Які види фізичного навантаження допоможуть схуднути

Їзда на велосипеді - один з ефективних способів схуднути.

Ефективне зниження ваги досягається шляхом поєднання правильного дієтичного харчування з фізичними навантаженнями. Якщо ви обмежитеся тільки дієтою, то, схуднувши, ризикуєте отримати в'яле тіло з обвислій шкірою, так як ваші м'язи не будуть в тонусі. До того ж, без фізичних навантажень обмінні процеси сповільнюються. Організм відчуває недолік харчування і поступово перебудовується на економічний режим роботи. Тепер у нього кожна калорія на рахунку і спалювати даремно організм їх не стане. Таким чином, кинувши дієту, ви ризикуєте набрати втрачені кілограми з лишком. Нерідко буває так, що після дієти людина набирає навіть більше, ніж втрачав, пише likar.info .

Якщо ж ви будете систематично займатися спортом, то потреба в суворій дієті відпаде, оскільки ви будете регулярно втрачати певну кількість калорій на добу. Більш того, наведена в тонус м'язова система буде споживати значно більше енергії. Тобто, розвиваючи мускулатуру, ви прискорите свій обмін речовин, тим самим процес схуднення буде йти швидше.

Однак не варто думати, що якщо ви займаєтеся спортом, тобто вам можна що завгодно і коли завгодно. Низьковуглеводні харчування залишається в силі. Строго підраховуйте калораж денного раціону і втраченої енергії за добу. Сьогодні зробити це дуже просто. Енергетична цінність кожного продукту відома, а витрати енергії на той чи інший вид фізичної діяльності можна легко розрахувати в так званих калькуляторах калорій.

Тут ми розглянемо найефективніші види фізичних навантажень, які дозволять вам схуднути в короткі терміни.

Спортивна хода

Це, мабуть, найефективніший і в той же час безпечний вид фізичних навантажень. Ходити можуть люди навіть з дуже великою вагою, в той час, як біг при занадто великій масі тіла протипоказаний. Найкраще ходьбою займатися в лісі або в парку. Свіже повітря наситить клітини киснем, що активізує процеси окислення жирів. Відзначено, що ходьба допомагає боротися зі стресами, які часто зустрічаються у людей із зайвою вагою. Якщо немає можливості спеціально відводити час для ходьби, то робіть це по дорозі на роботу. Виходячи з дому на роботу, пройдіть пару зупинок пішки, і стільки ж по поверненню додому. Вже через 2 тижні ви відчуєте результат.

Їзда на велосипеді

Попереду нас чекає як мінімум півроку теплої погоди. Саме час сідати на велосипед і крутити педалі. Для багатьох тих, що худнуть велопрогулянки є справжньою панацеєю. Крім того, що це дуже ефективний (за година їзди можна спалити до 700 кілокалорій) вправу, так воно ще й дуже приємне. А це дуже важливо, тому що вам не потрібно буде себе пересилювати для того, щоб зайнятися спортом.

Присідання з гантелями

Станьте прямо, ноги тримайте на ширині плечей і злегка розведіть шкарпетки. Візьміть гантелі, вигніть спину, а руки нехай будуть уздовж тіла. У такому положенні присідайте при вдиху до тих пір, поки стегна не будуть паралельні підлозі. У такому положенні потрібно затриматися на кілька секунд, після чого, повертайтеся в початкове положення і зробіть видих. Цю вправу потрібно виконати в 3 підходи по 30 разів кожен.

Хула хуп

Заняття з обручем (хула-хуп) - дуже ефективне вправи для тих, хто хоче скинути зайву вагу. Приділяючи цьому заняттю 15-20 хвилин в день, ви досягнете непоганих результатів уже через 10-15 днів. Заняття з обручем чудово тренує серцево-судинну систему. Крім того, вправа масажує внутрішні органи, зокрема кишечник, що сприяє гарному травленню і запобігає розвитку закрепів.

Стрибки через скакалку

Скіппінг - прекрасний вид фізичних навантажень, що дозволяє вам знайти стрункість. Стрибаючи на скакалці протягом 15 хвилин зі швидкістю 100 стрибків в хвилину, людина масою тіла в 70-75 кілограм втрачає до 200 кілокалорій. А якщо довести швидкість до 150 - 200 стрибків за хвилину, то за цей же час вдасться витратити більше 300 ккал. Крім втрачених калорій ви також позбавитеся від обвислій шкіри і підтягнете своє тіло.

плавання

Записатися в басейн з метою скинути кілька кілограмів - це чудова ідея. Якщо інші види фізичних навантажень надають значні навантаження на хребет, то у плавців вона мінімальна. Займаючись плаванням всього півгодини, ви зможете спалити близько 400 кілокалорій.

Заняття плаванням прекрасно справляються з целюлітом. Шкіра на стегнах розгладжується, а при систематичному відвідуванні - зникає зовсім.

Існує ще маса інших видів фізичної діяльності, які допоможуть вам впоратися із зайвою вагою. Це аеробіка, танці, лижі, катання на роликових ковзанах, йога та багато іншого. При виборі того чи іншого виду спорту віддавайте перевагу тому, який вам найбільше підходить. Дуже добре, якщо від занять спортом ви будете отримувати задоволення. Так ви зможете досягти значних успіхів. І пам'ятайте, у спорті найголовніше - це систематичність. Нерегулярні заняття бігом, плаванням або їздою на велосипеді подарують вам на час гарний настрій, проте не вирішать вашу основну проблему.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram