Фізичні вправи тренують і розвивають мускулатуру, знижують надмірну масу. Обруч займає мінімум місця, не вимагає спеціальних навичок, чудово стрункішою, покращує рухливість тазостегнових суглобів, допомагає прибрати живіт .
Спортивний снаряд винайшли тисячоліття назад, їм тренувалися в Стародавньому Єгипті та Китаї, виготовляли з тонких стовбурів дерев або виноградної лози.
Сплеск популярності припав на середину минулого століття, в США цей вид розваги і спорту отримав назву халахуп (хула-хуп), дослівно - «танець з обручем».
Обертання талією під музику і в хорошому темпі спалюють жир, тренують витривалість. Спортивна навантаження нижче, ніж при пробіжці, зате можна робити щось ще - наприклад, дивитися телевізор.
За півгодини занять вдається витратити до 200-300кКал, схуднути в талії і стегнах, прибрати жир з сідниць , зміцнити м'язи живота, спини - адже доводиться не тільки обертати тазом, а й утримувати рівновагу. Значить, тренується вестибулярний апарат, поліпшується постава.
Рухи обруча навколо талії масажують, стимулюють кровопостачання.
Практично кожен хоча б в дитинстві крутив обруч. Щоб швидко відновити навик і приступити до «справжніх» регулярним тренуванням, досить найпростішого вироби з пластмаси. З його допомогою навряд чи вдасться схуднути через невеликої ваги і мінімального навантаження на м'язи.
Для зниження маси тіла ефективний розбірний обруч. Поєднавши його частини, вдається встановити оптимальний діаметр, а розміщенням в порожнині наповнювача дозувати тренувальне навантаження.
Обтяжені обручі ефективно спалюють жир, вправи з ними витрачають масу калорій, але вимагають фізичної підготовки.
Масажна різновид стимулює спалювання жиру за допомогою металевих або пластикових опуклостей, шипів, ребер. Торкання нерівностями підсилюють масажний ефект в області живота, талії і сідниць, але у початківців з незвички можуть з'явитися синці .
Гнучкі обручі - універсального застосування, допомагають знизити вагу, розвинути м'язи спини, ніг, рук.
Пристрасне бажання швидко прибрати живіт вправами з обручем змушує новачків вибирати виріб максимального ваги. Хоча необхідно враховувати не тільки комплектацію спортивного снаряда, а й індивідуальну фізичну підготовку.
Для підтримки тонусу м'язів, гнучкості поперекового відділу хребта, відновлення навичок досить легкого снаряда вагою 1-1.5кг, оскільки в даному випадку відсутня мета позбутися надмірної ваги.
При хорошій спортивній формі, тренованою мускулатури для зниження ваги підійде обруч вагою до 2 кг.
Якщо фізичне навантаження здалася невелика, організм легко впорався з вправами, потрібно виріб для стрункої талії вагою до 2,9кг.
Вихідна позиція:
Початок обертання:
обертання:
Не варто надмірно старатися, особливо на перших заняттях. Потрібно індивідуально підібрати навантаження - перш за все час, скільки крутити обруч, в іншому випадку на наступний день заболят м'язи.
Початківцям достатньо 5 хвилинного тренування в спокійному темпі, з комфортною амплітудою обертань. Коли організм втягнеться і почне легко справлятися з навантаженням, її можна збільшити.
Виконувати вправи з обручем натщесерце, останній прийом їжі - за дві години або більше до тренування.
Для користі і ефективного зниження ваги займатися 2-3 рази в тиждень по 20-30 хвилин в день.
Важливо не старатися - краще чотири підходи по 5 хвилин, ніж один тривалістю 20 хвилин - так вдається швидше прибрати живіт.
Під час занять чергувати напрямок обертання, особливо при слабкому вестибулярний апарат - половину часу крутити в одну, половину часу - в іншу сторону.
Новачкам варто обв'язати талію шарфом, хусткою або рушником.
Щоб прибрати живіт, недостатньо просто обертати обруч і варіювати темп.
Швидко знизити вагу допомагають ускладнені вправи:
Змінювати відстань між стопами. Поставивши їх поруч або розставивши максимально широко, вдається швидше схуднути: близьке розташування тренує стегна, широке - сідничні м'язи.
Для збільшення навантаження крутити обруч в положенні полуприседа - опустити сідниці якомога нижче.
Обертаючи снаряд на талії, опускати його на стегна і знову піднімати.
При виконанні вправ по черзі виставляти одну ногу вперед, іншу - назад, потім навпаки, дане ускладнення зміцнює і тренує м'язи черевного преса , Стегна.
Варіювати амплітуду обертань - від малої до максимальної.
Для тренування вестибулярного апарату обертати снаряд, стоячи поперемінно то на одній, то на іншій нозі.
Крутити обруч і одночасно марширувати на місці.
Щоб швидше знизити вагу, почати обертати хулахуп з випрямленими вгору руками, потім через сторони опустити їх на рівень плечей, стиснути кулаки. На завершення зігнути в ліктях, щоб долоні виявилися на рівні грудей.
Не варто худнути за допомогою обруча при травмах або запальних процесах в черевній порожнині, спині, при захворюваннях нирок, наявність не зажили ран, під час вагітності , Після кесаревого розтину, в похилому віці.
Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua