👆 BCAA для набору м'язової маси і ваги

2. Навіщо потрібні амінокислоти при наборі маси?
3. Як приймати?
4. Підведемо підсумки
5. Відгуки атлетів

BCAA для набору м'язової маси є однією з найбільш популярних в асортименті спортивного харчування. Вміщені в добавці незамінні амінокислоти займають близько 35% всіх м'язових амінокислот і беруть участь в анаболічних і регенеративних процесах, а також створюють протівокатаболіческій ефект.

Організм людини не здатний синтезувати BCAA, і вони потрапляють в нього тільки ззовні у вигляді певної їжі і добавок. Від інших 17 амінокислот вони відрізняються тим, що вони метаболізуються в м'язах і являють собою паливо для м'язів. Таким чином, BCAA для набору м'язової маси є дійсно незамінними.

Енергія для м'язів

При тренуваннях і будь-яких фізичних навантаженнях головним джерелом енергії стають вуглеводи, які присутні в м'язах у вигляді глікогену. Близько 18% енергії, що потрапляє в м'язові тканини, є результатом розщеплення амінокислот. Отже, для нормального постачання мускулатури енергією при навантаженнях запасу глікогену всередині м'язів може бути мало.

Амінокислоти для набору м'язової маси важливі, але найбільш важливими є три незамінні, що мають розгалужені ланцюжки:

• валін;
• лейцин;
• ізолейцин.

Вони і є BCAA. В ході різних досліджень було неодноразово доведено, що при інтенсивній роботі м'язів лейцину розщеплюється в десятки разів більше, ніж присутня у вільному стані в крові, м'язах і печінці. Це доводить те, що більшу частину лейцину, потрібного для фізичної активності, організм забирає з м'язів, викликаючи зменшення їх в обсязі.

Навіщо потрібні амінокислоти при наборі маси?

Білки для маси є основними постачальниками глюкози (енергії), коли в м'язах закінчуються запаси глікогену. Відповідно, прийом BCAA для набору м'язової маси перед тренуваннями зменшить ризик спалювання мускулатури, тобто запобіжить катаболізм і поставить в організм потрібну йому енергію. Це і є так званий антикатаболический ефект незамінних амінокислот.

Іншою унікальною особливістю BCAA є те, що вони стимулюють білковий синтез і відправляють ядра клітини біологічний сигнал для розмноження. При цьому незамінні амінокислоти активують білок-регулятор всередині ядра, що запускає синтез нових м'язових протеїнів. У звичайному режимі роботи цей білок регулятор активізується за рахунок інсуліну - гормону підшлункової, що виробляється при вживанні складних вуглеводів.

Користь BCAA для набору м'язової маси пов'язана і з інсуліном. Відомо, що незамінні амінокислоти для набору ваги стимулюють виробництво інсуліну, подібно цукру. Вживання BCAA з цукрами дає унікальні результат у вигляді підвищення вироблення інсуліну на 221 відсоток. Прийом окремо тільки цукру підвищує виробництво всього на 66 відсотків.

Читайте також

Як приймати?

Оптимальним дозуванням BCAA для набору м'язової маси вважається 4-8 г за прийом. Досвідчені спортсмени радять вживати амінокислоти тричі на день для найкращих результатів. Приділіть підбору дозування окрему увагу, так як деякі компанії випускають BCAA в невеликих дозах і продають їх за високою ціною.

Обов'язково перевіряйте розмір порції при виборі спортивної добавки. Він завжди вказано на упаковці. Що стосується типу фасування (таблетки, порошок або капсули), для набору м'язової маси BCAA можна вживати в будь-якому зручному для вас вигляді.

Підведемо підсумки

Підсумовуючи все вищесказане, в загальних рисах розповімо, як допомагають BCAA при наборі м'язової маси:

• прийом до тренування мінімізує розпад м'язових тканин при навантаженнях;
• прийом після створює анаболічний ефект на мускулатуру, стимулюючи синтез білка;
• прийом після занять підвищує виробництво інсуліну, за рахунок чого м'язи краще засвоюють все потрапляють в організм живильні речовини з їжею.

Тренування сприяє порушенню м'язових волокон, а м'язи ростуть саме при їх ремонті: розмір волокон і їх кількість збільшується. Відбувається це завжди при відновленні, тому в цей період особливо важливий прийом БЦАА для набору маси.

Відгуки атлетів

Багато людей цікавляться BCAA для набору м'язової маси - який краще, але однозначної відповіді не існує. Якщо вірити відгуками спортсменів, то при розчиненні порошку у воді на поверхні повинна утворитися найтонша плівка, тому рекомендується перевіряти так кожен куплений комплекс BCAA.

Бодібілдери залишають позитивні відгуки про незамінних амінокислотах перевірених брендів, серед яких Optimum Notrition, Dymatize і багатьох інших. Вибирати можна по ціновій категорії, не купуючи найдешевші добавки. про рейтинг виробників BCAA ви можете прочитати з іншої нашої статті і вибрати для себе підходящий.