Волокна и что важно знать о них?
Волокна также называют волокнами или балластными веществами. Они содержатся в овощах, фруктах, цельных зернах, овсяных отрубях, бобовых (спелые бобы, чечевица, горох, соя). К ним относятся целлюлоза, лигнин, пектин, желатин, слизистые вещества, гуар, гуммиарабик и другие. Молочные и корма для животных (молоко, сыр, яйца, мясо, рыба) не содержат клетчатки . Продукты, богатые жирами, бедны клетчаткой и наоборот.
Каковы преимущества принятия волокно ?
- снижает аппетит, так как они аппетитны, а соблюдение диеты уже не так трудоемко
- помочь с запором и другими проблемами с толстой кишкой (дивертикулы, геморрой )
- снизить уровень «плохо» (ЛПНП) холестерин , поскольку они затрудняют полное поглощение некоторых жир и снизить риск атеросклероза сосудов
- связывают канцерогены и токсины с пищей и быстрее выводят их из организма, что является защитным механизмом против рака толстой кишки
- замедлить скорость усвоения сложных углеводов и тем самым уменьшить их гликемический индекс и никаких резких изменений в кривой инсулина не наблюдалось
- замедлить усвоение простых углеводов
- помочь в контроле веса
- уменьшить суточную потребность в выработке инсулина, предотвращая утолщение, сохраняя поджелудочную железу, и делая эффект для диабетиков очевидным
Что это за волокно?
Клетчатка делится на растворимую и нерастворимую. Большинство натуральных растительных продуктов содержат оба типа клетчатки, хотя и в разных пропорциях. Например, овсяные отруби содержат около 50% растворимой клетчатки от общего количества клетчатки, а пшеничные отруби - только 20%. Несмотря на разные соотношения, оба типа клетчатки полезны и важны для здоровья человека.
Растворимая клетчатка :
Сформируйте гелеобразный слой вокруг пищи в желудке и тем самым замедлите потребление глюкозы, холестерина и триглицеридов в крови. Богатыми растворимой клетчаткой являются овсяные отруби, бобовые (белая фасоль, объектив ), необработанные фрукты и овощи. Например: яблоко с корой содержит гораздо больше растительных волокон, чем натуральный яблочный сок; безлюдный картофель богаче клетчатки картофельного пюре.
Нерастворимое волокно :
Богатый цельнозерновые и сырые зеленые растения. Они помогают быстро очистить кишечник. Таким образом, канцерогенные и токсичные вещества выбрасываются быстрее, чем организм.
Сколько нужно взять?
Рекомендуется принимать 14 грамм на 1000 килокалорий вашего потребления. Люди диеты , стремясь к потере жира, целесообразно принимать больше клетчатки для вышеупомянутых плюсов. Не включайте всю сумму один раз, потому что это может вызвать желудочно-кишечные жалобы (образование газов) и даже нарушить гликемический контроль. Пей и хватит вода чтобы избежать засорения пищеварительной системы.
Считается, что требуемая доза для детей прибавила число 5 к их возрасту. Пример: ребенку 6 лет нужно 11 грамм в день (6 + 5 = 11)
Дети, подростки и пожилые люди меньше нуждаются и переносят балластные вещества.
Важно: богатая нерастворимой в воде низкокалорийная или вегетарианская диета - особенно если она в течение длительного периода времени - может привести к дефициту кальция, железа, цинк , витамин В12.
В тяжелых диетах с низким содержанием углеводов и высоким потреблением клетчатки инсулин значительно снижается, поэтому следует соблюдать осторожность при гипогликемии.
Несколько трюков для увеличения клетчатки в вашем рационе:
- Начните с завтрака из овсянки и зародышей пшеницы.
- Ешьте цельнозерновой хлеб и проверьте этикетки хлеба, которые они предлагают в вашем супермаркете
- Когда у вас есть возможность использовать цельнозерновую муку вместо белой.
- Возьмите цельнозерновые спагетти и макароны вместо традиционных
- Принимайте больше овощей в течение дня
- По возможности ешьте овощи и фрукты с их корой
- Вместо свежих фруктов или фруктового сока ешь сам фрукт
- Включить импульсы, такие как чечевица, соя , вареные бобы и другие в вашем ежедневном меню
- Если вы готовите, положите в блюдо больше овощей (супы, манго и т. Д.)
- Купить клетчатку в виде биологически активной добавки
Важно: Обязательно следите за общим потреблением углеводов, особенно сахара, потому что продукты, богатые клетчаткой , также богаты другими углеводами!
Похожие
Все, что нужно знать о 18-м туре© imago / Revierfoto Пока Николай занят наполнением чулок, 3-я лига продолжает прогрессировать: у нас осталось три игры в этом году, до дня перед сочельником, если позволит погода. Девять очков будут распределены, что поможет восьми командам в борьбе за повышение и двенадцати в гонке против мест вылета. Здесь вы узнаете все о предстоящих выходных. Все, что вам нужно знать о Волшебный фонтан в Барселоне
Откройте для себя самую красочную достопримечательность в Барселоне В 1929 году площадь Монжуик в Барселоне он подвергся тщательной реконструкции в связи с подготовкой к Всемирной выставке, организованной в каталонской столице. Одним из элементов работы было строительство Шрифт Хватит говорить, что Uber является частью общей экономики
Экономика совместного использования является быстро растущим явлением. Люди все чаще делятся своим домом, автомобилем, одеждой или инструментами на интернет-платформах, таких как Airbnb, Relayrides и Peerby. Наряду с быстрым ростом, однако, экономика обмена также пришла под огнем , Эта критика направлена, в частности, на новую службу такси UberX (или UberPOP в Европе), которая позволяет любому Солнечное затмение 2018 - коридор затмений - что нельзя делать - прогноз астролога
Астролог рекомендует не назначать свадьбу до ноября месяца включительно, а также не совершать важных покупок. Иллюстрация REUTERS В контексте трех затмений лета - солнечного 13 июля, лунного 27 июля и солнечного 11 августа - астролог Эфа Форина IAI Scanner - революционное решение для логистики вашего интернет-магазина
Сканер IAI положил конец долгим и трудным логистическим процессам, связанным с получением и выпуском товаров и инвентаря. Сокращение времени выполнения складских операций. Более эффективный и безопасный логистический сервис. Снижение риска человеческой ошибки. Это лишь некоторые из возможностей революционного инструмента IAI Scanner, который является первым и единственным в Польше инструментом, объединяющим платформу электронной коммерции со службой приема и выдачи товаров. Английская Премьер Лига
Английская Премьер-лига (EPL) является стратегическим партнером BASES. И BASES, и EPL стремятся повысить стандарты применения науки о спорте и физической культуре и продвигать научно обоснованную практику в высокопроизводительном спортивном секторе Великобритании. Что такое EPL? EPL отвечает за развитие молодежи в ведущих футбольных клубах английской профессиональной футбольной системы. EPL контролирует План Производительности Элитных Игроков (EPPP) - долгосрочную стратегию, Что такое Одиннадцать видов спорта и как мне его смотреть?
Мы были поражены тем, насколько сильно вырос бренд Eleven Sports за такое короткое время. На этот раз в прошлом году никто не слышал об Eleven Sports. Теперь, внезапно, это показывает некоторые из самых больших спортивных репортажей на планете. Так кто же эти ребята? Eleven Sports была основана как спортивный канал OTT в 2015 году и в последние годы вещает в семи странах. Несмотря на то, что итальянский владелец - председатель «Лидс Юнайтед» Андреа Радриццани - базируется в Великобритании, Польские дороги самые опасные в Европе. Каждые два часа на них умирает человек
... сколько госбюджет теряет от несчастных случаев По данным Национального совета по безопасности дорожного движения, ежегодные социальные издержки от аварий и дорожно-транспортных происшествий в 2015 году составили 48,2 млрд. Злотых, что является огромной потерей для экономики. Затраты на дорожно-транспортные происшествия все чаще признаются компаниями с автопарками, где люди являются наиболее важной частью любой организации. - Ценности их здоровья и жизни Известно, что ноябрь - хороший месяц для любителей современных технологий. Всего за несколько десятков дней в раз...
Известно, что ноябрь - хороший месяц для любителей современных технологий. Всего за несколько десятков дней в разных частях света вы можете найти очень многообещающие рекламные акции, которые зачастую не исключают возможности их использования поляками. В случае с немецкой Амазонкой, которая решила назвать кибернетический понедельник на неделю раньше срока, даже до Черной пятницы, ничто не отличается. Продукты, включенные в предложение, включают Amazon Kindle Paperwhite 4. Родинки электронных Букмекерская контора выигрывает
Налогообложение выигрышей, полученных в спортивных ставках, регулируется измененным Законом от 19 ноября 2009 года об азартных играх и Законом от 26 июля 1991 года о подоходном налоге с физических лиц (НДФЛ). Содержание расширять Когда выигрыш букмекера облагается налогом на прибыль? Кто и на каком основании История волейболу. Правила игры
"Волейбол" реферат коротко изложен в этой статье, поможет Вам подготовиться к занятию и расширить свои знания об этой спортивную командную игру. Что такое волейбол? Волейбол - спортивная командная игра, в которой 2 команды на площадке, разделены сеткой, пытаются направить на сторону соперника мяч так, что он упал на площадку противника, или же, чтобы противник допустил
Комментарии
Что стоит знать о них и каким критериям следует руководствоваться при их выборе?Что стоит знать о них и каким критериям следует руководствоваться при их выборе? Ярлыки ... Гиря - это очень популярный аксессуар, который идеально подходит для ежедневных тренировок - как в тренажерных залах и фитнес-клубах, так и самостоятельно. Их можно использовать для следующих видов упражнений: силовые упражнения, упражнения для бодибилдинга, реабилитационные упражнения, Но что такое креатин и что он нам дает?
Но что такое креатин и что он нам дает? Во время анаэробных усилий, продолжающихся от нескольких до двенадцати секунд, основным источником энергии является так называемая АТФ, креатин увеличивает ресурсы АТФ, так что у вас есть сила еще на одно, еще два повторения, а также на больший вес. Креатин обладает огромным энергетическим потенциалом. Он работает сильно анаболически, вызывая увеличение силы и мышечной массы. Не забывайте всегда брать его в области после тренировки, то есть до Хотите знать, как увеличить трафик Facebook, повысить популярность вашего сайта и увеличить прибыль?
Хотите знать, как увеличить трафик Facebook, повысить популярность вашего сайта и увеличить прибыль? Эта статья объяснит вам все, шаг за шагом. Иметь аккаунт на Facebook определенно недостаточно! Сегодня социальный маркетинг обладает большой силой удара, его стоит использовать с умом. У вас уже есть страница на Facebook, вы хотите улучшить ее, но не знаете, как это сделать? Вы не могли поправиться. Здесь вы найдете множество советов, которые помогут вашему сайту Каковы преимущества клиентов, использующих продукцию FA Krosno?
Каковы преимущества клиентов, использующих продукцию FA Krosno? Высокое качество продукции, своевременная доставка, быстрота реагирования, гибкость, низкие цены. О клиентах - как бы вы описали целевую группу Ф.А. Кросно? Кто ваш целевой клиент? Автомобильные компании, дистрибьюторы запчастей, промышленные компании. Можете ли вы привести примеры компаний, которые используют детали, изготовленные FA Krosno? В конце концов, кто сказал, что надевать классику должно быть скучно?
В конце концов, кто сказал, что надевать классику должно быть скучно? Классическая черная куртка из гардероба Петра Страмовского Сторонником элегантных, но менее официальных решений в области курток, по-видимому, является Петр Страмовский. Недавно на одном из событий актер появился 1. BCAA - что это?
1. BCAA - что это? 2. Как работает BCAA? 3. Когда принимать и как принимать BCAA? 4. Порошок против пищи е 5. Резюме 1. BCAA - что это? BCAA - это три отдельных Так что же делать?
Так что же делать? Покупка дополнения. Если я обычно не сторонник этого, в случае с кальцием я делаю исключение, потому что это единственный минерал, который также усваивается из добавки, как и в ее естественной форме. В сочетании с витамином D (предпочтительно в форме хелата) создает очень хороший дуэт для организма. Помните, однако, что витамин D растворяется только в жире, поэтому я рекомендую покупать его в заполненных капсулах Что еще стоит запомнить?
Что еще стоит запомнить? Ваша диета во время наращивания мышечной массы может быть дополнена: Аминокислоты BCAA - лейцин, изолейцин и валин с сильным антикатаболическим эффектом. Они также поддерживают скорость анаболических процессов, благодаря которым они способствуют более эффективному синтезу чистой мышечной массы. Витаминно-минеральные Помогите, пожалуйста, что мне делать в этой ситуации?
Помогите, пожалуйста, что мне делать в этой ситуации? __ ... этот мальчик спит по ночам, мне некогда не думать о нем, ко всему этому мама начала звать его "зять" психолог, прошу совета и заранее благодарю Stansfield Паулино, это вполне нормальный поворот событий, то, как люди не встречаются, если у них нет ничего общего, что они делают вместе, темы Значит ли это, что польская проблема не применима?
Значит ли это, что польская проблема не применима? И да, и нет. Вышеприведенное утверждение зависит от уровня концентрации PM 2,5 в воздухе. Исследователи учли среднегодовую концентрацию на основе на очень точных данных ВОЗ , В Забже, в Забже, 150 тысяч в восточном Иране, 217 микрограммов / м3 (безопасный уровень ТЧ 2,5 согласно ВОЗ составляет 10 микрограммов / м3 в год в среднем и 25 микрограммов / м3 Почему отжимания так эффективны, что вы должны включить в свой план?
Почему отжимания так эффективны, что вы должны включить в свой план? Если стандартные насосы больше не являются проблемой для вас, вас могут заинтересовать более продвинутые варианты. Внося разнообразие в свои тренировки, вы также будете поднимать планку, интенсивность тренировок, потому что представленные ниже упражнения, безусловно, не простые упражнения. Чтобы узнать более эффективные упражнения, а также более подробные описания и видео, показывающие их выполнение,
Каковы преимущества принятия волокно ?
Сколько нужно взять?
Каковы преимущества принятия волокно ?
Сколько нужно взять?
Что такое EPL?
Так кто же эти ребята?
Содержание расширять Когда выигрыш букмекера облагается налогом на прибыль?
Что такое волейбол?
Что стоит знать о них и каким критериям следует руководствоваться при их выборе?
Но что такое креатин и что он нам дает?