Друзі, всім привіт. Давно не було випусків про моє обожнюваному бодібілдингу. Цей текст пишу з величезним задоволенням, і сьогодні я вирішив торкнутися вельми популярну тему яка турбує багатьох людей, мені приходить багато листів про те як швидко накачати прес (як в домашніх умовах, так і в залі). Тому відповідати всім немає можливості, тому що це неможливо і я вирішив написати корисну для вас статтю. Перш ніж ми почнемо вивчати комплекси вправ для накачування м'язів преса, я пропоную вам дізнатися органи м'язів живота (анатомію).
Хех, часто те, що більшість людей називають про розвиненому, красивому ПРЕСІ - називається пряма м'яз живота. Крім прямого м'яза є ще і зовнішні і внутрішні косі м'язи живота.
Нас цікавлять тільки зовнішні косі і пряма м'яз живота, тому що саме ці два м'язи видно візуально. Що стосується внутрішніх косих м'язів - ми їх чіпати не будемо, бо їх не видно, тобто вони знаходиться під зовнішніми косими м'язами.
Прямий м'яз живота - люди називають її пресом. Що вона собою являє? По суті це плоска і довгий м'яз яка поділяється на дві частини (половини) - це ліва і права (вертикальною лінією із сухожиль). Ця лінія (пучок сухожиль) шириною від 1,5 до 2 см, починається від лобкової кістки внизу і тягнеться уздовж живота до самого верху грудної кістки.
Так ось власне завдяки цій вертикальної лінії (пучку сухожиль) і декільком горизонтальних лініях ми і бачимо ті самі кубики (ПРЕС) на нашому животі.
Для чого я все це пишу? Ви повинні зрозуміти, розуміння таких речей здорово спростить вам життя у вигляді накачування преса. Люди часто поділяють прес на нижній і верхній, це повна нісенітниця ... тепер-то ви розумієте, що прес не може працювати частинами (низом або верхи) він завжди працює тільки цілком, - тому він називається пряма м'яз живота.
Просто буває таке що "нижній" прес завжди відстає від верхнього, і люди розділяють їх на верх і низ, але тепер-то все ясно, немає такого поняття верх-низ, є тільки пряма м'яз живота.
А ось відстає низ, через те що:
Що ви дізнаєтеся з усього цього? Давайте підіб'ємо підсумки:
Уб'ю двох зайців, висловивши одним реченням. Для того щоб побачити прес, вам потрібно зменшити кількість жиру і збільшити розмір прямого м'яза живота (преса).
Тобто прес непомітний через двох причин:
МЕТА (якщо ви маєте намір побачити ПРЕС)
Під першим пунктом, збільшити розмір прямого м'яза живота (преса) я маю на увазі підібрати найефективніші вправи, це найлегша завдання з усіх. Тому що, це дуже маленька м'язова група (вона єдина - пряма м'яз живота).
Вона ж виконує просту функцію: скручує таз до корпусу або корпус до тазу (низ тіла до верху працюють ноги і верх тіла до низу працює таз). По суті своїй величезна кількість вправ використовують цю функцію. Але нам потрібно вибрати тільки ті вправи, які максимально концентруються на одній з цих функцій. На цьому ми переходимо до практики.
А що на практиці? Виходячи з цих функцій, можна виділити два найосновніших найефективніших вправ для прямого м'яза живота (преса):
Скручування лежачи виконуються на підлозі або на римському стільці або на похилій дошці. Це одне з самих ефективних вправ для м'язів преса, ви просто скручує верх тіла до низу.
Зворотні ж скручування це 2-я функція (ви скручуєте низ тіла (таз) по відношенню до верху тіла, працюють ноги: стегна). Ось чому люди називають дану вправу для "нижнього" преса.
Ось власне і все. Детальніше про те як виконувати дані вправ і інші читайте ТУТ .
Виходячи з цих двох вправ ви і відштовхуєтеся:
Це основа основ, з часом ви можете варіювати вправи, роблячи супермережу або змінюючи вправи місцями і т.д.
Що гойдається частоти тренування преса, то я рекомендую при подібній схемі (то що я вам дав) не більше 2-3 разів на тиждень тренувати прес. У поєднанні з правильною дієтою, успіх не змусить вас чекати.
На десерт - корисний відсів про те, як стати володарем чіткого преса (про все відразу, харчування, вправи і т.п.):
Ps а для дівчат, я вирішив надати окремий відео-ролик (впевнений, вам так буде набагато комфортніше):
Кому не важко / шкода, будь ласка, поділіться посиланням на статтю в соц.сетях (соц. Кнопки знаходяться нижче). Це найкраще, що ви можете зробити, я буду вам дуже-дуже сильно вдячний.
З повагою, адміністратор.
Що вона собою являє?Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua