Nike Running Club: Готовий стати першим?
24 квітня в Алмати відбудеться весняний марафон. До цієї події з особливою ретельністю готуються члени клубу Nike Running Club. Журналісти Vox Populi заглянули на тренування до бігунів та розпитали про цілі, мотивації та процесі підготовки. 
Nike Running Club, Алмати
Nike Running Club відкрився в серпні 2015 року. Основна мета клубу - залучення до здорового способу життя та популяризація бігу. У клубі задіяні три тренера, що відповідають за різні рівні підготовки:
- новачки, які тільки долучаються до бігу
- бігуни з досвідом, але без практики
- активні бігуни, які готуються до забігів і марафонам
Незалежно від рівня підготовки, всі, хто прийшов займаються під контролем тренерів. Ті завжди знаходяться попереду, підтримують і підказують. Інтерес до бігу поступово зростає. Зараз на тренування Nike Running Club приходять до 40 осіб у віці від 20 до 45 років, бувають діти і люди старше 45 років.
Ті, хто регулярно відвідує заняття в клубі Nike Running Club, вже довели собі і оточуючим, що все залежить від ступеня мотивації та бажання розвиватися. У бігунів підвищилася працездатність, ступінь витривалості. З тренуванням приходять додаткові сили на те, щоб приділити час здоров'ю, роботу, сім'ю.
Тривалість тренування - 1-2 години в залежності від спрямованості і цілей.
Nike Running Club визначив три локації для бігу. Маршрут вгору по теренкур призначений для тренувань в гірській місцевості кожен вечір вівторка. Стадіон «Динамо» зустрічає бігунів по четвергах. Спеціальне покриття дозволяє відточувати швидкість і техніку бігу. А по суботах о 9:00 учасники Nike Running Club освоюють територію Парку Першого Президента.
Тренування, що проводяться клубом, абсолютно безкоштовні. До команди може приєднатися будь-хто. Для цього зовсім необов'язково мати спортивний одяг однойменної марки. Вашого прагнення до досконалості і дисципліни буде цілком достатньо.
Давайте познайомимося з тренерським складом і найактивнішими учасниками команди.
Геннадій Зеленський
Геннадій Зеленський
31 рік, тренер, фахівець в сфері IT
- Бігом займаюся професійно з 16 років. Тренувати хлопців мене запросив Nike. Це дуже цікавий досвід для мене. Я ділюся знаннями і навичками з тими людьми, яким це дійсно потрібно. Навіть любитель незабаром перетворюється в бігового ентузіаста. Далі це захоплення може перерости в дуатлон або в велоспорт.
- Цілком природно, коли людина знаходить мотивацію в спорті. Для мене мотивацією служить усвідомлення того, що я можу підштовхнути когось на подібні досягнення. Програми для бігу ми розробляємо самостійно.
- На мій погляд, для того щоб почати бігати, новачкові необхідно знайти якісь речі, які його надихають. Найчастіше багато хто хоче скоректувати фігуру. Я завжди раджу знаходити ці точки натхнення і відкидати всю втому. Наш організм здатний витримати величезні навантаження, але людський мозок блокує подібні пориви. Тому я раджу відволікатися на різні речі навіть під час бігу: спілкуватися, дивитися на свого партнера, стежити за його диханням.
Сергій Садовниченко
Сергій Садовниченко
31 рік, тренер, менеджер в магазинах роздрібної мережі
- Треную я відносно недавно, з серпня минулого року. Але у мене є диплом спеціаліста з фізичного виховання та рекреації (відновленню після травм). Я з дитинства люблю займатися бігом. Під час бігу відпочиваю, привожу думки в порядок. Біг - це мій спосіб життя. Ще займаюся плаванням і велоспортом, в планах у мене триатлон.
- 24 квітень бігу напівмарафон - дистанція в 21 км. У минулому році теж пробіг половину з результатом о 1 годині 29 хвилин, але це не кращий мій показник. Я вже бігав повні марафони: в Стамбулі - 2 години 48 хвилин - і в Харкові - 2 години 50 хвилин. Було це в 2014 році.
- В Алмати непростий профіль траси, є набір висоти, тому перша половина дистанції - досить складна. Тут багато хлопців, які, не готуючись, хочуть пробігти марафон. Без підготовки бігти марафон вкрай небезпечно!
Владислав Ємельяненко
Владислав Ємельяненко
28 років, тренер, майстер спорту з тріатлону
- Я беру участь в марафоні в якості пейсмейкера, тобто буду вести учасників на певний час. Деякі хлопці пробіжать 42 кілометри, хтось - 21 кілометр, інші - 10 кілометрів. У кожного з них є мета: перемогти себе і поліпшити свій результат.
- Не бійтеся робити перші кроки: це не страшно і зовсім не боляче! Потрібно просто прийти тільки один раз і зрозуміти, що все в твоїх силах.
- До нас іноді приходять люди, які першу дистанцію проходять пішки. Зрозуміло, при регулярних тренуваннях результат не змусить себе чекати. Ми намагаємося брати участь у всіх бігових заходах міста. Наші хлопці займають призові місця. Одна з найголовніших мотивацій учасників клубу - коригування ваги. Деяким навіть пройти дистанцію з першого разу буває непросто, а через місяць вони пробігають перші десять кілометрів марафону.
- Біг - найдоступніший вид спорту. Тут не потрібно дороге технічне обладнання або абонемент в спортивний клуб. А ще наше співтовариство дозволяє знайти однодумців! - каже Владислав.
Дмитро
30 років, менеджер з розвитку бізнесу
- Бігом займаюся півроку разом з хлопцями. Займався різними видами спорту, а ось біг ніколи раніше не привертав. Він здавався мені чимось неможливо нудним! Все виявилося інакше. Друзі покликали мене сюди, і я вирішив залишитися. Дуже подобаються бігові локації.
- Біг дозволяє залишатися в гарній фізичній формі, а ще під час пробіжок в голову приходять цікаві ідеї! 24 квітня біля мене день народження, і я хотів би зробити собі подарунок, пробігши марафон свого 30-річчя. Потрібно сказати, що зараз я виглядаю набагато краще, ніж в 25.
- У моїй біговій скарбничці вже 1 000 км. Побіжу повну дистанцію в 42 кілометри. Для такого випадку навіть придбав на удачу фенечки і годинник. Це важливий етап в житті. Я став дивитися на життя позитивніше. Ніколи не думав, що зможу пробігти хоча б 10 кілометрів, а зараз переді мною стоїть глобальна мета. Вся сім'я прийде на марафон, щоб підтримати мене.
- Тренування намагаюся не пропускати. Навіть під час відряджень підбираю готелі з тренажерним залом, де є бігові доріжки. Якщо погода дозволяє, бігаю прямо під відкритим небом. Не бійтеся почати, це реально того варте!
Серік
41 рік, приватний підприємець
- Прийшов до клубу в листопаді 2015 го. Бігаю в будь-який час року! Моя мета - скинути кілька зайвих кілограмів. Дуже хочеться бути в тонусі.
- Будь-який вид спорту сприяє появі організованості. Діти пішли мій приклад і взяли участь у весняному марафоні. Напевно, це і стало для мене важелем впливу. Обов'язково колись пробігу марафон. Потрібно приділяти більше часу тренуванням. Ходжу сюди три рази в тиждень.
- Я навчився контролювати апетит. Тепер навіть традиційні казахські гуляння сприймаються інакше: кожне доводиться відпрацьовувати. Найскладніше для мене зараз - гірські забіги з прискореннями. Не відкладайте в довгу шухляду думка про здоровий спосіб життя!
Еділя
31 рік, фахівець автокомпанії
- Моя любов до бігу почалася з листопада минулого року. Якось я почав самостійно бігати по стадіону «Динамо» і побачив групу займаються хлопців. Команда в той момент розминалася. Мені теж захотілося бігати під керівництвом кваліфікованого тренера. Спочатку було дуже важко.
- На заняття бігом мене надихнув сусід по імені Марат, теж марафонець. Він завжди говорив мені, що потрібно почати тренуватися, адже фізичні дані дозволяють. Все почалося з 7-8 кілометрів в день.
- Я вирішив спробувати свої сили в осінньому забігу. На дистанції в 15 кілометрів прийшов 92-м. Це мене вмотивувати. Вчора мої результати покращилися! 11 січня на дистанції в 13 кілометрів показав четвертий результат. У забігу на Чимбулак з 139 осіб прибіг 24-м. Моя дружина за мене дуже хворіє!
Марат
27 років, інженер
- Тут виявився просто - приїхав на машині. А якщо серйозно, наткнувся в Facebook на групу цих ентузіастів і почав бігати з ними. Мотивацією послужив той факт, що здоров'я стало потихеньку пустувати, ось і почав вести здоровий спосіб життя. Для поліпшення самопочуття став бігати, і вже є результат: і морально, і фізично відчуваю себе більш впевнено. Тренування іноді пропускаю, але це рідкість. А так, крім цих тренувань, я ще на велосипеді катаюся, плаваю в басейні.
- За час перебування в клубі розширилося коло знайомих, збільшилася кількість друзів. Зустрічаю багато позитивних і добрих людей, разом з якими весело проводимо час. Зараз я готуюся до забігу на 21 км, а через два тижні буде ще один забіг, називається Tengri Ultra, там буде 35 км по пересіченій місцевості. Мої бігові характеристики покращилися в порівнянні з попереднім роком. У групі є програма, за якою ми бігаємо, і кожне тренування завжди проходить по-різному. Мій головний рада: потрібно просто почати! Не чекати моментального результату, а робити все потихеньку. Я теж починав з малого, з 2-3 км, і для мене це була велика дистанція. Зараз же за тренування можу спокійно пробігти більше 10 км. Найбільше люблю бігати на стадіоні.
Айя
28 років, інструктор з плавання
- Я займалася синхронним плаванням, а зараз ось бігаю. Біг - моє хобі ось вже третій місяць. У Бішкеку на марафоні посіла третє місце. Біг дуже дисциплінує мене. З віком все важче стає схуднути, а ще я люблю солодке, тому біг допомагає корегувати вагу.
- У нас є програма Nike +, в якій можна стежити за результатами. Це хороша мотивація - стати краще і бути першим. Хоча перші місця завжди займають наші тренери. Зараз проводиться дуже багато заходів - наприклад, дуатлон, веломарафон. Мені б хотілося брати участь у всіх і збирати медалі в скарбничку. Це було б дуже круто.
- У майбутньому хочеться пробігти повний марафон в Москві, Стамбулі чи Амстердамі. Зараз моя головна мета - Алмати Марафон, який пройде 24 квітня. Я пробігу 21 км, і мені хочеться поліпшити свій час. У минулому році, не тренуючись, пробігла за 2 години 25 хвилин, це не найкращий показник. Цього разу хочу спробувати пробігти за 1 годину 55 хвилин.
Ми дізналися у Геннадія Зеленського кілька правил безпечного і корисного бігу:
1. Біг починається з правильної постановки стопи, рук і всього корпусу.
2. Стопа під час бігу ставиться таким чином, щоб амортизація припадала на всю її поверхню.
3. Потім опускаємося на п'яту, якщо мова йде тільки про кроссовом бігу (від 5 км і вище).
- Ще раз: виводимо стопу, підйом, старт, відштовхуємося. Коли йде фаза польоту, відбувається розслаблення литкового м'яза і ноги, в цей момент вона відпочиває. Дивитися потрібно завжди прямо, не нахиляючи голову вниз або по сторонам.
У бігунів з Nike Running Club є сміливість бути першими. Вони вибрали правильний шлях і прагнуть до здійснення намічених цілей. У вас, шановні читачі, теж є можливість почати нове життя і приєднатися до команди лідерів. Чи готові?
Офіційна група Nike Running Club
Фотогалерея
Nike Running Club: Готовий стати першим?
Дивіться також
Автор: Тимур Батиршін
Якщо ви знайшли помилку в тексті, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl + Enter
Чи готові?