Спортивные упражнения - 9 лучших тренировок для дома

1. VeganFitMe спортивные упражнения
2. 1) маршируют в государстве
3. 2) джек-джек
4. 3) Приседания
5. 4) поддержка предплечья
6. 5) отжимания с вращением тела
7. 6) Присед на одной ноге на стуле
8. 7) Трицепс Пресс
9. 8) Ситапс
10. 9) Супермен
11. С небольшими шагами и легким упражнением, чтобы лучше себя

Вы, наконец, хотите прийти в форму и улучшить свою физическую форму? Ваш дом предлагает много возможностей сделать это без каких-либо временных обязательств или членских взносов. Однако, чтобы вы не оказались на диване снова и снова, вам все равно следует планировать время, в которое вы будете выполнять свои спортивные упражнения. Здесь непрерывность важнее, чем длина блока. Лучше принимать по 10-15 минут несколько раз в неделю, чем раз в час. Мы выбрали 9 домашних спортивных упражнений различной сложности, которые вы можете выполнить немедленно.

VeganFitMe спортивные упражнения

Ваша тренировка VeganFitMe дома: возьмите свой коврик для йоги или другую поверхность (полотенце, ковер), и вы готовы к работе. Выполняйте спортивные упражнения в любом порядке в течение 30 секунд. Упражнение должно бросать вам вызов правильно, но, пожалуйста, не перегружайте. Выполняйте отдельные юниты непосредственно друг за другом, тогда вы пройдете около 5 минут и будете полностью разбиты. Если вам нужен перерыв, потратьте несколько секунд. Повторите этот цикл дважды, и у вас будет тренировка, которая переводит все ваше тело в режим сжигания жира.

1) маршируют в государстве

Поход в стойку - это оптимальное упражнение, чтобы начать тренировку и согреть вас. Правильно подтяните колени. Если вы в хорошей форме, вы можете бегать трусцой на месте - но помните - с поднятыми коленями.

2) джек-джек

Все знают прыгающий домкрат. Детское упражнение, среди спортивных упражнений, совсем нет, если вы приложите достаточную интенсивность в течение дня. Обратите внимание на вертикальную позу основного напряжения в теле. Ноги направлены вперед, а не внутрь или наружу. Здесь вы можете действительно ускориться!

3) Приседания

Приседания являются идеальной тренировкой для ног и ягодиц. Приседание является не только королевой спортивных упражнений , но и тяжелым в правильном исполнении. Следите за устойчивым положением ног на земле. Самое главное, чтобы вы уделяли внимание прямой спине на протяжении всего упражнения.

Есть бесчисленные вариации, например, если взять две бутылки в руку, чтобы увеличить вес рук во время упражнения . Вы также можете обернуть резиновое кольцо вокруг бедер, чтобы увеличить напряжение в ногах.

4) поддержка предплечья

Опора предплечья, среди спортивных упражнений , стала популярной благодаря испытаниям доски. Может быть, вы были приглашены на такой вызов раньше? Поддержка предплечья бросает вызов большому количеству мышц в вашем теле, и вы замечаете в каждой клеточке вашего тела, что вы правильно выпрямились. Убедитесь, что вы не прогибаете дно и не растягиваете его в воздухе, а просто образуете линию.

5) отжимания с вращением тела

Для укрепления мышц грудной клетки и рук отжимания являются оптимальным упражнением . Конечно, вы также можете сначала делать отжимания на коленях, если вы повторяете слишком много повторений.

Чтобы завершить его и еще больше повысить эффективность упражнения , вы можете ослабить руку в самой высокой точке и построить вращение тела. Следите за рукой, которая покидает пол, своим взглядом. Тщательно управляйте движением, чтобы не потерять равновесие.

6) Присед на одной ноге на стуле

Вы можете сделать большую вариацию обычного упражнения на корточках, используя стул или другой подобный предмет. Встаньте на стул одной ногой и наступите на стул, вытянув бедра и колено. Спуститесь вниз и повторите движение другой ногой. Чем лучше вы усвоите движение, тем быстрее будут повторения.

7) Трицепс Пресс

Трицепс - это мышца в задней части руки, которая отвечает за растяжение руки. Чтобы подтянуть и укрепить эту мышцу, оптимальным спортивным упражнением является давление на трицепс (например, на стул). Держитесь за край кресла обеими руками и положите крючки на пол. С дистанцией нужно немного поиграть, пока не почувствуешь себя хорошо. Медленно опустите свое тело. Ваши локти двигаются назад, а не раздвигаются. Остановитесь прямо перед тем, как вы достигнете земли и двигайтесь назад, пока ваши локти снова не станут почти прямыми. Внимание: ваша рука будет гореть как огонь.

8) Ситапс

Частью хорошей тренировки является укрепление вашего живота. Ситупсы - очень эффективное упражнение, если вы делаете их правильно. Убедитесь, что вы не скрещиваете руки за головой и не тянете за шею, чтобы переместить свое тело вверх. Попробуйте прижать свою спину к мату и делать контролируемые движения.

9) Супермен

v

Супермен может не сразу сделать вас супергероем, но, тем не менее, вы должны включить это упражнение в свою тренировку, так как оно научит вас часто пренебрегать нижней частью спины. Позвольте себе быть проверенным другом или другом в исполнении, так как вы должны поднимать и опускать руки и ноги равномерно и под контролем. Часто вы даже не замечаете, что поднимаете ноги очень высоко, но руки не поднимаются высоко. Сконцентрируйтесь на том, как мышцы нижней части спины сокращаются и удерживаются.

С небольшими шагами и легким упражнением, чтобы лучше себя

В VeganFitMe мы снова и снова узнавали, что ежедневные небольшие изменения и регулярные физические упражнения являются ключевыми. Попробуйте подняться по лестнице вместо лифта, иногда пойти на более продолжительную прогулку и добавить небольшие тренировки в свой распорядок дня. Питание все еще играет большую роль для успешного похудения, но с помощью упражнений вы можете быстрее достичь своих целей и убедиться, что вы живете в здоровом и подтянутом теле. Лучше начать прямо сейчас!

Похожие

Комментарии