У яких кросівках бігати по асфальту?
- Вибір кросівок, виходячи з цілей
- Повільні (тренувальні) кросівки
- Швидкі (змагальні) кросівки
- Вибір кросівок, в залежності від особливостей стопи
- пронація
- Ширина стопи
Найважливіше в кросівках для бігу по асфальту - рівень амортизації і підтримки стопи. Підбір кросівок залежить від цілей тренувань і особливостей стоп. Кому-то потрібна хороша амортизація, кому-то стабільність постановки стопи, а кому-то взагалі не потрібно ні те, ні інше. Таких бігунів мало. Як правило, це бігуни з добре поставленою технікою і міцними стопами.
У більшості випадків для асфальту краще підбирати кросівки з хорошою амортизацією і стабілізацією.
Вибір кросівок, виходячи з цілей
Умовно кросівки можна розділити на повільні і швидкі.
Повільні (тренувальні) кросівки
Для чого підходять?
- щоденні тренування
- тривалі тренування
- обов'язкова взуття для початківців бігунів
- для бігунів з надмірною масою тіла
- для перше марафонів
Більш важкі, з товстою підошвою, гарною амортизацією і стабілізацією стоп. Підходять для бігу в комфортному темпі, прощають огріхи в техніці, знижують навантаження на суглоби і дозволяють бігти комфортно. Дуже добре підходять для тривалого бігу по асфальту в комфортному темпі (темп, при якому можна вільно розмовляти). Саме в таких кросівках «намотуються» кілометри. Рекомендуються як для початківців бігунам, так і досвідченим швидким бігунам для відновлювальних і об'ємних тренувань.
Приклади моделей:
Швидкі (змагальні) кросівки
Для чого підходять?
- швидкісні тренування і змагання
- спеціальні бігові вправи
- невеликі пробіжки для зміни навантаження на стопи
Легкі, без підтримок стопи і мінімальної амортизацією. Підійдуть для коротких швидкісних тренувань, змагань і тренувань з розвитку стоп. Детальніше про розвиток м'язів стопи ми писали в статті про правильній техніці бігу і природному бігу .
Якщо ви тільки починаєте займатися бігом і займаєтеся для здоров'я (не плануєте змагатися), то такі кросівки вам не потрібні.
Приклади моделей швидких кросівок:
Вибір кросівок, в залежності від особливостей стопи
Основну увагу потрібно приділити пронации (різних видів плоскостопості) і ширині стопи.
пронація
У більшості бігових брендів є моделі з підтримкою для бігунів з надлишковою пронацією (плоскостопістю). Вони відрізняються спеціальними жорсткими вставками в підошві, які не дають стопі провалюватися і коригують постановку стопи.
Якщо у вас надмірна пронація, то в таких кросівках повинні проходити 90% тренувань і змагань. Решта 10% тренувань можна проводити в змагальних кросівках і кросівках для природного бігу. Як це правильно робити, читайте в нашій статті про техніку бігу .
Ширина стопи
По ширині стопи підбір більш тонкий. Наприклад, для вузької стопи підійдуть Nike, Adidas, Asics. Для широкої - Saucony, Brooks, Mizuno. В рамках одного бренду теж бувають моделі вужче і ширше.
При підборі по ширині звертайте увагу на те, щоб стопа сиділа в кросівках щільно. Трохи свободи повинно бути тільки в області пальців. Якщо нога "гуляє" в кросівках, то це може обернутися мозолями.
Займайтеся спортом, рухайтеся і подорожуйте! Якщо знайшли помилку або бажаєте обговорити статтю - пишіть в коментарях. Ми завжди раді спілкуванню. 🙂
Підписуйтесь на нас в Telegram , ЯндексДзен і Вконтакте .