamente o seu nível em seu corpo.

Como se tornar mais corajoso?

E se você decidir se tornar mais corajoso tanto externamente quanto internamente, então o caminho mais natural é aumentar o nível de testosterona, já que um alto nível desse hormônio permite que outros determinem se você pode “esfregar o macho” ou apenas um rosto masculino, mas sem sinais masculinos pronunciados.

É a testosterona que cria aparência corajosa , comportamento e até mesmo ajuda a formar as qualidades volitivas do caráter, desenvolver músculos de aço, prover confiança em si mesmo e em suas ações, conferir poder decisório às ações.

Ele dá a velocidade e a nitidez do pensamento em uma variedade de situações, bem como o que é chamado de brutalidade masculina, e ao qual o gênero feminino inequivocamente responde: de garotas com tranças a mulheres maduras e bem-sucedidas. Por que é tão eficaz e tão hipnótico afeta as mulheres, vamos falar em separado, mas isso é um fato científico e psicológico.

Neste caso, nem todos os homens estão cientes do segredo da masculinidade real, embora os meninos pensem em como se tornar um homem real muito cedo. Admita, porque provavelmente você mesmo na escola sonhava em se tornar um macho, o mesmo que seus personagens favoritos do filme.

Mas os problemas com a testosterona, assim como a masculinidade, não estão apenas entre os adolescentes, porque depois de 30 anos a quantidade de testosterona nos homens começa a diminuir . Tanto homens como mulheres sabem perfeitamente o que isso leva. Infelizmente, isso é um dado, e por milhões de anos que a raça humana existe, não foi possível mudá-la.

Como aumentar o nível de testosterona?

Quando um homem surge com a questão de como combater o declínio nos níveis de testosterona, todos os tipos de métodos de medicação vêm à mente primeiro. Não recomendamos ser tratado na Internet e procurar informações, "o que beber de remédios para testosterona" por sua conta e risco.

Lembre-se, qualquer experimento não-profissional com saúde, especialmente com hormônios, especialmente com testosterona, é muito perigoso e pode levar a resultados deploráveis ​​sem o controle especializado . Na melhor das hipóteses, seu desempenho amador levará ao fato de que a testosterona não terá sucesso, e o sonho de se tornar um macho brutal continuará sendo um sonho.

E, na pior das hipóteses, você pode simplesmente chegar ao hospital e obter uma patologia crônica pelo resto da vida, como será discutido abaixo. Então, se o problema é perturbador - reserve um tempo e, sem demora, vá a um especialista com um passo masculino sólido.

É bem conhecido que os problemas de saúde do homem, que têm consequências na forma de fracasso do sexo oposto devido a baixos níveis de testosterona, são mais fáceis de prevenir do que curar, portanto, antes da eclosão do trovão, prestar atenção às medidas preventivas.

Essas medidas que proponho são naturais, simples, agem de forma suave e segura, mas com bastante eficácia e são capazes de fazer um verdadeiro “macho” de quase qualquer “hlyupika ”. Não há muitos deles, apenas dez, mas no futuro eles podem se tornar suas tábuas sagradas e seus mandamentos de “coragem”, “sexualidade” e saúde dos homens.

O excesso de peso é o inimigo da masculinidade e da potência

Espero que não seja um segredo para você que homens cheios são o principal contingente do médico-andrologista. Porque o excesso de peso é um fator importante no aumento do estrogênio . Você precisa de um excesso desse hormônio feminino? Na minha opinião, se você percebeu que não tem masculinidade, a resposta é óbvia.

Não só o estrogênio é um antagonista (diminui) a testosterona, mas também provoca o desenvolvimento de câncer e doenças metabólicas . As mulheres gordas, a propósito, sofrem de um excesso de estrogênio não menos, mas não é sobre isso.

Então, seu primeiro passo é se armar com uma calculadora e começar a calcular o conteúdo calórico do que você come. Limite o doce e a farinha, controle o seu amor pela cerveja, crie o hábito da corrida diária leve, e depois de um mês ou dois você dirá adeus à sua barriga não sexy, sentirá a facilidade e a melhora do estado geral.

Sim, não é fácil, mas você é um homem, significa que sua vontade e sua mente trabalham maravilhas, certo?

Jejum e exercício têm um efeito positivo na testosterona.

Muitos homens sabem que mesmo um jejum diário curto - do café da manhã ao café da manhã é extremamente útil para o crescimento de testosterona. O sistema hormonal durante o jejum é ativado quando o trato gastrointestinal está em repouso, e você mesmo o vê pela manhã.

Apenas mantenha a medida! Inanição diária (cujos benefícios são detalhados eles já escreveram separadamente) na água uma vez por semana ou pelo menos uma vez a cada dez dias será suficiente. Recusa longa de comida - este é um tópico completamente diferente, separado e muito mais complexo, hoje não vamos divulgá-lo.

Depois de se livrar do excesso de gordura sufocante e aumentar a resistência geral do corpo, vá para esportes mais sérios. Para começar, você pode usar este esquema:

• Aquecimento completo de três minutos (item obrigatório).
• Ritmo extremamente difícil e intenso na aproximação de 30 segundos até o fracasso.
• Descanse por 90 segundos.
• Repita 2 e 3 pontos sete vezes.

Esse treinamento se enquadra em 20 minutos, onde apenas quatro minutos são dados a cargas intensivas. Sim, apenas quatro em vinte minutos.

Mas se você aderir a esse padrão de treinamento regularmente e, ocasionalmente, der ao corpo uma pausa na digestão de alimentos, o efeito de uma combinação de cargas e descarga na dieta aparecerá em uma semana. É garantido para todas as atividades, seja uma barra, equipamentos de ginástica, halteres, natação ou cross-country.

Não importa se você dá preferência ao exercício anaeróbico ou medido, o efeito deles será igualmente útil para os níveis de testosterona. Converse com seu treinador e médico se você deve adicionar um shake de proteína à sua dieta após cada treino para elevar os níveis de testosterona e evitar que eles caiam.

Zinco para manter os níveis de testosterona

O zinco é um elemento importante que afeta o crescimento da testosterona e a mantém em um nível ideal . Verifique se o zinco está recebendo o suficiente em seu corpo. O zinco é encontrado em alimentos proteicos (carne, peixe, laticínios e laticínios) e em alguns vegetais ( feijão, abobrinha , melancia e sementes de abóbora, e os mais úteis germinaram germe de trigo ).

A taxa de uso de zinco - de 11 a 25 mg por dia. Tenha em mente que muito zinco é liberado com o suor, e já que você já está ativamente envolvido em esportes, certifique-se de verificar com um especialista quanto de zinco você precisa. Pode valer a pena incluir mais alimentos contendo zinco ou vitaminas especiais em sua dieta.

Treinamento de força aumenta os níveis de testosterona

Aumentar o nível de testosterona não só pode intensificar treinos curtos, mas também força.

O princípio básico de atividades esportivas de força para aumentar a testosterona: menos repetições, mais peso, mais exercícios básicos de musculação (listá-los aqui ). Para estas classes requer preparação e prática completas, por isso não se apresse em fazer panquecas na barra.

A segunda opção, que dá o efeito desejado com menos peso, está diminuindo a fase negativa do exercício (isto é, quando a barra volta após o levantamento) ou reduz a velocidade do exercício inteiro.

D Vitamina útil para homens

Há opiniões de que a vitamina D é uma vitamina da masculinidade e também tem um efeito positivo nos níveis de testosterona. É produzido na pele sob a influência da luz solar, e sua taxa para um homem adulto é de cerca de 600 UI (Microdeterms). Existe na comida, mas, no entanto, o efeito do banho de sol comum pode ser perceptível.

Tente pelo menos duas vezes por semana para estar ao sol com os membros abertos . Se você é de pele clara, você precisará de 5 minutos de cada vez para isso. Alguns problemas com a produção de vitamina D podem ocorrer em homens idosos e negros, caso em que eles virão em auxílio de suplementos e nutrição adequada.

Calma - um sinal de masculinidade

O segundo pior inimigo da testosterona é o estresse. Você sabe perfeitamente bem que quando as coisas não estão coladas, os pensamentos sobre o sexo se desvanecem. O fato é que o estresse provoca a produção de cortisol, que também não é amigável com a testosterona, bem como o estrogênio já conhecido por você.

Sim, acontece que a calma e a autoconfiança do ferro são realmente um sinal de masculinidade, mas, infelizmente, nossa vida é cheia de tensões, você não pode se esconder deles com todo o desejo. Mas o estresse é justiça.

Excelente aliviar o estresse e insegurança (e as mulheres se sentem por quilômetro) yoga e meditação, e além do efeito calmante, yoga afeta perfeitamente a figura, queima de gordura e tornando os músculos longos e bonitos.

Muito tem sido escrito sobre os benefícios dessa antiga prática para a mente e o corpo, e seu efeito geral de fortalecimento para homens de negócios e futuros machos é indiscutível, mas consultar com um instrutor não vai doer: talvez alguns asanas não sejam recomendados para você.

Açúcar - o inimigo da masculinidade e magreza

O fato de que o abuso de doce leva à obesidade, todo mundo sabe. O fato de que a obesidade provoca uma diminuição na testosterona também não é um segredo. As piadas com a insulina, um hormônio que quebra os carboidratos, são muito ruins - muito já foi dito sobre os perigos dos hormônios.

Você não precisa "picar" sem a permissão do médico. Pense melhor em quantas colheres de açúcar você põe no seu café ou chá? Quantas xícaras por dia você bebe? Além de refrigerante favorito, macaroons, pizza e biscoitos leves.

Pense no fato de que apenas junto com chá e café em seu corpo para o ano recebe cerca de 45 quilos de açúcar. Uma figura impressionante, certo?

E isso é apenas parte da comida “para as donas de casa”, que você provavelmente usa.

Cerveja - uma fonte de hormônios femininos

Além disso, você deve saber que uma das principais fontes de hormônios femininos nos homens é a cerveja . O abuso desta bebida maravilhosa vai fazer você tão perto quanto possível de uma dona de casa com uma barriga grande, pequenas ambições e um desejo de ficar em casa e assistir TV todos os dias. Mas você não quer ser como um meio vegetal?

Para fazer isso, assuma o controle de sua comida e limite-se à comida "para as meninas", não coma bolo todos os dias, especialmente antes de dormir, como uma mulher gorda desenfreada, tente comer menos para os pobres e desafortunados do McDonalds e da cerveja.

Como se tornar um homem?

Para se tornar um homem com letra maiúscula, não apresse 6 colheres de sopa de açúcar no chá, como um camponês que cultiva arroz no Japão, melhor que o imperador, beba o melhor chá verde, desfrutando de seu sabor delicado e aroma requintado.

Volte sua atenção para o chá verde em vez de cerveja, pense no fato de que nos países do leste, onde eles bebem chá verde constantemente e nunca ouviram falar de cerveja, a maioria dos homens são magros, em forma, sexualmente ativos, não têm problemas com testosterona, e eles inventaram o Kama Sutra.

Não abuse do vinho e outras bebidas alcoólicas, às vezes você pode pagar um bom vinho ou outra bebida, preservando naturalmente o rosto, controle da situação e plena consciência. Em outras palavras, tente não deixar de lado todos os seus trabalhos anteriores para aumentar o nível de testosterona, masculinidade e status social.

Gorduras saudáveis ​​para os homens

A gordura é gordurosa, e se um excesso de colesterol no corpo insalubre para um homem gera doenças e distúrbios, então gorduras saturadas e poliinsaturadas úteis são necessárias para o metabolismo normal e para o crescimento da testosterona.

Para manter um nível ótimo de testosterona na dieta, o equilíbrio de ômega-3 e ômega-6 deve ser observado, e o teor total de gordura deve ser de pelo menos 40%. Preste atenção ao óleo de peixe, nozes, abacate, sementes, bem como óleos saudáveis ​​(milho, soja, coco, semente de uva, caroço de algodão, oliva, girassol).

BCAA aminoácidos para homens

Se você ainda decidiu ir ao ginásio para balançar, então, com o esforço físico ativo, além de coquetéis protéicos, será útil adicionar uma certa quantidade de aminoácidos para os homens “BCAA” à dieta, fornecendo energia diretamente aos músculos.

Em termos científicos, estes são aminoácidos com cadeias laterais (leucina, isoleucina e valina). O corpo não produz BCAAs e, portanto, eles precisam ser obtidos a partir de alimentos - produtos naturais ou nutrição esportiva.

Como eles funcionam na prática foi esclarecido recentemente em experimentos envolvendo vários grupos de atletas de potência. Cada grupo usou uma dieta separada. O primeiro grupo recebeu com poucos alimentos calorias e pouca proteína, o segundo - poucas calorias e muita proteína, o terceiro - poucas calorias e BCAA. A perda de peso foi maior no último grupo, e foi principalmente gordura subcutânea nos quadris e na imprensa. O que foi necessário para provar.

Quais produtos contêm VSAA útil para homens?

Quais alimentos contêm BCAAs? Frango, ovos, lombo de porco, fígado, leite, queijo cottage, peixe e frutos do mar, cogumelos, arroz integral, amaranto, amêndoas, castanhas, grão de bico, legumes, grãos, nozes, amendoim, banana, tâmaras secas, centeio, aveia, soja, gergelim feijão, lentilhas.

Portanto, atletas, entre os quais há principalmente os homens mais corajosos, não devem ser negligenciados, e nutrição esportiva de alta qualidade, na qual os BCAA estão contidos em sua forma pura, sem impurezas. Apenas com a observância da dosagem e preferencialmente após consulta com um especialista.

Espero que, tendo lido este artigo até o fim, você tenha entendido como aumentar a testosterona, o que contribui para o seu crescimento e como alcançar o nível de um homem verdadeiro e confiante, o que deixa a maioria das mulheres loucas com sua própria foto.

Ao mesmo tempo, usando simples, pode-se dizer “folk” significa evitar que os níveis de testosterona caiam, perceber que nem sempre é necessário passar por toneladas de treinamento masculino para desenvolvimento de caráter e carisma, e às vezes apenas um alto nível banal desse hormônio irá ajudá-lo a se tornar um verdadeiro macho brutal. e com benefícios para o seu negócio, confiança e saúde que eu aconselho e desejo a você. Mas é claro que, sem conhecimento, também é impossível se tornar uma pessoa realmente bem-sucedida, portanto aconselho que você se familiarize com isso. como se tornar sábio , feliz , saudável , os ricos , como ter sucesso , como se tornar um líder ou até santa .